文/陳佳 編輯/英華 設(shè)計(jì)/龐婕

新生寶寶剛從視線朦朧的子宮里來(lái)到這個(gè)明亮的世界。這個(gè)可愛(ài)的小家伙兒還沒(méi)有白天和夜晚的概念，他最愛(ài)做的兩家事情就是大口吃奶和安靜睡覺(jué)。初為人母，總覺(jué)得小家伙睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)了，擔(dān)心他會(huì)餓著，吃不飽影響生長(zhǎng)發(fā)育。當(dāng)你想叫醒他吃奶時(shí)，又怕影響他睡眠。怎樣做，才能不這么糾結(jié)呢？

睡眠作為一種生命活動(dòng)的過(guò)程，在人類生活中占據(jù)著非常重要的地位。眾多研究表明，與清醒狀態(tài)比較，睡眠是腦功能活動(dòng)的一種重新組合狀態(tài)，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的嬰兒來(lái)說(shuō)，睡眠的重要性更為顯著。良好的睡眠是嬰兒體格、認(rèn)知、情緒、行為及學(xué)習(xí)記憶等多方面功能領(lǐng)域健康發(fā)展的重要基礎(chǔ)，能促進(jìn)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。

新生兒一天要睡多長(zhǎng)時(shí)間？

一般來(lái)說(shuō)，剛出生不久的新生兒每天的睡眠時(shí)間為16～20個(gè)小時(shí)。吃過(guò)奶水后，會(huì)很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡了三四個(gè)小時(shí)后，饑腸轆轆地醒來(lái)，接著吮吸乳汁，然后再睡。有的父母可能會(huì)擔(dān)心寶寶一直這樣不停地睡下去，會(huì)不會(huì)是生病的表現(xiàn)。其實(shí)，家長(zhǎng)們大可不必?fù)?dān)心，新生兒即使是睡覺(jué)也是在分泌著生長(zhǎng)激素。隨著寶寶的逐漸長(zhǎng)大，其睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸減少，變得有規(guī)律，只要對(duì)寶寶各個(gè)成長(zhǎng)階段的睡眠時(shí)間有一個(gè)大致的認(rèn)識(shí)，并了解正常睡眠狀態(tài)，每個(gè)寶寶都會(huì)健健康康、茁壯成長(zhǎng)。

出月子后，睡眠會(huì)逐漸縮短

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，2～5個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致是每天15～18個(gè)小時(shí)，6～12個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致在14～16個(gè)小時(shí)，1～3歲的寶寶睡眠時(shí)間則大致在10～12個(gè)小時(shí)。而根據(jù)國(guó)內(nèi)小兒睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，由于地區(qū)差異，我國(guó)小兒的平均睡眠時(shí)間比國(guó)外少2個(gè)小時(shí)左右。

tips當(dāng)個(gè)別小寶寶表現(xiàn)出每天只睡13小時(shí)左右的情況時(shí)，只要沒(méi)有什么異常的癥狀，一般也不會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。

那些必須重視的睡眠障礙

嬰兒睡眠障礙主要包括以下幾種情況：睡眠頻繁鼾癥、喉頭哽咽、張口呼吸、睡眠呼吸暫停、睡眠中肢體抽動(dòng)、睡眠不安。但1個(gè)月內(nèi)嬰兒出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，往往是暫時(shí)性的。隨著時(shí)間的推移，半歲以內(nèi)的嬰兒則會(huì)表現(xiàn)出較多且顯著的睡眠問(wèn)題，諸如入睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（超過(guò)30分鐘）、睡眠節(jié)律絮亂、異態(tài)睡眠等問(wèn)題。國(guó)外有一個(gè)研究睡眠的專家叫歐文，他通過(guò)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)也證實(shí)，嬰幼兒睡眠問(wèn)題的發(fā)生率約為45%，可見(jiàn)嬰幼兒睡眠問(wèn)題的發(fā)生概率還是相對(duì)較高的，家長(zhǎng)朋友們需正確觀察并留意異樣的睡眠情況，及時(shí)糾正治療。

家長(zhǎng)必知的睡眠規(guī)律

對(duì)于年輕家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該掌握嬰兒的睡眠規(guī)律；其次，從寶寶出生后就需要培養(yǎng)他們良好的睡眠習(xí)慣。

國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)寶寶入睡時(shí)間進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示1～12月齡嬰兒有大約50%的寶寶在晚上20:00前入睡，有大約20%的寶寶在20:00～22:00入睡，兩者之間差異明顯。然而，也有少數(shù)寶寶入睡時(shí)間在22:00點(diǎn)以后，主要與家庭環(huán)境和父母晚睡（如上網(wǎng)、看電視的聲光刺激）等有一定的關(guān)系。

由于嬰幼兒在20:00～24:00進(jìn)入深度睡眠后生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛，因此嬰幼兒在20:00就寢為宜，這樣深度睡眠1小時(shí)后，生長(zhǎng)激素分泌即可達(dá)到高峰值，有利于嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，由于1個(gè)月左右的嬰兒睡眠無(wú)明顯晝夜節(jié)律，大約在6個(gè)月晝夜節(jié)律基本形成，而在10～12月齡時(shí)即可建立穩(wěn)定的睡眠覺(jué)醒模式。由此，提醒家長(zhǎng)朋友們不可忽視寶寶出生后6個(gè)月時(shí)間里的睡眠晝夜節(jié)律問(wèn)題，需引起重視。

良好的睡眠習(xí)慣，從小培養(yǎng)

主要可以從以下4方面做起：

1.寶寶成長(zhǎng)到6個(gè)月左右時(shí)，需逐步減少或停止夜間哺乳，以延長(zhǎng)夜間連續(xù)睡眠。

2.寶寶睡前需要調(diào)整臥室光線至柔和狀態(tài)，睡前避免寶寶過(guò)度興奮，使睡眠環(huán)境相對(duì)恒定。

3.家長(zhǎng)要培養(yǎng)寶寶養(yǎng)成相對(duì)固定的睡眠時(shí)間。

4.家長(zhǎng)還可以采用外部環(huán)境刺激輔佐方式，比如柔美舒緩的樂(lè)曲來(lái)幫助催眠，一旦夜間蘇醒，家長(zhǎng)盡量也不要采取過(guò)度安撫的方式。

綜上，建議家長(zhǎng)朋友們可通過(guò)以下6方面較為詳細(xì)的方法改善嬰幼兒的睡眠問(wèn)題：

1 營(yíng)造舒適溫馨的睡眠環(huán)境

要想讓寶寶睡得好，首先臥室的溫度需適宜，不要過(guò)冷或過(guò)熱，以18～22℃為宜，同時(shí)保證適宜濕度和空氣的新鮮；其次，最好讓寶寶有一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的空間，即使和母親同床，也需單獨(dú)為寶寶準(zhǔn)備一床小被子，被褥要柔軟、厚薄適宜，不能太厚、太重；另外，寶寶睡覺(jué)環(huán)境需盡量保持安靜，如需給寶寶喂奶、喂水、換尿布，最好在同一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，以免打擾睡眠；最后，夜間當(dāng)寶寶入睡時(shí)最好預(yù)留一盞光線柔和的夜燈伴其入睡，也可方便家長(zhǎng)隨時(shí)觀察寶寶的睡眠情況。

2 要營(yíng)造子宮般的安全感

由于寶寶還在子宮里的時(shí)候，身體是保持蜷縮狀態(tài)，母親走路或者是做其他事情時(shí)所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)讓寶寶安靜下來(lái)并很快入睡。因此，剛出生的寶寶由于條件反射也習(xí)慣那種“被包裹”、搖晃的感覺(jué)?？刹捎冒话ㄇ屑蛇^(guò)緊）、搖籃床、抱著走動(dòng)等方式幫助其睡眠。這樣可讓寶寶感覺(jué)到媽媽的存在，安安靜靜地快速入睡。

3 充分利用舒緩的“搖籃曲”幫助入睡

研究發(fā)現(xiàn)，不少寶寶可以從音樂(lè)聲中找到平靜，因此，寶寶對(duì)音樂(lè)有天生的“鑒賞力”?？梢栽诮o寶寶播放舒緩“搖籃曲”的同時(shí)，采用輕拍、撫摸等方式，使其全身肌肉放松、舒緩情緒，幫助其快速入睡。

4 保證新生兒飲食，助其睡眠

要想保證新生兒的睡眠質(zhì)量，睡前一定要保證喂飽小家伙，千萬(wàn)不可讓寶寶空腹睡覺(jué)。如果寶寶吃奶時(shí)嗜睡，可采用觸摸四肢、輕揉耳垂方式來(lái)加以喚醒。由于新生兒每3小時(shí)胃會(huì)排空一次，如果兩頓奶之間間隔時(shí)間太長(zhǎng)就很容易造成新生兒血糖下降，影響睡眠的同時(shí)可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。因此，如果喂奶間隔時(shí)間超過(guò)了3小時(shí)，寶寶還在睡覺(jué)，一定要喚醒寶寶進(jìn)行哺乳。

5 輔佐嬰兒操，改善睡眠質(zhì)量

在寶寶出生10天左右，可在寶寶入睡前做嬰兒操，又叫嬰兒被動(dòng)操，這樣可讓寶寶骨骼、肌肉放松，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。嬰兒操可以每天做一次，也可以每?jī)商熳鲆淮危霾賱?dòng)作需接受專業(yè)培訓(xùn)。

6 養(yǎng)成給寶寶勤洗澡的好習(xí)慣

新生兒的新陳代謝比較旺盛，皮膚柔嫩，防御疾病侵害的能力差，如果不經(jīng)常洗澡，汗液及其他皮膚排泄物在皮膚表面容易積蓄，會(huì)刺激皮膚，容易引發(fā)皮膚感染。經(jīng)常給寶寶洗澡不僅能夠清潔和放松寶寶的身體，讓寶寶感覺(jué)很舒服，更有利于加深寶寶與父母之間的感情，為寶寶以后的睡眠打下良好的基礎(chǔ)！