文張海波 北京中醫(yī)藥大學 副教授

練功要領是習練各種功法都應當遵循的基本要求。準確理解并熟練掌握這些練功要領，是學好氣功功法、達到練功效果的關鍵因素之一。如果不遵守練功要領，容易出現(xiàn)不良反應，嚴重者還會產(chǎn)生氣功偏差。因此，學習并謹記練功要領就顯得十分重要。

松靜自然準確靈活

松靜自然，準確靈活是氣功修煉中始終都要遵守的基本要領。

所謂松，是指形與神、身與心、外與內(nèi)的放松。外松多指形體放松，是消除身體四肢肌肉的緊張與僵硬，不是松松垮垮，而要松而不懈，保持一定的張力，又不是用肌肉使勁繃著，而是緊而不僵。操作的關鍵是形體放松的同時，意念要充斥，即“形松意充”。內(nèi)松是消除呼吸、意念方面的緊張，保持精神放松。精神放松是形體放松的前提?？梢酝ㄟ^發(fā)音放松的方法，通過發(fā)“松”音（平聲），由松音改發(fā)成“送”音（仄聲），“送”音要拉長一些，念成“松——送——”，引導心身一起放松。

所謂靜，是指在練功過程中，保持安靜的心境。這種安靜，既包含思想安寧、意念集中等內(nèi)環(huán)境的靜，也包括悄然無聲、萬籟沉寂等外環(huán)境的靜兩個方面。練功時，應以內(nèi)靜為主，外靜為次，不應刻意追求外在客觀環(huán)境的安靜。一般而言，靜功的練習偏于一念不起的虛靜，動功的練習強調意念集中起來，專一精神做動作。此外，松與靜是相互聯(lián)系、相互促進的。放松可以促進入靜，而入靜則又有助于放松。只有真正入靜，才能做到完全放松，反之亦然。

所謂自然，是指練功的各項操作活動均須自然達成，不可強求，即調身、調息、調心的活動等都要符合生理心理的自然。要求形體運動自然，不拘謹，不牽強，不是外部強加的，而是自然而然的。練功的動作是日常動作的純化，把有益于人的生命活動的予以強化，不利于人的生命運動的則消除之。在具體操作上，就是要勿忘、勿助、勿貪、勿求。如腹式呼吸不能勉強用力將呼吸拉長，而應通過鍛煉逐步達到。

所謂準確，是要求氣功調身、調息、調心的三調操作要準確。比如就調身而言，準確的動作姿勢有利于獲得松靜自然的效果。如果姿勢不正確，既影響身體放松，又影響入靜，不僅練功效果欠佳，嚴重者還會導致?lián)p傷或者出現(xiàn)偏差。靈活，一是指三調操作準確但不僵不滯，做到靈動活潑，二是要求在準確到位的基礎之上，逐步熟練后，依據(jù)各人不同的生理、心理特點和練功階段，因人、因時、因地制宜，適當?shù)卣{整功法的難度、強度，以提高三調操作的準確性，使形神自然放松，三調自然合一。

動靜結合，練養(yǎng)相兼

動與靜、練與養(yǎng)是很重要的兩對陰陽關系，把握好動靜、練養(yǎng)，對實現(xiàn)“陰平陽秘，精神乃治”的練功境界要求具有重要意義。

動靜結合，一是指在練功方式上動功與靜功相互配合。因為動生陽，靜生陰，各有所屬，專練靜功或動功會有陰陽偏頗之虞。動靜兼習，陰陽和合，更有益于健身祛病。二是指在練動功時，要動中有靜，外形運動而思想安靜，意念集中，此即所謂以靜寓動；而在練靜功時，入靜放松可促使內(nèi)氣運行，氣血流暢，此即所謂靜中有動。故動與靜的有機結合，既有益于外在的形體運動，又有益于內(nèi)氣的聚集與運行，能夠有效地提高練功效果。

練養(yǎng)相兼是指練功與調養(yǎng)并重，即練中有養(yǎng)，又練又養(yǎng)，這對于體質較差及慢性病患者尤其重要。

練是指練功過程，應在自己力所能及的情況下，結合自己的工作、學習和生活情況，通盤考慮，合理地選擇功法、練功強度和練功周期，制訂切實的練功規(guī)劃，認真踏實地修煉。

養(yǎng)是指練功的修養(yǎng)、飲食的補養(yǎng)、生活的休養(yǎng)等幾個方面。練功的修養(yǎng)是指經(jīng)練功所產(chǎn)生的身體機能改善的狀態(tài)，比如在入靜后，整體機能調和、身體舒適、呼吸柔和細密均勻、精神高度安靜。修煉靜功的目的就是要達到這種靜養(yǎng)的狀態(tài)，并讓這種狀態(tài)維持并發(fā)展，向更高的境界升華。飲食的補養(yǎng)是指吃有營養(yǎng)的滋補品，必要時還可吃補藥，以加強營養(yǎng)。生活的休養(yǎng)是指練功必須與日常的休息調整、充足的睡眠相結合。練功不是一天24小時拼命地練，應當是練了功感到輕松而不疲乏，保持精力旺盛。

此外，就功法本身而言，動功是練，靜功是養(yǎng)；練每個姿勢是練，變換姿勢間的停頓是養(yǎng)；呼與吸的動作是練，呼吸中的停頓又是養(yǎng)。正所謂“一張一馳，文武之道也”。練功應根據(jù)自己的素質和健康狀況，合理搭配練養(yǎng)，靈活掌握，從中摸索出適合自己的練養(yǎng)規(guī)律，把練功和生活有機地結合起來。

循序漸進持之以恒

循序漸進，持之以恒是氣功修煉由初級階段進入到高級階段的客觀規(guī)律，只能拾級而上，難以一蹴而就。練功要有恒心、耐心、決心，但不能太熱心，不能急于求成。“千里之行，始于足下；合抱之木，始于毫末”。飯要一口一口地吃，功要一點一點地積累。練功的時間、種類、難度等都應遵循從少到多、從簡到繁，從易到難的原則。就練一套功法而言，也有不同層次循序漸進的要求。

練習氣功要循序漸進，持之以恒。

一般而言，開始應三調分練，調身、調心、調息分別學習，分步練習，各自熟練后再逐步協(xié)調，使三調逐步融合為一。值得強調的是，練功的療效也是積少成多、由微至著，隨著練功時間的進程而逐步顯現(xiàn)出來的。由于練功者體質、病情和掌握練功方法、進入氣功境界的程度不同，獲得療效的時間也長短不一。什么時候出效果，不要預先去考慮。應當只計耕耘，不問收獲，堅持按照氣功的功理功法認真鍛煉，最后的結果是水到渠成。如果要求太迫切了，精神一分散，就不能平心靜氣地練功了，反而“揠苗助長”。

氣功是技能性知識，要在實踐中學習，經(jīng)過長期扎實地習練，才能學有所成。古人所謂“功練千遍，其效自見”即是此意。練氣功持之以恒非常關鍵。如果能把練功擺在與吃飯一樣重要的位置，養(yǎng)成習慣，形成潛在意識，當作生命活動的需要，這樣就能做到持之以恒了。持之以恒能夠磨煉意志，頑強的意志力是調動、發(fā)揮精神力量與氣的作用的重要因素。

如果練練停停，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一曝十寒；或者朝三暮四，見異思遷，盲目改換功法；或者異想天開，追求所謂的神功異術，這樣再好的天賦也出不了功夫，而且對身體健康也有害，反而達不到治療效果。