北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授 彭 旭

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家 張聲生

日常生活中，動不動就發(fā)火的現(xiàn)象時有發(fā)生：因為搶座位而掌摑別人；因為堵車而“斗車”，進(jìn)而大打出手……現(xiàn)在有些人似乎越來越沉不住氣，做事兒急，“氣焰”旺。

北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授彭旭認(rèn)為，這是多重因素造就的。發(fā)火一旦成習(xí)慣，脾氣也會越來越大。

心臟和胃腸最先受損

一項研究表明，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風(fēng)險增加1.57倍。美國生理學(xué)家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑。經(jīng)常生氣，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”，最先受傷的便是心臟和胃腸。

心跳加速，易心律失常 心臟是最先受到影響的器官，生氣時，人的心臟收縮力較強(qiáng)，大量血液集中在大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液減少，造成心肌缺氧。此時，心臟為補給足夠的氧氣，只能加倍工作，容易引發(fā)心律失常。

血流量降低，胃腸蠕動慢供血量不足，馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”。生氣會引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸血流量降低，蠕動減速，食欲不振，嚴(yán)重時還可引起胃潰瘍。人們常說“氣得胃痛，氣飽了”就是這個原因。

呼吸變急促，肺臟功能易失常 生氣時，因情緒激動，呼吸急促，會出現(xiàn)過度換氣，比如有的人會“急得喘不上氣”，結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張，得不到正常放松和休息，導(dǎo)致肺臟功能失常。

患癌風(fēng)險高 哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，免疫力差的人易生病。如回想一下自己生氣的經(jīng)歷，免疫系統(tǒng)就會“罷工”6小時，增加癌癥的患病率。

情緒低落，導(dǎo)致抑郁癥生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，使人出現(xiàn)精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮等，甚至發(fā)展為抑郁癥。

張聲生指出，生氣對人的影響遠(yuǎn)不止于此，還包括失眠、女性月經(jīng)周期紊亂等問題。

幾個方法壓住怒火

高興就笑，不高興就生氣是人的本能 既然無法做到一輩子不生氣，那我們就要盡量減少生氣，學(xué)著用以下幾個方法，澆滅你的怒火，盡量平心靜氣。

找不重要的東西當(dāng) “出氣包” 生氣時，不要在內(nèi)心抱怨，不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的東西上，比如把廢報紙撕成碎片。

做深呼吸 生氣時，會感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時，先默數(shù)十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急于表達(dá)憤怒，給大腦一些時間清醒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

生氣時，老人不妨多聽聽相聲、看場喜劇電影等。同時，可以在飲食上下些功夫，多吃些有助于疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜等。

彭旭提醒，生氣是人正常的情緒發(fā)泄，但盡量不要超過2分鐘。當(dāng)你覺得生活中令你生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時，就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了。