亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)探究

        2018-11-26 05:29:01王學(xué)明
        少年體育訓(xùn)練 2018年6期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        王學(xué)明

        (雅安職業(yè)技術(shù)學(xué)院,四川 雅安 625000)

        短跑是田徑比賽中的重要內(nèi)容,該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力具有較高的要求,即在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快速度而獲得優(yōu)異的成績(jī)。作為短跑運(yùn)動(dòng)員,要想獲得更高的短跑水平,需要在日常訓(xùn)練中加大腿部擺腿動(dòng)作的訓(xùn)練,在實(shí)際擺腿技巧更好地掌握應(yīng)用的基礎(chǔ)上,才能不斷提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

        1 擺腿技術(shù)在短跑中的重要性

        短跑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求,要想在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得好的成績(jī),不僅需要具有較好的爆發(fā)力及身體素質(zhì),更需要掌握好短跑的理論和技術(shù)。在比賽中,運(yùn)動(dòng)員對(duì)相應(yīng)的技術(shù)方法進(jìn)行熟練掌握,才能夠獲得更好的短跑成績(jī)。其中,擺腿技術(shù)即是短跑項(xiàng)目當(dāng)中非常重要的技術(shù)類型,在短跑中,其重要性主要體現(xiàn)在:(1)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。從技術(shù)角度來(lái)看,腿部擺動(dòng)效果在短跑項(xiàng)目當(dāng)中具有非常重要的作用,即需要保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在高速運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中自身機(jī)體能夠形成良好的協(xié)調(diào)配合,在實(shí)現(xiàn)腿腿、手腿間良好協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上高質(zhì)量地完成相關(guān)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。腿部在運(yùn)動(dòng)中扮演著重要的角色,要想在短跑中獲得更快的速度,即需要在運(yùn)動(dòng)中做好前擺腿與后蹬腿之間的良好配合,以此對(duì)人體的快速前行起到積極的促進(jìn)作用。在傳統(tǒng)田徑短跑訓(xùn)練項(xiàng)目中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忽視人體協(xié)調(diào)性及系統(tǒng)性訓(xùn)練的情況,更多的是強(qiáng)調(diào)后蹬腿的訓(xùn)練。隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,傳統(tǒng)訓(xùn)練方式已經(jīng)不能滿足運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需求。對(duì)此,需要對(duì)擺腿技術(shù)引起重視,在運(yùn)動(dòng)員整體認(rèn)知的情況下做好腿部動(dòng)作擺與蹬之間關(guān)系的處理,在加強(qiáng)擺腿與手臂間配合的基礎(chǔ)上,重視訓(xùn)雙腿的速度與幅度,以此獲得短跑速度的有效提升。(2)運(yùn)動(dòng)力學(xué)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),如果其僅僅保持蹬地動(dòng)作及站立的姿勢(shì),那么可想而知其身體是不會(huì)發(fā)生移動(dòng)的。在此種情況下,人體僅僅具有向上的力。而當(dāng)其屈膝擺腿時(shí),其身體重心則將向前移動(dòng),并通過(guò)支撐腿動(dòng)作的應(yīng)用對(duì)身體的平衡性進(jìn)行保持。當(dāng)人蹬地時(shí),地面將對(duì)人體具有一個(gè)反作用力,以此保證人體的不斷向前移動(dòng)。當(dāng)人具有更快的擺腿速度時(shí),則會(huì)在運(yùn)動(dòng)中獲得更快的運(yùn)動(dòng)速度。

        2 擺腿技術(shù)要點(diǎn)

        2.1 短跑理論分析

        在傳統(tǒng)短跑理論分析過(guò)程中,更多的是重視短跑中的后蹬,即認(rèn)為后蹬是短跑運(yùn)行中的主要?jiǎng)恿εc爆發(fā)力提升方式,而對(duì)擺腿的重要性卻存在著一定的忽視情況,認(rèn)為其在該過(guò)程中僅僅具有運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)作用。對(duì)此理念來(lái)說(shuō),存在著過(guò)于重視后蹬作用的情況,落實(shí)在具體訓(xùn)練當(dāng)中,則會(huì)因集中發(fā)展股四頭肌群而使運(yùn)動(dòng)員腿部肌群出現(xiàn)發(fā)展不均衡和快消耗能量的情況,并因此在實(shí)際速度提升效果方面存在著一定的不足??梢哉f(shuō),雖然運(yùn)動(dòng)員在短跑中后蹬力量能夠有一定作用的發(fā)揮,但在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中,還是擺腿作用對(duì)運(yùn)動(dòng)員向前運(yùn)動(dòng)提供重要的推動(dòng)力。在比賽中,短跑多是在塑膠跑道上進(jìn)行,在增加摩擦力的情況下實(shí)現(xiàn)能量損耗的降低,也能夠以此使運(yùn)動(dòng)員在短跑的過(guò)程中充分發(fā)揮自身的特長(zhǎng)。在現(xiàn)今短跑運(yùn)動(dòng)中,后蹬所帶來(lái)的力量?jī)H僅具有輔助作用,擺腿才是主要的動(dòng)力源,在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中,即需要在做好兩個(gè)動(dòng)作科學(xué)結(jié)合的基礎(chǔ)上,通過(guò)提升擺腿強(qiáng)度的方式提高短跑速度。具體動(dòng)作要領(lǐng)方面,即保證后腿同支撐腿接近,保證后腿在運(yùn)動(dòng)中能夠始終保持較快的前擺速度。

        2.2 運(yùn)動(dòng)學(xué)分析

        從此角度而言,在人起跑時(shí),需要保證地面同自身具有一定的角度,在后蹬的作用下形成向前的作用力,帶動(dòng)自身向前移動(dòng)。而在實(shí)際加速中,則需要保證身體的前傾,通過(guò)后蹬及兩腿的不斷交替向前移動(dòng),之后前腿需要屈膝擺臂,以此加快自身的擺腿速度。通過(guò)手臂擺動(dòng)方式的應(yīng)用,循環(huán)更替兩條腿。在跑步過(guò)程中,身體重心需要盡可能降低,步伐保持適中,不能過(guò)小或者過(guò)大,身體擺直,大腿在抬起中,盡可能同軀干成為一個(gè)直角,后腿伸直,實(shí)現(xiàn)自身運(yùn)動(dòng)中身體協(xié)調(diào)性的良好保持。在接近終點(diǎn)時(shí),則需要加快擺腿頻率,起到一個(gè)加速的效果。

        2.3 生理學(xué)角度分析

        在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體會(huì)因劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生無(wú)氧呼吸產(chǎn)物,即乳酸,使人因此具有酸脹感,進(jìn)而對(duì)其正常發(fā)揮產(chǎn)生影響。根據(jù)相關(guān)科學(xué)驗(yàn)證發(fā)現(xiàn),同大腿直接擺動(dòng)相比,腿部擺腿動(dòng)作具有更少的能量消耗,通過(guò)在跑步中對(duì)擺腿動(dòng)作的加快,則能夠在盡可能產(chǎn)生更少乳酸的情況下減少大腿的酸脹感,以更為高效的方式完成短跑任務(wù)。

        3 擺腿訓(xùn)練策略

        根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)研究表明,通過(guò)在短跑項(xiàng)目訓(xùn)練中加強(qiáng)擺腿技術(shù)的訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑速度提升具有重要作用。在此情況下,加強(qiáng)擺腿技術(shù)訓(xùn)練已成為現(xiàn)今田徑短跑項(xiàng)目中的重要趨勢(shì)。

        3.1 屈膝前擺大腿技術(shù)

        前擺大腿技術(shù)訓(xùn)練可以說(shuō)是擺腿訓(xùn)練中的一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容。具體訓(xùn)練方面,運(yùn)動(dòng)員保持正對(duì)肋木,同其具有一臂距離,挺胸收腹,抬頭,使自己的腹肌、腰部及背部等處在緊張狀態(tài),目視前方。雙腿并攏,整個(gè)身體向前傾斜,同時(shí)保證手部同肩部具有相同的高度。雙手把住肋木,保證上身同自身的腿部之間具有一定的斜度。在擺動(dòng)訓(xùn)練中,需要將一條腿支撐身體,另一條腿不斷地?cái)[動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練一定時(shí)間后,交換腿進(jìn)行。在以方式訓(xùn)練一定時(shí)間后,將大小腿進(jìn)行折疊擺動(dòng),在擺動(dòng)到最大限度后,將重心在髖部繼續(xù)擺動(dòng)。當(dāng)身體從斜面變化到垂直狀態(tài)后,依然需要對(duì)大腿、小腿兩者間的折疊狀態(tài)進(jìn)行保持,在平移時(shí),保證膝關(guān)節(jié)能夠達(dá)到肋木位置。在以上述方式反復(fù)進(jìn)行練習(xí)后,運(yùn)動(dòng)員即能對(duì)折疊動(dòng)作及腿部擺動(dòng)的基本動(dòng)作具有良好的感受與掌握,能夠有效實(shí)現(xiàn)自身肌肉力量的提升。

        需要注意的是,在具體訓(xùn)練中,需要盡可能加強(qiáng)支撐腿在訓(xùn)練中的后蹬配合力度,即當(dāng)小腿擺動(dòng)到最大幅度后,通過(guò)髖部的應(yīng)用起到帶動(dòng)作用。而在此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,需要保證兩腿間具有盡可能大的角度,當(dāng)角度越大時(shí),則能夠獲得更大的步長(zhǎng),以此實(shí)現(xiàn)跑步速度的提升。

        3.2 大小腿折疊技巧

        在擺腿訓(xùn)練過(guò)程中,需要具有較快的大小腿折疊速度,在對(duì)摩擦阻力作用有效減少的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)時(shí)間的節(jié)約,在使自身腿部獲得快速移動(dòng)的情況下不斷加快速度。在具體折疊練習(xí)中的折疊角度方面,使大小腿能夠剛剛接觸即可,避免出現(xiàn)折疊角度過(guò)小的情況,即只有保證具有合適的折疊角度,才能夠在對(duì)時(shí)間進(jìn)行有效節(jié)約的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)速度的加快。在日常訓(xùn)練當(dāng)中,也可以通過(guò)部分器具進(jìn)行輔助練習(xí),即將一條腿作為支撐腿,對(duì)另一條腿的擺動(dòng)練習(xí),以此充分鍛煉小腿的靈活性。在單腿練習(xí)一定時(shí)間之后,即可以正式進(jìn)行大腿同小腿的協(xié)調(diào)性練習(xí)。在該練習(xí)中,需要將手臂作為支撐,在雙腿離地的情況下交替擺動(dòng)練習(xí),在熟練之后將小腿盡可能地抬高,以此對(duì)大小腿間的協(xié)調(diào)水平進(jìn)行有效鍛煉。

        3.3 髖部為軸心練習(xí)

        在擺腿訓(xùn)練過(guò)程中,許多情況下需要進(jìn)行練習(xí)器的使用。在具體練習(xí)中,運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)器上用前臂及手肘支撐,在身體騰空后前后擺動(dòng)雙腿。在練習(xí)中,需要以為髖部基礎(chǔ),通過(guò)腿部力量帶動(dòng)小腿,使小腿在此過(guò)程中能夠向前擺動(dòng)。而當(dāng)打腿同軀干間形成直角后,再進(jìn)行下扒及后擺動(dòng)作。在此運(yùn)動(dòng)中,需要以髖部為軸, 做好規(guī)范性動(dòng)作,保證無(wú)論是擺腿的幅度還是速度都能夠滿足訓(xùn)練要求。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)靈活程度進(jìn)行加強(qiáng)的基礎(chǔ)上對(duì)騰空階段自身腿部擺動(dòng)的速度進(jìn)行提升,以便在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體騰空時(shí)間縮短的情況下獲得更好的短跑成績(jī)。

        4 結(jié) 語(yǔ)

        短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中較為激烈的項(xiàng)目類型,對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),只有掌握好短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要點(diǎn),才能夠更好地實(shí)現(xiàn)比賽成績(jī)的提升。對(duì)此,需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)擺腿技術(shù)的訓(xùn)練引起重視,以科學(xué)訓(xùn)練方式不斷提升自身的短跑水平。

        猜你喜歡
        動(dòng)作
        動(dòng)作不可少(下)
        動(dòng)作不能少(上)
        巧借動(dòng)作寫友愛(ài)
        下一個(gè)動(dòng)作
        動(dòng)作描寫要具體
        畫動(dòng)作
        讓動(dòng)作“活”起來(lái)
        動(dòng)作描寫不可少
        非同一般的吃飯動(dòng)作
        神奇的手
        一区二区三区在线观看视频精品 | 国产精品久久久久免费a∨| 亚洲免费一区二区三区视频| 伊人狼人影院在线视频| 国产毛片黄片一区二区三区| 免费人成网ww555kkk在线| 国产男女猛烈无遮挡免费视频| 中文字幕偷拍亚洲九色| 亚洲日本一区二区三区四区| 亚洲av日韩综合一区二区三区| 香蕉久久人人97超碰caoproen| 精品一区二区三区在线视频观看| 日韩av中文字幕波多野九色 | 亚洲aⅴ无码日韩av无码网站| 久久亚洲精品成人av观看| 蜜臀一区二区三区精品| 色先锋av资源中文字幕| 无码人妻一区二区三区免费手机| 成年人视频在线播放麻豆| 日韩精品亚洲一区二区| 搡老熟女中国老太| 久久国产影视免费精品| 日本高清不卡二区三区| 少妇高潮太爽了在线视频| 亚洲巨乳自拍在线视频| caoporon国产超碰公开| 日韩免费精品在线观看| 无码国产精品一区二区免费式直播| 少妇精品无码一区二区三区| 久久精品av一区二区免费| 国产精品国产高清国产专区| 精品免费看国产一区二区| 无码Av在线一区二区三区| 久久黄色精品内射胖女人| 全黄性性激高免费视频| 国产精品一区二区 尿失禁| 亚洲精品尤物av在线网站 | 资源在线观看视频一区二区| av在线免费高清观看| 亚洲av永久无码精品| 亚洲色偷拍一区二区三区 |