李 文

受訪專家：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康

教育系教授 鈕文異

中國健康教育中心教授 沈雁英

西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授 茍 波

一個(gè)人能活多久，是否健康長壽？現(xiàn)代科學(xué)研究為我們提供了可靠的判斷依據(jù)。專家表示，預(yù)測一個(gè)人的健康程度和壽命長短，可以觀察以下四個(gè)指標(biāo)：

步速快慢

步行速度是壽命長短的“預(yù)警器”。一項(xiàng)針對近500名老人、隨訪10年的研究發(fā)現(xiàn)，在觀察期限內(nèi)，走路慢的老人中有77%的人死亡，而步行速度快的人中只有27%的人死亡。英國倫敦大學(xué)針對4581名老人的研究發(fā)現(xiàn)，相對步行速度處于平均水平的老人來說，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。

西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波稱，走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關(guān)節(jié)健康、消化系統(tǒng)狀況及精神情緒密切相關(guān)。更重要的是，步速反映了一個(gè)人的“有氧耐力”，即長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動的能力。美國心臟協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，有氧耐力比血壓、血脂、血糖等更能準(zhǔn)確地預(yù)測死亡率。如果老人每分鐘走不了53米，且走不穩(wěn)、易摔倒，表明身體功能很差。

茍波表示，想要提高走路速度，需要從多方面入手。首先，如因身體不適影響步行速度，應(yīng)先就醫(yī)排查疾病，積極治療。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力。走路屬于有氧運(yùn)動，建議每周進(jìn)行3～5次走路訓(xùn)練，每次保證半小時(shí)以上，以微微出汗為宜。走路時(shí)應(yīng)保持姿勢端正，避免駝背、斜肩。訓(xùn)練后可增加一些柔韌性、平衡性練習(xí)，比如伸腰、拉腿、單腳站立。

手勁大小

握力，就是“手勁兒”，是評估健康的重要指標(biāo)，卻常被人們忽視。2016年，一項(xiàng)多國聯(lián)合開展的研究發(fā)現(xiàn)，握力比收縮壓能更好地預(yù)測死亡風(fēng)險(xiǎn)。握力每減少5千克，人們因慢性病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會增加16%，心臟病和腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別上升7%和9%。2018年，英國倫敦瑪麗女王大學(xué)針對5000名成年人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力是預(yù)測患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)，握力大的人，心臟更健康。

茍波表示，測試握力時(shí)，應(yīng)身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開，一手拿著握力計(jì)，使出全力握緊，記錄握力數(shù)值。一般測試兩次，取最好成績。為了更好地評估身體素質(zhì)，最好計(jì)算一下握力體重指數(shù)（指肌肉的相對力量，即每千克體重的握力）。這一指標(biāo)主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時(shí)也與其他肌群力量有關(guān)，是反映肌肉總體力量的重要指標(biāo)。

茍波建議，若想延長壽命，提高握力體重指數(shù)，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動，需在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。特別是老年朋友，隨著年齡的增長，肌肉難免流失，通過適量運(yùn)動維持肌肉水平，對健康格外重要。深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習(xí)，人們應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。老年朋友可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

身材胖瘦

有些人雖胖，卻覺得自己很健康。一項(xiàng)分析了350萬人的數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，起初，體重超標(biāo)者的確健康，但隨訪時(shí)間越長，他們暴露出來的問題越多。具體來說，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升了7%，發(fā)生腦卒中和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。近年來的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，有充足的理由支持，一個(gè)體重超標(biāo)的人面臨更多、更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

刊登在《柳葉刀》上的一項(xiàng)全球調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國已成為世界上肥胖人口數(shù)最多的國家。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，提倡人們保持健康體重，即體質(zhì)指數(shù)[體重（千克）除以身高（米）的平方]控制在18.5～23.9。如超過24，就要注意吃動平衡，“管住嘴，邁開腿”。需要注意的是，老年朋友不要過度控制體重，不能太瘦，體質(zhì)指數(shù)不超過27即可，因?yàn)榕R床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果更好。

是否吸煙

吸煙的害處可謂眾人皆知。有研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙者，至少減壽3.1年。每天抽一支煙會使男性患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119%。英國的研究發(fā)現(xiàn)，煙草已成為首要致癌因素。

為了自己和家人的健康，人們應(yīng)盡早戒煙。戒煙不是易事，必要時(shí)，建議尋求戒煙門診醫(yī)生的幫助。