亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        看完這篇文章,我的拖延癥竟然治好啦!

        2018-11-30 08:18:12
        奧秘(創(chuàng)新大賽) 2018年2期
        關(guān)鍵詞:日程表倒計(jì)時(shí)刻度

        我先刷刷微博

        臉譜、推特,還要致電我老媽

        我必須開始節(jié)食

        但餅干香不行

        好吧,一塊兩塊十來塊

        咋滴?這又不犯罪……

        這段幽默的歌詞來自國外網(wǎng)絡(luò)玩家原創(chuàng)的《拖延癥之歌》。這些貼切的歌詞讓網(wǎng)友們紛紛大呼中槍,“進(jìn)度條每前進(jìn)一秒我的膝蓋就中一箭!”,“中了無數(shù)槍,目測已被掃射成沙漏”……親愛的朋友,你中槍了沒?

        什么是拖延癥?

        根據(jù)國家衛(wèi)生計(jì)生委權(quán)威醫(yī)學(xué)科普項(xiàng)目提供的資料,“拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為?!?/p>

        調(diào)查顯示,大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延,50%認(rèn)為自己一直拖延。在新浪微話題發(fā)起的“你有拖延癥嗎?”的投票中,4924名網(wǎng)友均表示自己患有拖延癥。雖然目前國內(nèi)外都還沒有把拖延癥列為一種有明確診斷標(biāo)準(zhǔn)的疾病,但嚴(yán)重的拖延行為會對個(gè)體的身心健康帶來消極影響,如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。

        常見的導(dǎo)致拖延的原因有以下幾種:

        一是誘惑導(dǎo)致的分心。我們身處一個(gè)擅長制造誘惑的時(shí)代:房子、車子、各種精致玩意兒,不斷吸引著你的眼球,刺激著你的大腦。而網(wǎng)絡(luò)讓誘惑如虎添翼:刷刷微博,看看新聞八卦打折信息,微信之類的社交軟件必然要開著,或者玩一會令人欲罷不能的網(wǎng)絡(luò)游戲……于是乎網(wǎng)絡(luò)成了拖延的絕佳伴侶。

        二是逃避壓力。壓力和動力之間的關(guān)系,是一個(gè)倒“U”型曲線。當(dāng)壓力超過曲線轉(zhuǎn)折點(diǎn)以后,會產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒。心理學(xué)上著名的“習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)”記錄了狗在電擊中形成了“無能為力”的信念后不再有反抗或逃脫的企圖。于是很多人陷入了這樣的怪圈:壓力越大,我們越需要時(shí)間和精力來放松。放松后回頭一看,原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些,壓力更大了,只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

        三是錯(cuò)估未來。人們會低估未來任務(wù)的難度,忽略未來任務(wù)中很多惱人的細(xì)節(jié),還會高估未來自己的能力和專注度,同時(shí)高估未來可用的時(shí)間資源?!敖裉煳铱偸潜淮驍_,今天有那么多的瑣事,今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣,但明天就不一樣了。明天我就會搖身一變,成為一個(gè)內(nèi)褲外穿的超人,哈,我還是把任務(wù)放到明天吧。”這也是拖延這么普遍的原因之一。

        如何克服拖延癥呢?

        面對拖延癥,古往今來的“戰(zhàn)拖達(dá)人”總結(jié)了許多經(jīng)驗(yàn)。比如,給自己制訂一份日程表,增強(qiáng)計(jì)劃性,分清工作的輕重緩急,先后順序;同時(shí)學(xué)會時(shí)間管理,比如列一個(gè)工作日程表,避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。

        為了更好地管理時(shí)間,有人還創(chuàng)造了一款蝸牛鬧鐘,包括起床鬧鐘、地理位置提醒、自定義場景鬧鐘(好友分享、運(yùn)動、還信用卡、喝水、生日提醒、交房租水電費(fèi))等實(shí)用功能,還有電影電視節(jié)目、體育賽事、折扣優(yōu)惠等為滿足不同人群需求而推薦的多種網(wǎng)絡(luò)提醒服務(wù),幫助你管理時(shí)間,把時(shí)間都安排好,才有更多空間享受有滋有味的生活。

        另外,還有近年來國內(nèi)外頗為風(fēng)靡的“番茄時(shí)間工作法”。這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計(jì)時(shí)器。圓周上有時(shí)間刻度,只要擰到相應(yīng)刻度上,番茄就開始噠噠噠的倒計(jì)時(shí)。使用手機(jī)之類的倒計(jì)時(shí)工具設(shè)定一個(gè)時(shí)間,一般是25分鐘?,F(xiàn)在可以開始了!在這25分鐘內(nèi),你只能集中一切注意力做一件事情。期間一切形式的打斷,統(tǒng)統(tǒng)視為這個(gè)番茄時(shí)間無效,必須重新開始。一開始你會發(fā)現(xiàn),一個(gè)完整的25分鐘并不容易,總是有這樣那樣的突發(fā)事件阻撓你。一開始一天可能只有幾個(gè)“番茄”,慢慢增加……拖延癥也就不治而愈了。

        總而言之,面對拖延癥最有效的方法到底是什么呢?

        ——立馬去做!

        猜你喜歡
        日程表倒計(jì)時(shí)刻度
        歐姆表的刻度真的不均勻嗎?
        ——一個(gè)解釋歐姆表刻度不均勻的好方法
        被吃掉刻度的尺子
        誰大誰小
        測量三字歌
        日程表
        汽車觀察(2009年6期)2009-12-07 03:38:10
        日程表
        汽車觀察(2009年8期)2009-09-24 06:43:52
        日程表
        汽車觀察(2009年7期)2009-08-12 04:58:18
        日程表
        汽車觀察(2009年4期)2009-06-30 09:15:53
        久久精品成人免费观看97| 久久久av波多野一区二区 | 少妇被啪出水在线视频| 亚洲av无码专区国产不卡顿| 少妇放荡的呻吟干柴烈火动漫| 亚洲国产成人久久综合一区77| 亚洲av乱码国产精品观看麻豆| 麻豆91蜜桃传媒在线观看| 亚洲av永久无码精品| 国产精品九九九无码喷水| 玖玖资源网站最新网站| 婷婷久久国产综合精品| 久久aⅴ人妻少妇嫩草影院| 免费毛片性天堂| 老司机在线免费视频亚洲| 日韩久久无码免费毛片软件| 日本大片在线看黄a∨免费| 精品综合久久久久久99| 亚洲一区二区精品在线| 韩国三级大全久久网站| 国产女人18毛片水真多| 国产青青草视频在线播放| 45岁妇女草逼视频播放| 国产精品视频露脸| 91精品国产免费久久久久久青草| 国产精品自拍网站在线| 夜夜夜夜曰天天天天拍国产| 日本老熟欧美老熟妇| 波多吉野一区二区三区av| 亚洲综合在线观看一区二区三区| 黑森林福利视频导航| 国产精品毛片无码久久| 在线观看免费视频发布白白色| 精品日韩亚洲av无码| 人妻精品无码一区二区三区 | 好看午夜一鲁一鲁一鲁| 美妇炮灰被狂躁爽到高潮h| 欧美bbw极品另类| 一区二区三区婷婷在线| 无人视频在线播放免费| 风流老熟女一区二区三区|