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        老人練氣功5大事項(xiàng)

        2018-12-05 06:45:26高虹
        健康之友 2018年12期
        關(guān)鍵詞:氣功體溫血液

        ⊙文/高虹

        對(duì)于很多老年人來講練氣功是很好的運(yùn)動(dòng),對(duì)于家庭調(diào)護(hù)疾病是很有效的,練氣功后注意事項(xiàng)是很重要的,不然你的練習(xí)可能就不管用了,還會(huì)威脅身體的健康,如果老年人覺得沒有適合自己的運(yùn)動(dòng)的話氣功是不錯(cuò)的選擇。

        老年人練氣功有什么好處?

        練氣功對(duì)于意念的要求并不嚴(yán)格,練功者只要熟練掌握動(dòng)作套路,便可開始注意呼吸與動(dòng)作的配合,從而慢慢進(jìn)入意識(shí)的平靜狀態(tài),即氣功入靜狀態(tài)。如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論,那么在練習(xí)時(shí)可選擇動(dòng)靜結(jié)合的練功方法,在練動(dòng)功的同時(shí),可配合靜功的練習(xí)。

        老人練氣功,除了強(qiáng)體保健養(yǎng)生外,也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法,那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人,可選強(qiáng)壯功,以培補(bǔ)元?dú)?老人做氣功的好處還可以對(duì)頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。

        老人練氣功養(yǎng)生禁忌:

        一、忌“省略”放松整理活動(dòng)

        放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

        二、不宜蹲坐休息

        鍛煉后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

        三、不宜貪吃冷飲

        鍛煉之后往往是會(huì)汗流浹背的,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。中醫(yī)認(rèn)為如果一時(shí)的貪圖涼快喝很多的冷飲的話,很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

        四、不宜立即吃飯

        運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

        五、不宜驟降體溫

        運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

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