文/王 敏 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科碩士，產(chǎn)科主治醫(yī)師 編輯/張 琳 設(shè)計(jì)/龐 婕

門診媽媽求助

我現(xiàn)在懷孕已經(jīng)快2個(gè)月了，天氣越來越冷，最近總是覺得手腳冰涼，尤其是晚上更明顯，腳都是冰冰的。這是怎么回事??？會(huì)不會(huì)對寶寶有不好？有沒有什么辦法讓手腳暖和起來呢？

懷孕后手腳冰涼是很多孕媽媽的困擾，尤其是現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼，包括很多沒有懷孕的女性，也會(huì)經(jīng)常手腳發(fā)涼。很多人會(huì)有疑問，女人懷孕后，正常情況下，母體的血流量都是增加的，基礎(chǔ)代謝也比平時(shí)要快，體溫相對也會(huì)比平時(shí)高，應(yīng)該是怕熱才對，所以身上應(yīng)該是很暖和的，怎么反而更容易出現(xiàn)手腳冰涼呢？帶著這個(gè)疑問，讓我們揭開孕媽媽手腳冰涼的秘密吧。

為什么懷孕后容易手腳冰涼？

1四肢末梢血液量不足

懷孕后，身體會(huì)重新分配母體中的血液分布，特別是在懷孕早期，全身的血液會(huì)大部分都集中在子宮，以保證受精卵順利著床并且良好分裂發(fā)育成胚胎。因此，相對來說，母體的四肢末梢供血量就會(huì)稍顯不足。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱度容易散失，血管也較少，更容易感到發(fā)冷。

2營養(yǎng)不均衡

孕育胎兒身體需要大量的血液，這樣才能保證胎兒的營養(yǎng)需求，以及給母體提供足夠的熱量。如果在懷孕期間，孕媽媽的營養(yǎng)跟不上，飲食不均衡，就很容易導(dǎo)致貧血等情況，從而引發(fā)孕媽媽手腳冰涼。

3水腫

很多女性朋友在懷孕后都會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，這也是導(dǎo)致手腳冰涼的原因之一。因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)水腫，就會(huì)阻礙身體的血液循環(huán)，如果母體的供血量不足，就會(huì)更加影響四肢末梢的血流量，造成手腳冰涼。

4妊娠合并疾病

如果孕婦本身患有某些妊娠合并性疾病，比如貧血、妊高征、妊娠合并心血管疾病等，也都會(huì)影響機(jī)體的血液量，造成供血不足或者血液循環(huán)變差，出現(xiàn)手腳冰冷。

7方法改善孕媽媽手腳冰涼

針對女性懷孕后的身體特征以及生理變化，想要改善孕期手腳冰涼并不是難事。關(guān)鍵是，不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食調(diào)理，都一定要堅(jiān)持下去。孕期手腳冰冷不等同于感冒咳嗽，吃點(diǎn)藥或打個(gè)針就痊愈了，需要從內(nèi)而外慢慢調(diào)理。所以，希望孕媽媽們?yōu)榱烁怪械奶殞殻瑘?jiān)持一下吧！

1.加強(qiáng)肢體的保暖工作

中醫(yī)講究頭要涼腳要暖，也就是說上身和下身相比，一定要把下身保溫好。我們?nèi)梭w的腰部周圍有許多大血管，如果把腰部往下的保暖工作做好了，上身自然就不容易感到太冷。此外，一定要注意腳底的保暖，最好穿具有良好保暖效果的羊毛襪或厚毛巾襪，回到家時(shí)再穿上一雙棉拖鞋。含有少量萊卡成分的羊毛或羊絨襪，也有很好的保暖效果。

2.跟中醫(yī)學(xué)食療暖身

晚上不吃寒涼食物 天冷時(shí)盡量避免晚上食用苦瓜、香蕉、西瓜、梨等性寒瀉氣的蔬果，晚上天寒，涼性的瓜果會(huì)加重身體的寒氣。

富含維生素E的食物 芝麻、花生、核桃中富含維生素E，有助于維生素B的吸收，增強(qiáng)神經(jīng)抗寒能力，并可擴(kuò)張血管，改善末梢組織的血液循環(huán)。

多方法食用生姜 生姜富含揮發(fā)油，服用后可促進(jìn)血液循環(huán)，溫?zé)嵘眢w。天冷時(shí)可以適量飲用紅糖姜茶，能很快使冰冷的四肢變得溫暖起來。平時(shí)做菜時(shí)可加一些姜絲，以平衡蔬菜的寒性。自己晾曬一些干姜，如果平時(shí)吃了寒涼的食物，胃里不舒服，可以煮一碗紅糖姜水，溫中散寒，但妊娠高血壓患者及有過敏癥狀的孕媽媽應(yīng)避免食用。

做紅豆湯或紅豆飯 物美價(jià)廉的紅豆具有驅(qū)寒補(bǔ)血的功效，熬成紅豆湯或煮成紅豆飯都有不錯(cuò)的暖身作用。但紅豆湯里最好不要加鹽，否則反會(huì)影響植物神經(jīng)的穩(wěn)定性。妊娠合并高血壓患者要注意少食用。

多吃一些溫?zé)崾澄?多吃一些溫?zé)崾澄镌鰪?qiáng)身體御寒力?？墒股眢w溫暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、雞肉、沙丁魚、鯖魚等。此外，還有胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、南瓜、山藥等冬季應(yīng)季蔬菜，也都可以增加身體的抗寒性。

3.預(yù)防缺鐵性貧血

建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵質(zhì)的食物。若孕婦是素食者，除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外，還可多補(bǔ)充牛奶、蛋、山藥等，都有助于鐵質(zhì)的攝取。孕婦在攝取含鐵質(zhì)的食物時(shí)，應(yīng)同時(shí)搭配攝取含有豐富維生素C的食物，有助于身體對鐵質(zhì)的吸收。如果孕婦在懷孕前就有缺鐵性貧血癥狀、經(jīng)血較多、較少吃肉或素食者等，懷孕后更應(yīng)該特別注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充。必要時(shí)可咨詢醫(yī)師，服用適量的鐵劑來改善。

4.做孕婦操

每天晚上可以堅(jiān)持做做孕婦操，運(yùn)動(dòng)是最好的促進(jìn)血液循環(huán)的方式。尤其是對于從事從事久坐或久立工作的孕媽媽，更應(yīng)該抽出時(shí)間來做一些暖身運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽、輕柔的舞蹈等都可以。

運(yùn)動(dòng)有助于緩解心理壓力，轉(zhuǎn)移對手腳冰涼不適的注意力，因?yàn)樾睦韷毫^大也會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)變差。運(yùn)動(dòng)不要過于激烈，以身體發(fā)熱接近出汗為宜。并且運(yùn)動(dòng)后一定要注意保暖，防止感冒。

5.做好手腳的保暖工作

多用熱水洗手泡腳，每天晚上用沒過小腿的40℃左右的熱水泡腳，并且兩腳可以交替互相按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。泡完腳后要立即涂抹潤膚霜，并穿上厚的棉襪。

6.防止靜脈曲張

懷孕期間，隨著胎兒漸漸地成長，子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈，容易造成血液回流受阻，導(dǎo)致血液積存在下肢，間接影響四肢末梢的循環(huán)狀況，引發(fā)手腳冰冷，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。因此，建議孕媽媽每天泡完腳后睡覺或休息時(shí)在腿部放個(gè)小枕頭，將腿部墊高，有助于預(yù)防靜脈曲張的形成。

7.防止皮膚干裂

當(dāng)四肢末梢的血液循環(huán)不好時(shí)，皮膚容易發(fā)涼，并且產(chǎn)生干裂現(xiàn)象，引起惡性循環(huán)。所以孕媽媽可擦拭適量的嬰兒油、乳液等，保養(yǎng)好手腳皮膚，保持皮膚有良好的滋潤度，避免出現(xiàn)皮膚干裂問題。