隋欣媛

盡管冬季十分寒冷，在公園、小區(qū)空地上還是可以見到許多老年人不畏嚴(yán)寒、積極鍛煉的身影。寒冷季節(jié)跳廣場(chǎng)舞，老人要注意以下幾點(diǎn)。

選好場(chǎng)地再跳舞：冬季霧霾較為嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，場(chǎng)地盡量避開風(fēng)口?？蛇x擇在通風(fēng)條件較好的地下車庫鍛煉，場(chǎng)地寬敞通氣又不會(huì)太冷。如有條件，可以選用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

避免大幅扭動(dòng)：天氣嚴(yán)寒，關(guān)節(jié)較其他季節(jié)更加不靈活。加之很多老年人存在肌肉萎縮的情況，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒或是發(fā)生骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

避免出太多汗：廣場(chǎng)舞的健身作用不容置疑，但有些老人一跳就跳得大汗淋漓，這對(duì)健康不利。冬季出汗多容易引起感冒。隨著出汗，人體也會(huì)丟失許多水分，使血容量減少，血液變得黏稠，這會(huì)增加心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

跳舞裝備要充足：廣場(chǎng)舞大多是在戶外進(jìn)行，所以服裝上要選擇保暖性好且吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，硬底鞋彈力差，不利于保護(hù)小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。氣墊鞋是最好的選擇。運(yùn)動(dòng)后多會(huì)流汗，最好帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)披上保暖，防止受涼。

時(shí)間不宜過早：冬天鍛煉忌太早。建議等太陽出來，溫度稍高時(shí)再運(yùn)動(dòng)。做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)牽拉強(qiáng)度不宜過大，頭部不宜低于心臟高度;運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭發(fā)緊、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

跳前測(cè)測(cè)脈搏：由于舞蹈會(huì)給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此跳廣場(chǎng)舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前測(cè)量一下血壓和脈搏，特別是高血壓患者，在跳舞過程中，脈搏最好維持在100～120次/分，切不可超過130次/分。一旦血壓“升級(jí)”，即收縮壓高于160毫米汞柱，舒張壓高于100毫米汞柱，就絕對(duì)不能跳舞了。如有條件，可以佩戴有心率監(jiān)測(cè)功能的手環(huán)以幫助老人及時(shí)了解身體狀況。

受傷別強(qiáng)忍：一般來說，急性損傷發(fā)生后不宜立刻涂抹外用藥并揉搓，可用外用藥噴劑。局部也不能熱敷，而應(yīng)該冰敷，直到傷后24～48小時(shí)才能熱敷。此外，受傷以后千萬不能強(qiáng)忍傷痛走動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)，這會(huì)加重局部的損傷和出血，切記及時(shí)就診。

冬天老人總待在空調(diào)或暖氣房間里，長此以往很容易生病。適量運(yùn)動(dòng)，接觸外界環(huán)境，可增強(qiáng)自身的免疫力。但凡事過猶不及，跳舞雖好，安全最為重要。

（編輯 車 翀）