文/遼寧省中醫(yī)藥研究院（省中醫(yī)二院）骨二科主任梁旭

隨著社會的進步發(fā)展，人民的生活條件逐年改善，對身體健康的需求越來越高，很多人會選擇跳廣場舞這種方式鍛煉身體，可時間長了，有一部分人就會出現(xiàn)關節(jié)疼痛不適的癥狀。上了年紀的人到底能不能跳廣場舞呢？如果不能跳廣場舞，那么應該怎樣鍛煉身體呢？

長時間跳廣場舞，為什么有的人會出現(xiàn)關節(jié)疼痛的情況？這跟骨科一種叫做骨關節(jié)病（炎）的常見關節(jié)疾病有關，這是一種以關節(jié)軟骨退行性改變和繼發(fā)骨質增生為主的慢性骨關節(jié)病，常與勞累、著涼、外傷、天氣變化等因素有關，多表現(xiàn)為關節(jié)疼痛，屈伸活動受限，甚至關節(jié)變形，典型表現(xiàn)為體位固定較長時間后，變動體位時感覺關節(jié)僵硬、疼痛，稍稍活動后癥狀減輕，再次活動較多時關節(jié)僵硬、疼痛不適感再度加重。癥狀時輕時重，易復發(fā)，或呈雙膝交替性。

人在40～50歲以后骨的退變加速，那么人體自身不會修復嗎？答案是肯定的，但隨著年齡的增長，損傷退變與修復之間的平衡被破壞，修復效率下降，損傷與退變又時刻存在，時間久了就會出現(xiàn)臨床不適癥狀。關節(jié)軟骨的營養(yǎng)可由表面滲透來吸收，所以適當?shù)年P節(jié)運動可以發(fā)揮“泵”的作用，促進營養(yǎng)向關節(jié)面內的滲透；相反，過度或不當?shù)冗\動，會使關節(jié)軟骨受壓過多反而阻礙了營養(yǎng)的滲透，加速退變。

通過上面簡單的介紹，大家應該能猜到答案了吧——上了年紀可以跳廣場舞，但應該掌握好“度”。這個“度”該怎么來把握呢？答案是因人而異。舉個例子，如果是一個健康的老人，跳舞或者行走一個小時后僅僅自覺輕度乏累，而無關節(jié)酸痛不適等癥狀，幾天后也未出現(xiàn)不適，那么這一個小時對于這個人來講就是“適度”。如果是一個體質較差的老人，僅行走或者跳舞半個小時就自覺疲憊甚至有關節(jié)酸痛不適的癥狀，休息幾天才能緩解，那么這半個小時對于這個人來講就是“過度”，這個時候就要調整活動的強度與時間長度。鍛煉身體的同時還應注意做好準備活動，佩戴護膝，控制好時間和強度等。體重偏大者，應健康地減重，或換成其他對關節(jié)負重較少的鍛煉方式，如游泳、騎行、散步等。