文 /郭玉良

郭媽媽，我是九年級的小海，從小學(xué)一直到七年級上學(xué)期，我不怎么玩電腦游戲，同學(xué)們平時討論網(wǎng)絡(luò)游戲怎么“過關(guān)”“升級”，我什么都不知道，大家都嘲笑我。七年級下學(xué)期，我開始跟同學(xué)一起偷偷去網(wǎng)吧，上網(wǎng)、玩游戲，占據(jù)了大部分學(xué)習(xí)時間。我對學(xué)習(xí)開始不感興趣了，經(jīng)常對家長、老師撒謊，到家里看到大人的手機(jī)就抓過來玩，老師苦口婆心教育、爸媽哭著求我，可我控制不了自己?，F(xiàn)在我讀九年級了，對考上高中沒有一點(diǎn)信心。郭媽媽，我現(xiàn)在對網(wǎng)絡(luò)又愛又恨，想離開又離不開，我該怎么辦？

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親愛的小海，你的來信讓我想到了17歲的安安。安安本來今年可以上高中了，最后卻連九年級都沒念完，休學(xué)在家已達(dá)半年，這已是他三年來第二次休學(xué)了。每隔一兩個星期，他還要到湘雅醫(yī)院接受心理醫(yī)生的治療。原來安安沉迷網(wǎng)絡(luò)成癮，面對電腦興奮異常，每天至少連續(xù)上網(wǎng)七八個小時，經(jīng)常數(shù)日通宵。一旦離開電腦，整個人就會出現(xiàn)一種癥狀：無精打采、全身酸軟、哈欠連連，嚴(yán)重的時候還會流鼻涕、眼淚，仿佛“毒癮”發(fā)作一般。五年前，安安還是個聰明活潑的孩子，學(xué)習(xí)成績也很好，與父母格外親近。小

責(zé)任編輯：李丁文學(xué)五年級之后，一切都改變了。安安迷上了上網(wǎng)聊天、打網(wǎng)絡(luò)游戲、去論壇“灌水”……網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界讓他難以自拔，話一天比一天少，小伙伴來約他玩也都被他拒絕了。由于經(jīng)常上網(wǎng)至深夜，白天上課總是打瞌睡，他的學(xué)習(xí)成績一落千丈。正規(guī)網(wǎng)吧不能上，就去黑網(wǎng)吧。安安經(jīng)常過著日夜顛倒的生活，變得沉默寡言、脾氣暴躁，不再與同學(xué)交往，更不愿與父母交流。2016年11月，第一次休學(xué)，他媽媽帶他到寧波一所網(wǎng)癮戒斷醫(yī)院住院一個多星期；2017年夏天，安安第二次休學(xué)，他媽媽又帶他到北京一所中醫(yī)院住院十幾天，但是收效甚微。

小海，你聽了安安的故事，有什么感想？你是不是也為他感到難受和可惜？值得慶幸的是，你現(xiàn)在還沒有上網(wǎng)成癮，而且意識到自己需要改變了。

小海，其實(shí)愛玩游戲是人的一大天性，適當(dāng)有節(jié)制的游戲沒什么壞處。它能夠調(diào)節(jié)身心，讓你在緊張的學(xué)習(xí)之余，得到暫時的放松；甚至在新的思維空間的轉(zhuǎn)換中，激發(fā)你的靈感，引發(fā)你一連串的奇思妙想，對你的學(xué)習(xí)也有幫助。但這幾年流行起來的網(wǎng)絡(luò)游戲卻是：學(xué)生對它愛不釋手，老師、家長對它深惡痛絕。有的學(xué)生哪怕學(xué)習(xí)成績連連下降，也要往泥坑里跳，越陷越深。沉溺在網(wǎng)絡(luò)游戲中的同學(xué)，其實(shí)自己也不愿意這樣。網(wǎng)絡(luò)有時如同毒品，會讓我們上癮。網(wǎng)癮會給我們帶來很多惡果：第一，危害身體健康。沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界，長時間連續(xù)上網(wǎng)，新陳代謝、正常生物鐘遭到嚴(yán)重破壞，身體容易變得虛弱。第二，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。網(wǎng)絡(luò)成癮的學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)虛擬世界，對現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)、生活失去興趣，會出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)、輟學(xué)的情況，學(xué)習(xí)成績一落千丈。第三，影響人際交往能力。網(wǎng)絡(luò)成癮者沉醉于一種虛擬的滿足，迷戀人機(jī)對話模式，在現(xiàn)實(shí)生活中語言表達(dá)能力出現(xiàn)障礙，很難與別人交流。網(wǎng)癮嚴(yán)重者，還可能患有“社交恐懼癥”，怕與人見面、談話，見人就緊張，面紅耳赤、手腳顫抖，因此常獨(dú)居屋內(nèi)避不見人，進(jìn)而影響其心理健康。第四，影響我們的世界觀、人生觀。網(wǎng)絡(luò)上有很多黃色、暴力信息混雜其中，還有些人故意在網(wǎng)上制造病毒，宣揚(yáng)消極、頹廢甚至違法、犯罪的思想。鑒別力和判斷力水平較弱的同學(xué)沉迷網(wǎng)絡(luò)之中，就會成為受害者。

小海，如何才能充分利用互聯(lián)網(wǎng)給我們帶來的好處，避免成為網(wǎng)癮的受害者呢？

首先，我們要有清醒的認(rèn)識，在當(dāng)今信息化時代，計(jì)算機(jī)操作和網(wǎng)絡(luò)運(yùn)用已成為現(xiàn)代社會的必備技能。整體而言，使用網(wǎng)絡(luò)對中學(xué)生的積極作用大于消極作用，我們要發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的積極作用，提升信息技能和信息素養(yǎng)，利用網(wǎng)絡(luò)為我們的學(xué)習(xí)提供豐富的資源。

其次，我們要養(yǎng)成良好的上網(wǎng)習(xí)慣。上網(wǎng)前要有計(jì)劃，明確上網(wǎng)的目的和上網(wǎng)的時間，每次花兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計(jì)一下大概需要多長時間。假設(shè)你估計(jì)要用40分鐘，那么把鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進(jìn)展到哪里了。我們也可以在電腦中安裝一個定時提醒的軟件，在上網(wǎng)的同時打開它，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間，避免無節(jié)制的上網(wǎng)。請?jiān)O(shè)計(jì)一張“上網(wǎng)契約”來約束和控制自己的上網(wǎng)行為，避免自己出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象。

另外，我們要培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，豐富業(yè)余生活，多參加體育、文化娛樂或?qū)W校社團(tuán)活動，不僅可以充實(shí)學(xué)習(xí)生活，還能提高自己各方面的能力，從而減少依賴虛擬網(wǎng)絡(luò)世界的機(jī)會。

小海，網(wǎng)絡(luò)只是一種工具，決定網(wǎng)絡(luò)對自己有利還是有害的權(quán)力在自己手中。我們要利用網(wǎng)絡(luò)開闊自己的視野，讓網(wǎng)絡(luò)成為我們學(xué)習(xí)的助手，而不要讓網(wǎng)絡(luò)成為我們的主人，自己匍匐在網(wǎng)絡(luò)腳下成為奴隸。只要我們有足夠的自制力，不被網(wǎng)絡(luò)所掌控，也就不會被網(wǎng)絡(luò)傷害。馬上行動吧，小海！那個成績優(yōu)秀、積極上進(jìn)的你一定會回來的。

主持人：郭玉良,國家二級心理咨詢師，青少年網(wǎng)絡(luò)心理導(dǎo)師,學(xué)生生涯發(fā)展指導(dǎo)師，被學(xué)生親切地稱為“郭媽媽”。全國模范教師，全國優(yōu)秀班主任，全國巾幗建功標(biāo)兵。曾主持湖南省“十二五”規(guī)劃課題“網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下中學(xué)生心理健康教育”，給學(xué)生上過上千場勵志教育、青春期心理輔導(dǎo)、中（高）考備考心理輔導(dǎo)課，研發(fā)了系列“班級微活動課——美心課·健心課”。主編《問題學(xué)生教育指導(dǎo)》《蓓蕾悄悄話》《呵護(hù)花季》。