陸晶晶，張鵬飛

（保山學院體育學院，云南 保山 678000）

身體素質是掌握體操運動技術的物質基礎，缺乏必要的身體素質就談不上掌握任何的動作。素質與技術二者之間是一種辯證關系，要想掌握技術，沒有相應的身體素質是不行的，而在技術學習的過程中，又可以相應地促進身體素質的發(fā)展。身體素質中，力量、速度、柔韌、靈巧、爆發(fā)力、耐力等各個方面，都是相互影響又相互矛盾的。因此，應以辯證唯物主義的觀點指導身體素質，處理好各種身體素質之間的關系。體操運動員的身體素質訓練的內容包括力量、耐力、爆發(fā)力、靈巧、速度、柔韌6個方面。

1 力 量

力量是身體或身體某一部分用力的能力，也可以說是身體或身體某一部分抵抗阻力的能力。力量素質有兩種：（1）靜力力量，即肌肉在運動時做等長收縮，而不做位移運動；（2）動力力量，即在運動中不斷改變身體姿勢和位置，肌肉做等長收縮。力量素質是基礎，增強力量對發(fā)展爆發(fā)力、耐力、靈巧等素質都是十分必要的。

在力量素質訓練中，通常采用兩種方法：（1）利用本身的體重（全身或局部）做動作；（2）對抗外力做動作。這兩種方法都可以做靜力和動力性的力量訓練，但其效果并不相同。因為在動力性力量訓練時，參加運動的肌肉群可隨時交替收縮，從而提高動作的協(xié)調性，在靜力訓練時則相反。所以在跳馬運動中，采用動力力量訓練較為適當。

為了有成效地發(fā)展力量素質，在訓練中應注意幾點：（1）重復次數不宜過多，而阻力要大，其阻力應接近最大量，達到本人最大量的70%～80%，如做“俯撐推手擊掌”，最大量為10次，在實際練習時，每組可做7～8次。（2）要有選擇地著重訓練運動中主要負擔力量的肌肉群，如臂、腿、腹背、腰部肌群的力量。（3）阻力應對準運動方向。動作向上，阻力加在下面；動作向下，阻力加在上面。例如，起跳、推手動作都是向下，那么阻力應加在上面，以加大臂、腿的阻力負擔。推手后，上體向上急振，動作時向上，則阻力應加在下面。（4）肌肉運動的方向和幅度是由動作技術決定的。因此肌肉運動時，自然形成一定的用力曲線。在做力量訓練時，所加的阻力應適應這個用力曲線，以加大相關肌肉群的力量。例如，在做“水平直體騰越”時，推手后，上體急振的用力曲線是向后上方，在訓練背肌力量時，也應采取直體后屈的用力曲線來進行。（5）逐漸增加阻力，使受訓練的肌肉群繼續(xù)得到發(fā)展。例如，做“俯撐臂屈伸”動作時，開始訓練可只利用本身體重，每組做10次，之后可在背部放上一定重量的器械，采用負重物的方法來進行，并逐漸增加重復的次數和重量。（6）靜力訓練要根據本人水平，靜止一定時間并注意正確的呼吸，動作開始前要深吸氣，將要結束時，慢慢呼氣，同時把靜力和動力訓練結合起來進行。

2 耐 力

耐力是長時間持續(xù)運動的能力，也可以說是抵抗疲勞和快速恢復疲勞的能力。當一個人在疲勞時，力量與動作時機的判斷、神經調節(jié)、運動速度、反應能力和靈巧性等，都將受到影響而顯著降低。在這種情況下，常常表現為心悸氣喘、心胸悶熱、動作失調、節(jié)奏錯誤，想快速跑而不能，想起跳、推手而無力，技術不能充分發(fā)揮。因此耐力，特別是心血管耐力，在跳馬運動中有其一定的意義，不可忽視。

耐力包括兩個方面：一是肌肉耐力，二是心血管耐力。在肌肉耐力的訓練中，應采用較輕負荷，但增加重復次數，延長練習時間。在心血管耐力訓練中，可采用在較短時間內，增加重復次數，增加每次重復動作的時間，提高每次重復的強度，縮短每組練習之間的間隙時間?；蛘卟捎迷诙虝r間內（不少于1分鐘），以最大用力和較短的休息時間重復活動。

在體操運動的耐力訓練中，主要目的是提高心肺功能，同時也相應地提高肌肉耐力。因此，可采用各種變速跑、加速跑、疾跑和多次重復全程助跑等方法。

3 爆發(fā)力

爆發(fā)力是在最短時間內發(fā)揮最大的力量，它取決于力量和速度的結合，如起跳、推手或身體在空中的快速屈伸等都需要很好的爆發(fā)力。但起跳和推手時的阻力與身體在空中的快速屈伸的阻力并不完全相同，前者的阻力大，后者的阻力比較小。所以在發(fā)展不同部位的爆發(fā)力時，應根據動作中的阻力大小確定負荷的大小。例如，發(fā)展臂和腿部的爆發(fā)力，可將負荷增大一些；發(fā)展腹背的屈伸爆發(fā)力時，則可以只采取利用本身體重或較輕負荷的方法來進行。為了發(fā)展爆發(fā)力，可采用在不減低速度的條件下增加阻力，或不減小阻力的條件下增加速度，或在增加速度的同時增加阻力等方法。

4 靈 巧

靈巧是迅速改變身體或身體某一部分的運動方位的能力。它是由力量、反應能力、速度、爆發(fā)力和協(xié)調性等幾種素質結合而成的。

在跳躍運動中，靈巧素質具有特別重要的意義。因為在動作過程中，要求不斷改變身體姿勢，以維持起跳、推手、騰空翻轉時身體的平衡，并控制動作合理地進行。

在發(fā)展靈巧素質中，除了注意發(fā)展力量、爆發(fā)力及反應速度之外，還應特別加強協(xié)調性的訓練。發(fā)展靈巧素質的方法，一般可采用突停后做突然的動作、快速改變方向時做動作以及反復練習跳馬中的基本技術動作等方法。

5 速 度

速度素質包括兩個方面：（1）運動速度，即身體或身體各個部分在最短時間內移動最大的距離；（2）反應速度，即當給予刺激后，以最快速度做動作。二者既有區(qū)別又相互影響。例如，有人的動作速度可以很快，但反應遲緩；而有人的反應敏銳，但動作速度較慢。訓練的目的是使二者兼有之，以適應動作速度快、空間結構變化多端的特點。

為了提高運動速度，必須注意發(fā)展力量素質，掌握正確的技術動作和相應的身體姿勢。例如，若想提高助跑的速度，必須注意發(fā)展腿部力量，并糾正不正確的臂的擺動和上體過于前傾的毛病，同時掌握助跑的技術。實踐證明，只有注意了上述幾個方面，并采取在短時間內用小強度、小重量但增加重復次數的方法，才可能收到理想的效果。在實際訓練中，可采用快速重復動作，在動作中逐漸增加對抗阻力，改善動作協(xié)調性的方法。

反應速度的訓練方法有：以突發(fā)信號刺激（如聲響或擊掌等）做動作；出其不意地突然要求做其他動作；以聲響、擊掌或標志物同時出現，要求練習者快速、準確、及時地做指定的動作；編選一套技巧、跳躍轉體的綜合動作，其每個動作之間的連接方法可以不斷改變等。

6 柔 韌

柔韌是指身體各關節(jié)周圍韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展能力大小。柔韌性受關節(jié)結構和關節(jié)周圍組織的體積大小的影響。在跳馬運動中，柔韌性似乎不十分重要，然而如果肩和髖關節(jié)的柔韌性很差，當需要軀干的急劇屈伸、轉體以及助跑過程中需要兩臂的自然協(xié)調擺動時，柔韌性就顯得很重要。

發(fā)展柔韌性的方法有兩種：（1）主動用力的方法，即利用本身的體重，拉長訓練關節(jié)周圍的韌帶和組織；（2）利用外力加大關節(jié)活動范圍的方法，即當肌肉松弛時，以外力加在身體的適當部位來進行。在實際訓練中，無論采取主動用力還是借助外力的方法，都可通過爆發(fā)力（快速做動作）及靜力性拉長（慢做并停止一定時間）的形式進行。一般地說，后一種做法比較好，它可以避免韌帶和肌肉拉傷，效果也比較顯著，但并不排斥采用爆發(fā)用力的做法。在訓練中只要做得適當并注意做好充分的準備活動，逐漸增大活動幅度，是可以采用的。

柔韌性練習可通過緩慢的活動，直至拉長到能夠經受得住的情況下，每次堅持8～10秒，重復5～6次；或者采用適當的重量負荷，加大某一關節(jié)組織的壓力來訓練，都可以收到較好的效果。

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