戴永生　葉力

2018年3月21日，第17個世界睡眠日主題是“加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活”，意在強調(diào)晝夜節(jié)律在健康睡眠中的重要性。

據(jù)人生時間分配的有關(guān)資料表明，人的一生有大半生時間在睡眠中渡過。文學(xué)大師莎士比亞曾說：“一切有生之倫，都少不了睡眠的調(diào)節(jié)?！敝嗅t(yī)認為：睡眠在于安心養(yǎng)腎，保持人體生命主軸心腎相交和陰陽平衡。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，高質(zhì)量睡眠能減少腦細胞耗能，提高機體免疫能力，換取第二天工作精力。從而增壽延年，那么，怎樣才能睡好呢？

標準有五：一是入睡快，在10分鐘左右；二是睡眠深，不易驚醒；三是睡中少夢；四是起床后身心輕松；五是白天工作不感困倦。

時間要求：除睡好午覺外，夜臥一般因人而異，小孩眠次數(shù)多而時間長；15-50歲需8小時；59-60歲需8-9小時；60歲以上需9小時。對于體質(zhì)偏熱的人，睡眠時間比正常人要少些，對于體質(zhì)偏寒的人，睡眠時間比正常人要多些。

睡眠姿勢：提倡右側(cè)臥睡，側(cè)臥使脊柱向前彎曲如一張弓形，四肢放于舒適位置，令全身肌肉放松，利于心臟血液循行和臟腑的新陳代謝，這就是民間所說“睡如弓”姿態(tài)。不要忌會睡時翻身，它不影響睡眠質(zhì)量。

睡眠方向：方向應(yīng)順應(yīng)地球磁場方向，即頭北足南。

睡眠五忌：仰臥令肌肉緊張不利于消除疲勞；情緒憂慮或惱怒，難以進入夢鄉(xiāng)：盡量睡不進食，以免胃不和而臥不安；睡前不可言語令人興奮；睡眠不可張口或掩面。

此外，對于夜臥與午休睡眠，民間認為可供參考，夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙冠；白天多動，夜里香甜，睡前洗腳，勝似仙丹。

專家介紹

全國名中醫(yī)戴永生教授，貴陽中醫(yī)學(xué)院、貴陽中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、碩、博士生導(dǎo)師，現(xiàn)坐診于戴永生全國名老中醫(yī)藥傳承工作室。從醫(yī)執(zhí)教50余年，學(xué)術(shù)上主攻中醫(yī)五行與體質(zhì)，在肝膽脾胃病、內(nèi)科雜證等領(lǐng)域有獨到的建樹。

應(yīng)診時間：每周一、五下午；周三、六上午

地點：貴陽中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院國醫(yī)堂