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        都說吃魚好但有些魚就別吃了

        2018-11-26 10:17:06國家二級公共營養(yǎng)師侯琴
        樂活老年 2018年8期
        關(guān)鍵詞:烯酸金槍魚組胺

        文/國家二級公共營養(yǎng)師 侯琴

        說到魚,大家都知道吃魚有益健康,但不是所有的魚都能吃,比如不新鮮的,腌制的,油炸燒烤的。

        每周吃魚1~2次

        魚是營養(yǎng)價值較高的一種食物,蛋白質(zhì)含量一般為15%~25%,屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,易于消化吸收;脂肪含量一般為1%~3%,含量低,多由不飽和脂肪酸組成,魚類脂肪中的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)具有促進腦部發(fā)育、降血脂、防止動脈粥樣硬化的作用。魚類礦物質(zhì)含量也稍高于肉類,磷、鈣、鈉、鉀、鎂、氯含量豐富。海魚的肝臟,維生素A和維生素D富集。所以,魚類的營養(yǎng)價值高,非常適合老年人吃。

        那么,怎么吃魚呢?《中國居民膳食指南 2017》建議:每周吃魚1~2次,共280~525克。

        美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)和環(huán)境保護署(EPA)發(fā)布最終版魚類消費建議:建議每周食用2~3份低汞魚,即227~340克。該建議中的“魚”包括魚和貝類。魚類營養(yǎng)價值很好很獨特,但要限量,主要原因是所有的魚都含有微量的汞,汞在人體內(nèi)有一定的蓄積性,汞攝入過多可能對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)有害。一些最常吃的低汞魚包括蝦、鱈魚、鮭魚、罐頭金槍魚、羅非魚和鯰魚等。避免食用具有較高汞含量的七種魚:墨西哥灣的方頭魚、鯊魚、旗魚、橙鯛魚、大眼金槍魚、馬林魚和大鯖魚。

        最好別吃這些魚

        我們選擇魚類,除了要注意無污染、汞含量低的問題,還有以下幾種情況需要注意:

        別吃不新鮮的魚:不新鮮的魚是指死魚或宰殺后放置時間過長的魚。由于魚體中所含蛋白質(zhì)較高,蛋白質(zhì)是由多種氨基酸所構(gòu)成的,魚肉中富含較多的組氨酸,當(dāng)魚體不新鮮或潰爛時,組氨酸可轉(zhuǎn)化生成組胺,組胺是一種有毒物質(zhì),如果我們不辨魚是否新鮮而盲目食用,很容易致使組胺中毒。新鮮魚的特征是魚鰓色澤鮮紅或粉紅,鰓蓋緊閉,魚皮表面的黏液較少且呈透明狀,魚眼澄清而透明,向外稍微凸出,魚嘴緊閉,魚肉組織緊密有彈性,且強健。還有一些海產(chǎn)魚類,海產(chǎn)魚中的青皮紅肉魚類含組胺較高,如鮐魚、金槍魚、沙丁魚等,這些魚不新鮮的也不要吃。

        少吃腌制的魚:腌制的魚含有亞硝酸鹽,食用硝酸鹽或亞硝酸鹽含量較高的腌制魚可引起中毒。亞硝酸鹽同時還是一種致癌物質(zhì),有研究指出,食道癌與患者攝入的亞硝酸鹽量相關(guān)。

        少吃油炸燒烤的魚:魚有很多做法,油炸的魚口感更好,很多人都愛吃,但是魚在高溫的油里炸,魚里的EPA、DHA會被嚴重破壞,蛋白質(zhì)變性,同時產(chǎn)生氧化聚合產(chǎn)物,如苯并芘,這些物質(zhì)可以在體內(nèi)蓄積,誘發(fā)胃癌和腸癌。吃魚還是清蒸最好。

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