劉慶闖，許水生，張志鵬

（1.聊城大學(xué) 體育學(xué)院，山東 聊城 252000；2.哈爾濱工程大學(xué) 體育部，黑龍江 哈爾濱 150001；3.哈爾濱市冬季運動項目訓(xùn)練中心，黑龍江哈爾濱 150020）

冰壺運動在國內(nèi)發(fā)展勢頭良好，在國際上也是勢如破竹，取得了諸多優(yōu)異成績。但我國的冰壺競技水平與世界強隊的運動水平之間仍有一定差距，在訓(xùn)練方法方面，仍需進一步完善［1］。冰壺比賽是一項在冰上進行的體育運動，因此對運動員的平衡能力和身體控制能力有極高的要求。對冰壺項目而言，運動員身體核心肌群的穩(wěn)定能夠更好地維持正確的動作姿勢，從而有效地發(fā)揮出運動員真正的競技水平。因此在核心肌群的訓(xùn)練中，不僅需要訓(xùn)練核心肌肉的力量，同時也要訓(xùn)練核心肌肉的耐力。懸吊訓(xùn)練是一項發(fā)展核心力量和穩(wěn)定能力有效的方法，在很多運動項目的體能訓(xùn)練中都有應(yīng)用［2］。為了更好地運用懸吊訓(xùn)練，必須總結(jié)適合冰壺運動的核心力量訓(xùn)練方法。本文通過收集資料并進行實驗研究，力求驗證合理的核心肌群肌力訓(xùn)練方法，能夠保證訓(xùn)練的質(zhì)量，提高運動員出手穩(wěn)定性，對提高訓(xùn)練質(zhì)量起到積極的指導(dǎo)作用［3］，能有效促進我國冰壺運動訓(xùn)練的科學(xué)化開展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以哈爾濱市22名冰壺運動員為實驗對象，通過對他們進行懸吊訓(xùn)練，探索提高冰壺運動員專項技能的科學(xué)訓(xùn)練方法與手段。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)查閱了研究懸吊訓(xùn)練的相關(guān)文獻20余篇，并登陸研究懸吊訓(xùn)練的專業(yè)網(wǎng)站，為本次研究提供理論支撐。

1.2.2 問卷調(diào)查法

依據(jù)研究內(nèi)容設(shè)計問卷，邀請冰壺專家、冰壺教練員、運動員填寫問卷，以確定本次研究的測試指標。

1.2.3 專家訪談法

設(shè)計訪談提綱，使用擬定好的訪談提綱與主要問題對冰壺教練員、知名冰壺專家進行訪談，訪談對象包括教授3人、副教授1人、國家隊教練3人、黑龍江省隊教練1人、哈爾濱市隊教練1人。就本次的研究思路、實驗設(shè)計、數(shù)據(jù)統(tǒng)計、理論分析等內(nèi)容進行咨詢。

1.2.4 實驗法

1.2.4.1 實驗時間和地點

本次實驗安排在2016年7～9月，共計8周，每次訓(xùn)練時間安排在下午訓(xùn)練課15～17時之間。為降低外界因素的影響，訓(xùn)練及測試地點均安排在國家體育總局長春冰上訓(xùn)練基地的室內(nèi)冰上訓(xùn)練館及體能訓(xùn)練館。

1.2.4.2 實驗分組與控制

將22名哈爾濱市冰壺運動員隨機分成對照組和實驗組，在實驗前對兩組隊員進行預(yù)實驗，保證兩組隊員之間的測試指標不存在顯著性差異。本實驗測量運動員的平衡能力采取閉眼單腿平衡的方式，以堅持最長時間為標準。投擲冰壺準確性測試采取投壺入營并計分的方式，以投3次總成績?yōu)闃藴?。投冰壺圈直徑分別為4、8、12 ft（英尺），每個圓形間距為0.5m。投入4 ft圈計3分，投入8 ft圈計2分、投入12 ft圈計1分。為避免誤差，實驗前后各項內(nèi)容測量均由本人獨自進行。同時為了避免單次測量發(fā)生意外造成數(shù)據(jù)不準確，各項數(shù)據(jù)均為多次測量的平均值。

1.2.4.3 訓(xùn)練手段與要求

為了更好地證實懸吊訓(xùn)練理念與冰壺運動專項訓(xùn)練的契合性，選取了4個動作為本次實驗的訓(xùn)練方法，4個動作分別為：懸吊俯臥撐、懸吊雙手俯臥撐瑞士球、懸吊俯撐收腹、懸吊俯撐側(cè)提膝。具體動作標準如下：

1.懸吊俯臥撐：運動員腳著地支撐，雙手握于懸吊帶上，進行俯臥撐訓(xùn)練。

2.懸吊雙手俯臥撐瑞士球：運動員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢，雙手撐于瑞士球上進行靜力支撐。

3.懸吊俯撐收腹：運動員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢雙手撐地，靠腹部發(fā)力向上提臀收腹至最高點后回到起始位置為一次。

4.懸吊俯撐側(cè)提膝：運動員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢雙手撐地，靠腹部和大腿發(fā)力，向前提膝至體側(cè)最大角度后，按原路徑返回，之后向另一側(cè)提膝至最大角度后再返回起始位置為一次。

在實驗過程中，對照組和實驗組運動員均按照原有正常的訓(xùn)練計劃進行體能和技術(shù)訓(xùn)練，對實驗組運動員加入懸吊訓(xùn)練干預(yù)。實驗為期8周，1～2周為適應(yīng)階段，3～6周為鞏固階段，7～8周為提高階段。每周安排3次懸吊訓(xùn)練，具體時間安排在周一、三、五的訓(xùn)練準備活動之后，正式訓(xùn)練開始部分之前。實驗組進行懸吊訓(xùn)練期間，對照組則運用仰臥起坐、背起、側(cè)身提拉、懸垂舉腿等4種訓(xùn)練方法進行腰腹肌訓(xùn)練。隨著實驗過程的深入，訓(xùn)練負荷適當調(diào)整，以達到刺激運動員身體機能發(fā)展的目的。為保證傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與懸吊訓(xùn)練的訓(xùn)練強度一致性，起初在每組訓(xùn)練之后進行心率測試，通過調(diào)整傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的訓(xùn)練量和訓(xùn)練負荷，將隊員的心率保持在135～145次/min（表1）。

表1 實驗組運動員懸吊訓(xùn)練干預(yù)安排Table 1 Interference Arrangement for Athletes’Suspension Training in Experimental Group

2 結(jié)果與分析

2.1 對照組運動員各項指標變化情況

2.1.1 各項懸吊訓(xùn)練指標

對照組運動員通過8周正常的訓(xùn)練，各項懸吊訓(xùn)練指標均有一定變化，如表2所示。懸吊俯臥撐成績由20.4±0.2次/min提高到22.3±0.3次/min，實驗前后呈顯著性差異（P＜0.05）。其余三項內(nèi)容雖有提高，但不存在顯著性差異（P＞0.05）。由此可見，8周的訓(xùn)練對發(fā)展核心區(qū)域力量及穩(wěn)定能力無明顯效果。經(jīng)過8周的正常傳統(tǒng)訓(xùn)練，對照組運動員在身體素質(zhì)方面有了一定的提高，但在訓(xùn)練中針對核心區(qū)域穩(wěn)定能力的訓(xùn)練效果不明顯，因此各項懸吊訓(xùn)練指標變化不明顯。

表2 對照組運動員懸吊訓(xùn)練指標變化表（x）Table 2 Change Table of Suspension Training Indexes for Athletes in the Control Group（Average）

表2 對照組運動員懸吊訓(xùn)練指標變化表（x）Table 2 Change Table of Suspension Training Indexes for Athletes in the Control Group（Average）

測試時間 懸吊俯臥撐/次·min-1 懸吊俯撐瑞士球/s 懸吊俯撐收腹/次·min-1 懸吊俯撐側(cè)提膝/次·min-1實驗前20.4±1.2 31.4±1.3 18.8±1.1 11.3±0.7實驗后 22.3±1.4 31.9±1.2 19.5±1.4 12.2±0.4增幅 1.9±0.4 0.5±0.2 0.7±0.2 0.9±0.2 P ＜0.05 ＞0.05 ＞0.05 ＞0.05

2.1.2 專項技能

對照組運動員在8周訓(xùn)練后，單腿閉眼平衡能力略有下降，投擲冰壺準確性方面，3次投擲的總成績提高0.2±0.1分，但兩項指標的變化幅度均不明顯，如表3所示。在對照組8周的傳統(tǒng)訓(xùn)練中，沒有刻意的安排平衡能力方面的訓(xùn)練，因此平衡能力變化不大。而在投擲冰壺方面，8周內(nèi)雖然進行了一定的技術(shù)訓(xùn)練，但由于訓(xùn)練時間較短，因此成績提高不夠明顯。

表3 對照組平衡能力及投擲準確性變化（x）Table 3 Changes in balance ability and throw accuracy of the control group

2.2 實驗組運動員各項指標變化情況

2.2.1 懸吊訓(xùn)練指標

在8周的懸吊訓(xùn)練干預(yù)后，對比實驗組運動員實驗前后各項懸吊訓(xùn)練指標成績發(fā)現(xiàn)，實驗前后各項成績均有顯著性提高（P＜0.05），如表4所示。8周具有針對性的懸吊訓(xùn)練，重點發(fā)展了運動員的核心力量和核心穩(wěn)定性，因此在各項懸吊訓(xùn)練指標均有提高。因為實驗組隊員的訓(xùn)練方式與測試方式一致，因此懸吊訓(xùn)練測試指標的提升是在意料之內(nèi)的。

表4 實驗組運動員懸吊訓(xùn)練指標變化表（x）Table 4 Change indicator of suspension training index for athletes in experimental group

2.2.2 專項技能變化情況

對實驗組運動員在8周訓(xùn)練后，在僅進行核心力量訓(xùn)練干預(yù)的情況下，實驗組運動員平衡能力和投擲冰壺準確性方面均有顯著性提高（表5）。說明懸吊訓(xùn)練對發(fā)展冰壺運動員平衡能力和投擲冰壺的準確能力方面有明顯的效果。

表5 實驗組平衡能力及投擲準確性變化（）Table 5 Changes in balance and throwing accuracy of the experimental group

表5 實驗組平衡能力及投擲準確性變化（）Table 5 Changes in balance and throwing accuracy of the experimental group

測試指標 單腿閉眼平衡/s 投擲冰壺準確性/次實驗前28.8±0.2 5.1±0.2實驗后 41.3±0.2 6.3±0.2增幅 12.5±0.2 1.2±0.2 P值 ＜0.05 ＜0.05

2.3 對照組與實驗組運動員懸吊訓(xùn)練指標及專項技能變化對比

經(jīng)過對照組和實驗組運動員各項懸吊訓(xùn)練指標以及專項技能變化情況的對比，可以發(fā)現(xiàn)，實驗組運動員與對照組運動員在各項指標的增長幅度方面均存在顯著性差異（P＜0.05），并且在懸吊俯撐瑞士球、懸吊俯撐收腹以及單腿閉眼平衡成績方面出現(xiàn)了高顯著性差異（P＜0.01），如表6所示。由此可見懸吊訓(xùn)練對于促進冰壺運動員核心力量、核心穩(wěn)定性以及專項技能方面均有明顯效果。

表6 實驗組與對照組運動員懸吊訓(xùn)練與專項技能指標增幅比較（）Table 6 Comparing the increase rate of suspension training and special skill index between the experimental group and the control group

表6 實驗組與對照組運動員懸吊訓(xùn)練與專項技能指標增幅比較（）Table 6 Comparing the increase rate of suspension training and special skill index between the experimental group and the control group

組別 懸吊俯臥撐/次·min-1懸吊俯撐瑞士球/s懸吊俯撐收腹/次·min-1懸吊俯撐收腹/次·min-1單腿閉眼平衡/s投擲冰壺準確性/次實驗照組 4.2±0.4 10.7±0.7 4.5±0.6 2.7±0.4 12.5±0.2 1.2±0.2對照組 1.9±0.4 0.5±0.2 0.7±0.2 0.9±0.2 -0.4±0.2 0.2±0.1 P ＜0.05 ＜0.01 ＜0.01 ＜0.05 ＜0.01 ＜0.05

3 討論

3.1 懸吊訓(xùn)練發(fā)展核心區(qū)域力量及穩(wěn)定性

懸吊訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行訓(xùn)練的模式。在懸吊訓(xùn)練過程中，運動員的身體重心始終處于平衡穩(wěn)定——失衡不穩(wěn)定——平衡穩(wěn)定的動態(tài)變化中，在這個過程中需要人體核心區(qū)域肌肉發(fā)力來維持身體的平衡［4］。在競技體育中，平衡性好的運動員在運動中能夠更好地控制身體，從而使運動中的技術(shù)動作更加合理有效，為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績提供了良好的基礎(chǔ)。核心穩(wěn)定性對身體的平衡非常重要，核心穩(wěn)定性是中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過支配核心區(qū)的整體肌和局部肌協(xié)同作用來實現(xiàn)的。整體肌是人體的表層肌肉，屬大肌肉群，局部肌是深層肌肉，起到維持身體姿態(tài)的作用。當身體處于非穩(wěn)態(tài)下進行訓(xùn)練時，對深層肌肉刺激效果顯著。懸吊訓(xùn)練最大的特點，就是在不穩(wěn)定界面下刺激深層肌肉，更有效地激活深層小肌肉群，達到穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的。因此通過懸吊訓(xùn)練，能夠發(fā)展運動員的核心力量，促進核心穩(wěn)定性的提高，從而提高運動員的平衡能力。

3.2 冰壺運動投壺過程中的體能特點

冰壺作為一項冰上運動項目，且運動員與冰面產(chǎn)生直接接觸，因此對運動員的體能要求不同于陸地項目［5］。第一，冰壺運動要求運動員具備超強的軀干穩(wěn)定能力，核心力量是維持整個身體穩(wěn)定的關(guān)鍵，在行進中的擦冰動作同樣需要核心力量來維持身體的正確位置。第二，平衡素質(zhì)。冰壺的運動界面是冰上，是不穩(wěn)定的，運動員需要在冰上進行比賽，運動員的活動界面也是不穩(wěn)定的，良好的平衡素質(zhì)是冰壺運動員的基本能力，也是需要著重訓(xùn)練的專項能力［6］。冰壺運動員的投壺動作需要維持身體動作穩(wěn)定，期間各方肌肉需要力量維持運動員在整場比賽中有良好的投壺力量。第三，動作協(xié)調(diào)能力。冰壺運動需要在不穩(wěn)定的界面上行進，同時伴有肢體多向的活動，良好的動作協(xié)調(diào)能力將幫助運動員更好地在冰上進行各種技戰(zhàn)術(shù)動作。第四，肌肉本體感受能力。首先冰壺賽道長達45.720米，這對運動員的視覺深度提出了要求，也就是對神經(jīng)的調(diào)節(jié)與控制能力提出了要求；其次，運動員投壺需要神經(jīng)對肌肉進行細節(jié)上的調(diào)控，投壺方向、力量都需要非常的精細；再次，運動員在維持身體姿態(tài)的過程中，需要肌肉的本體感受來確認身體的姿態(tài)，并進行調(diào)整。

3.3 懸吊訓(xùn)練與冰壺專項體能特點緊密結(jié)合

冰壺運動在項群理論中，屬于一項技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性的運動項目［7］。它要求投壺的準確性，“失之毫厘，謬以千里”，準確性是冰壺運動實施戰(zhàn)術(shù)并取得勝利的關(guān)鍵，為達到精準投壺的運動要求，冰壺運動要求運動員在極遠的距離外能夠準確的將冰壺投擲到固定的區(qū)域。對于冰壺運動而言，在投擲冰壺的過程中，需要運動員具有一個穩(wěn)定的身體位置，從而保證冰壺出手的穩(wěn)定［8］。穩(wěn)定性力量是通過多環(huán)節(jié)的肌肉協(xié)同發(fā)力，投擲冰壺出手時對冰壺精準地控制需要運動員長期訓(xùn)練的積累，是一個不斷熟練的過程。冰壺運動員在投擲過程中，需要通過手臂來控制冰壺前進的方向，軀干部位穩(wěn)定性的增強［9］，能夠為運動員出手時提供一個更為穩(wěn)定的支點，從而保證投擲的準確性和穩(wěn)定性。而懸吊訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行的核心區(qū)域力量訓(xùn)練，能夠結(jié)合冰壺運動特點，提高軀干在不平衡狀態(tài)下準確發(fā)力的能力。懸吊訓(xùn)練能夠發(fā)展運動員核心區(qū)域力量，從而間接地促進了冰壺運動員投擲穩(wěn)定性的提高。因此冰壺運動員進行懸吊訓(xùn)練，能夠使體能更加專項化，提高技術(shù)動作運用時的經(jīng)濟性，為提高專項技能提供保障。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過8周懸吊訓(xùn)練干預(yù)，冰壺運動員核心區(qū)域力量及核心穩(wěn)定性有顯著性提高，同時運動員的平衡能力和投擲冰壺的準確性也有顯著性提高，說明懸吊訓(xùn)練能夠促進冰壺運動員專項技能水平的提高。懸吊訓(xùn)練與冰壺運動所需的專項力量結(jié)合較為緊密，通過提高冰壺運動員核心穩(wěn)定性，促進平衡能力的發(fā)展，為運動員投擲冰壺時提供相對穩(wěn)定的支點，從而提高運動員投擲冰壺的準確性和穩(wěn)定性。

4.2 建議

懸吊訓(xùn)練的難度系數(shù)較大，運動員需要具備一定的基礎(chǔ)后參加懸吊訓(xùn)練；懸吊訓(xùn)練作為傳統(tǒng)量訓(xùn)練的輔助手段，需規(guī)劃好訓(xùn)練計劃的比例安排；懸吊訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，需嚴格遵守循序漸進的原則，合理安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度。