喬 明 邢夢夢

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體能訓(xùn)練對兵團(tuán)高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)的影響*

喬 明 邢夢夢

（石河子大學(xué)體育學(xué)院，新疆 石河子 832003）

以兵團(tuán)高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為研究對象，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法探索體能訓(xùn)練對于毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生相關(guān)身體素質(zhì)的影響。選取羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生，制訂實(shí)驗(yàn)組對照組的體能訓(xùn)練計(jì)劃，在進(jìn)行技術(shù)教學(xué)的同時(shí),每周開展3次體能訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)前后對學(xué)生的身體素質(zhì)變化進(jìn)行對比。結(jié)果顯示，通過8周的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)都有不同程度的提高，每周加入體能訓(xùn)練課，對于促進(jìn)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的身體素質(zhì)的提高和運(yùn)動(dòng)成績的提升都有較好的作用。

體能訓(xùn)練；兵團(tuán)高校；羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生；身體素質(zhì)

兵團(tuán)石河子大學(xué)羽毛球運(yùn)動(dòng)在近幾年發(fā)展迅速，在疆內(nèi)的比賽中取得優(yōu)異的成績。每年都會(huì)有體育教育專業(yè)的學(xué)生選擇羽毛球作為專項(xiàng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，并且代表石河子大學(xué)參加全疆高校的羽毛球比賽。羽毛球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則經(jīng)過了很多次變革，新賽制的推行（21分制），對運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來越高。良好的體能才能保證比賽的順利進(jìn)行，對于適應(yīng)比賽、控制比賽的能力，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)均有更高的要求。羽毛球比賽的緊張激烈程度也在不斷提高,羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要不斷急停，急轉(zhuǎn)，后仰、起跳、轉(zhuǎn)體向前向后，腳步移動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)。有文獻(xiàn)表明一場羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的直線距離在3000米以上.對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)（心肺功能）要求很高，運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能是適應(yīng)技術(shù)訓(xùn)練、取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)和必要保證。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生共14人，7人為一組，其中男生10人，女生4人參與實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對象均為兵團(tuán)石河子大學(xué)在校本科生，根據(jù)實(shí)驗(yàn)前對實(shí)驗(yàn)對象基本信息整理的數(shù)據(jù),使實(shí)驗(yàn)組和對照組的各項(xiàng)測試指標(biāo)等方面無明顯差異。實(shí)驗(yàn)組根據(jù)實(shí)驗(yàn)方案加強(qiáng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，對照組按照教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行傳統(tǒng)體能訓(xùn)練。

1.2 研究方法

通過選取兵團(tuán)石河子大學(xué)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生，進(jìn)行為期8周的體能訓(xùn)練，選擇適合羽毛球項(xiàng)目相關(guān)的指標(biāo)測試其體能訓(xùn)練前、后指標(biāo)進(jìn)行對比分析，訓(xùn)練時(shí)實(shí)驗(yàn)組在功能性康復(fù)實(shí)驗(yàn)室，對照組在羽毛球館進(jìn)行訓(xùn)練。每周訓(xùn)練3次，持續(xù)8周，共計(jì)24次。

1.3 身體素質(zhì)及身體成分相關(guān)指標(biāo)的測試

1.3.1有氧運(yùn)動(dòng)能力（VO2max）測試

采用美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）運(yùn)動(dòng)測試與處方指南第八版的“Y”型運(yùn)動(dòng)負(fù)荷遞增實(shí)驗(yàn)：即受試者在Monark功率自行車上做遞增負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)直至疲勞,測試時(shí),讓受試者接受Borg主觀體力感覺等級表（RPE）的詢問，受試者接受負(fù)荷由Monark 839E Analysis Software進(jìn)行控制。受試者佩戴好polar心率帶，調(diào)整車座高度，先熱身5min后開始實(shí)施測試，在整個(gè)測試過程中,用Monark 839E Analysis Software采集受試者的安靜心率、運(yùn)動(dòng)實(shí)時(shí)心率。受試者采取初始負(fù)荷為50 W,每3 min增加50 W,直至最終負(fù)荷達(dá)到250 W。測試期間盡量使受試者保持好設(shè)定的50轉(zhuǎn)/分鐘。對于女性受試者,采取初始負(fù)荷為30 W,每3 min增加30 W,直至最終負(fù)荷達(dá)到150 W。實(shí)驗(yàn)結(jié)束的指征為受試者在Monark功率自行車上做遞增負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)直至出現(xiàn)最大攝氧量平臺(tái)或無力繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

1.3.2身體成分測試

身體脂肪含量測量采用英國Bodystat QuadScan 4000體成分分析儀，數(shù)據(jù)庫經(jīng)過調(diào)校，測試由同一人負(fù)責(zé)，測試固定時(shí)間，每次都在清晨空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行測試（保證測量的體成分更加準(zhǔn)確）。

1.3.3身體素質(zhì)測試

選取可以直觀反映羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)的測試項(xiàng)目,包括耐力素質(zhì)：4000米跑、協(xié)調(diào)性：五次左右摸邊、腿部力量：五級蛙跳及上肢力量：原地羽毛球擲遠(yuǎn)等為測試項(xiàng)目。

1.4 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃

表1 第一周3次體能訓(xùn)練計(jì)劃

周二周四周六 內(nèi)容要求組數(shù)內(nèi)容要求組數(shù)內(nèi)容要求組數(shù) 臀肌激活20次1臀肌激活25次1臀肌激活25次2 動(dòng)態(tài)拉伸2個(gè)動(dòng)作1動(dòng)態(tài)拉伸3個(gè)動(dòng)作1動(dòng)態(tài)拉伸3種動(dòng)作1 單腿臀橋20秒/邊2黃色迷你帶俯撐行走6米2迷你帶臀橋45次2 腹橋1分鐘2迷你帶臀橋50次2半圓平衡球肘撐1分鐘2 側(cè)橋40秒/邊2俯臥、仰臥對角蹬伸25秒/邊2俯臥背起30次2 仰臥對角蹬伸20/邊2側(cè)橋25秒/邊26磅藥球俄式轉(zhuǎn)體25次2 俯臥撐25個(gè)29kg負(fù)重弓箭步走45秒/邊2側(cè)橋50秒/邊2 泡沫軸放松4個(gè)部位1泡沫軸放松6米2俯臥撐25個(gè)2

2.5 數(shù)據(jù)處理與分析

用Excel軟件對實(shí)驗(yàn)前后各指標(biāo)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 八周體能訓(xùn)練后VO2max的變化情況

通過八周的體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的心肺功能都有了提高，平均增長了6.55[ml/kg/min]，對照組平均增長3.66[ml/kg/min]，可以看出八周的體能訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的周XX，武XX，唐X的心肺功能的提高幅度比較大。而對照組雖然也有所提高，但是平均增長幅度相對較小。

2.2 八周體能訓(xùn)練后體脂百分比的變化情況

通過八周的體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的體脂平均降低0.835，對照組平均降低0.214。八周體能訓(xùn)練對體脂的改變情況的效果只對個(gè)別人有很大的幫助，這與個(gè)人體質(zhì)，身體情況以及訓(xùn)練時(shí)努力完成的程度有很大的關(guān)系。

2.3 八周體能訓(xùn)練后各項(xiàng)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)相關(guān)的身體素質(zhì)的變化特征

2.3.1八周體能訓(xùn)練后原地羽毛球擲遠(yuǎn)變化情況

八周體能訓(xùn)練采用動(dòng)態(tài)拉伸、最偉大的拉伸等再生練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組平均提高0.864，對照組平均提高0.464，以及在支柱穩(wěn)定的基礎(chǔ)上發(fā)展的上肢力量以及運(yùn)用動(dòng)作的效率方面有也有了明顯的改善，而且改善的幅度更大。因此有效的利用準(zhǔn)備活動(dòng)和放松訓(xùn)練可為訓(xùn)練更有效地利用身體，發(fā)展功能性動(dòng)作模式都有很大的幫助。

2.3.2八周體能訓(xùn)練對核心力量及穩(wěn)定性的影響

八周訓(xùn)練前進(jìn)行了一次仰臥起坐的測試，八周訓(xùn)練結(jié)束后仰臥起坐都有了改善，實(shí)驗(yàn)組平均提高4.28，對照組平均提高2.42。尤其是實(shí)驗(yàn)組的曹X在八周體能訓(xùn)練前的43個(gè)到試驗(yàn)結(jié)束后能做到58個(gè)，變化很明顯，在腰腹力量上的運(yùn)用上有了較大的提高。在八周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的核心力量特別是核心部位肌肉群的耐力有較大的提高。力量的傳遞是通過下肢、髖和軀干、上肢,然后將力量傳到手和球拍將球擊出。在羽毛球技術(shù)動(dòng)作中使用了大量軀干及下肢的肌肉。如腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、梨狀肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等。這些肌肉對羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊球的動(dòng)作發(fā)力、維持起跳騰空時(shí)的身體平衡都起著非常重要的作用。

2.3.3八周體能訓(xùn)練后專項(xiàng)速度耐力的變化

4000米跑旳成績提高說明受試者的耐力素質(zhì)有所提高, 實(shí)驗(yàn)組平均提高18.57秒，對照組平均提高5.285秒。說明經(jīng)過八周的體能訓(xùn)練提高了受試者的呼吸系統(tǒng)的攝氧能力和心血管系統(tǒng)的供血能力。在成套體能訓(xùn)練中，采用的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法，對于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)很有幫助。

2.3.4八周體能訓(xùn)練后五級蛙跳變化情況

實(shí)驗(yàn)組平均提高0.3m，對照組平均提高0.28m。 實(shí)驗(yàn)組與對照組無明顯差異。說明經(jīng)過八周體能訓(xùn)練對受試者五級蛙跳的提高和一般的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練差異不大。八周的體能訓(xùn)練對于下肢爆發(fā)力的改善很有限，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)對象都是成年人，錯(cuò)過下肢爆發(fā)性訓(xùn)練的最佳階段，所以差異不大。

2.3.5八周體能訓(xùn)練后五次左右摸邊變化情況

反映速度耐力的左右摸邊實(shí)驗(yàn)組與對照組差異較大，實(shí)驗(yàn)組平均提高0.824s，對照組平均提高0.342s。左右摸邊表現(xiàn)是速度耐力，實(shí)驗(yàn)組5次左右摸邊的成績明顯優(yōu)于對照組,說明專項(xiàng)的速度耐力的練習(xí)對于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力有很大的作用。

2.3.6八周體能訓(xùn)練后30米跑變化情況

實(shí)驗(yàn)組平均提高0.14s，對照組平均提高0.12s。30米跑反映的是運(yùn)動(dòng)員短距離爆發(fā)，實(shí)驗(yàn)組和對照組差異不大，因?yàn)閷τ谶@種純力量性項(xiàng)目的改善需要長時(shí)間的積累，八周訓(xùn)練效果不明顯，需要更長的實(shí)驗(yàn)時(shí)間來驗(yàn)證。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

3.1.1通過八周的體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的體能在測試指標(biāo)上均有了提高。

3.1.2在體能上的薄弱地方是在腰腹，其次是下肢。在腰腹力量的運(yùn)用上也是比較差的，整體的穩(wěn)定性不夠，腰腹的控制力欠缺。

3.1.3在制定訓(xùn)練計(jì)劃上著重的加強(qiáng)了腰腹部力量的訓(xùn)練，提高軀干的穩(wěn)定性，加強(qiáng)下肢的鍛煉，尤其是在控制力上。

3.1.4通過八周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組和對照組的身體素質(zhì)都有一定的提高，實(shí)驗(yàn)組更加明顯，說明實(shí)驗(yàn)組體能訓(xùn)練更加科學(xué)合理，適合現(xiàn)階段學(xué)生的發(fā)展。

3.2 建議

3.2.1在平常的教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，不但能增加學(xué)生對運(yùn)動(dòng)技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，良好的體能是取得優(yōu)異成績的必保障。

3.2.2在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要有針對性的進(jìn)行，要發(fā)揮其身體特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)弱項(xiàng)的訓(xùn)練，使其身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，能夠在比賽中取得較好的成績。

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Influence of Physical Training on the Physique of Students of Badminton Specialty in Bingtuan Colleges

QIAO Ming, etal.

(Shihezi University, Shihezi 832003, Xinjiang, China)

石河子大學(xué)2016年度自主資助支持校級科研項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：ZZZC201641；2015年石河子大學(xué)教育教學(xué)改革項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)： KG-2015-38。

喬明（1980—），本科，高級實(shí)驗(yàn)師，研究方向：功能性康復(fù)、運(yùn)動(dòng)與適應(yīng)。