王 昆
山西省自行車擊劍運(yùn)動(dòng)管理中心,山西 太原 030600
自行車運(yùn)動(dòng)作為一種可以直接體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的比賽項(xiàng)目已風(fēng)靡全球100余年。基于這樣的特點(diǎn),在自行車項(xiàng)目發(fā)展的過程中,如何提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平一直是該領(lǐng)域討論的熱點(diǎn)問題。體能訓(xùn)練方面的相關(guān)研究對(duì)于自行車項(xiàng)目的推動(dòng)是不言而喻的,文章通過對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)以及原理進(jìn)行探討,尋找提升自行車運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)的科學(xué)方法,以期達(dá)成比賽成績提高的目的。
有氧代謝能力指的是身體通過有氧氧化過程來產(chǎn)生維持身體活動(dòng)的運(yùn)轉(zhuǎn)的能量,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力評(píng)估時(shí)應(yīng)著重從最大攝氧量、無氧閾、乳酸閾這三個(gè)方面來進(jìn)行。教練員可以通過運(yùn)動(dòng)員對(duì)于攝入氧氣的利用效率來測定其訓(xùn)練容量是否達(dá)標(biāo),觀測運(yùn)動(dòng)員無氧閾的波動(dòng)起伏,并將訓(xùn)練強(qiáng)度與之相匹配。另外,在備賽期間,為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定期的有氧能力測試可以為其調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài),選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)短時(shí)高效的訓(xùn)練方法,幫助運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練水平,以達(dá)到比賽的耐力需求。
與有氧代謝能力相對(duì)的無氧代謝來說,當(dāng)機(jī)體攝入的氧氣無法供給運(yùn)動(dòng)消耗時(shí),機(jī)體只能使用更為高效的磷酸原供能系統(tǒng)及無氧糖酵解系統(tǒng)。磷酸原供能系統(tǒng)在短距離比賽,即10秒左右的沖刺供能,而超出這個(gè)時(shí)長就將轉(zhuǎn)化為無氧糖酵解供能,在這種供能模式下,身體會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原并代謝乳酸。因此,在短距離項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員的無氧糖酵解能力是與比賽有著顯著聯(lián)系的。當(dāng)前自行車運(yùn)動(dòng)員接受的體能訓(xùn)練中,大多以有氧代謝能力的提升為主,而無氧代謝能力的訓(xùn)練相對(duì)較少,只有提升無氧代謝能力,才能使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間、高強(qiáng)度的項(xiàng)目中體現(xiàn)出應(yīng)有的競爭力,所以,應(yīng)著重強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員無氧代謝能力,這樣才能達(dá)到比賽的沖刺需求。
核心訓(xùn)練目前已經(jīng)成為許多項(xiàng)目中重要的訓(xùn)練內(nèi)容,這與核心訓(xùn)練所要涉及的身體部位有著直接聯(lián)系。核心部位作為上下肢連接的樞紐,要起到承上啟下的作用,將上下肢的力量協(xié)調(diào)做功,使整個(gè)動(dòng)力鏈的動(dòng)力輸出更為流暢,這樣才能將運(yùn)動(dòng)員本應(yīng)擁有的力量素質(zhì)發(fā)揮出來。具體而言,在運(yùn)動(dòng)員騎行過程中,上身需要保持較為穩(wěn)定的姿態(tài),盡量保持穩(wěn)定,這樣才能最大程度的穩(wěn)定重心,減少阻力,更快地完成力量的傳遞。在核心訓(xùn)練的過程中,應(yīng)循序漸進(jìn)的提升難度,從“四個(gè)方向、三個(gè)維度”即“腹部屈、背部伸、側(cè)向支撐、正向支撐”四個(gè)方向,“時(shí)間維度、穩(wěn)定向不穩(wěn)定平面維度、負(fù)荷維度” 來進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練,使用功能器械或人力輔助來幫助訓(xùn)練,遵循“小負(fù)荷、多組數(shù)”的訓(xùn)練原則,按照比賽實(shí)際需求來進(jìn)行核心訓(xùn)練。
只有將自行車運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的綜合培養(yǎng)項(xiàng)目拆分為更具有針對(duì)性的專項(xiàng)性訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練,才能在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。具體而言,力量訓(xùn)練的重要性在自行車比賽中是不言而喻的,一般性的力量練習(xí)是無法滿足比賽的實(shí)際需求,這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中按照比賽要求來進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在自行車運(yùn)動(dòng)中,主要運(yùn)用到的是髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)的屈伸能力,其主要涉及肌肉為股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、內(nèi)收肌群等。所以專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)從這些肌肉入手,在提升其絕對(duì)力量的同時(shí)加強(qiáng)快速力量的發(fā)展,還可以在力量訓(xùn)練過程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式,利用不同坡度的模擬訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)力量的提升。
在自行車運(yùn)動(dòng)中,比賽項(xiàng)目分類眾多,所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)考慮到專項(xiàng)特點(diǎn)來進(jìn)行體能訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)定,不同距離、不同比賽時(shí)長的比賽項(xiàng)目對(duì)身體能量代謝配比消耗不同,在訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整,將項(xiàng)目中的代謝特點(diǎn)與體能訓(xùn)練中的能量代謝特征相匹配。
每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平與優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目上都存在一定的差異,這就要求教練員在訓(xùn)練過程中,掌握運(yùn)動(dòng)員的具體情況,按照其的實(shí)際情況來實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃、分配不同的訓(xùn)練任務(wù),安排更為個(gè)性化的訓(xùn)練,做到取長補(bǔ)短,在保持與運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)的同時(shí)彌補(bǔ)其不足,針對(duì)不同的訓(xùn)練分期來進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目的難度分級(jí),這樣可以提升整體的訓(xùn)練效率。
運(yùn)動(dòng)員除了在訓(xùn)練中執(zhí)行教練員安排的計(jì)劃外,還應(yīng)在積極學(xué)習(xí)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、解剖學(xué)、生化學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、生物力學(xué)方面的相關(guān)理論知識(shí),從根本上理解訓(xùn)練的本質(zhì),將教練員與運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知同步,這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地理解教練員的訓(xùn)練安排, 真正做到理論指導(dǎo)實(shí)踐,實(shí)踐印證理論,有助于提升運(yùn)動(dòng)員的自我效能,在訓(xùn)練和比賽中創(chuàng)造更好的成績。
體能訓(xùn)練的科學(xué)性是運(yùn)動(dòng)員提升綜合體能的前提條件,教練員應(yīng)在了解訓(xùn)練分期及訓(xùn)練項(xiàng)目難度的基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)分配運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的身體損傷。運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練安排應(yīng)與其恢復(fù)情況相對(duì)應(yīng),只有勞逸結(jié)合,將能量消耗與恢復(fù)相統(tǒng)一,這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
自行車作為一種競技性較強(qiáng)的比賽項(xiàng)目,在力量、速度上的展現(xiàn)較為直接??茖W(xué)高效的體能訓(xùn)練方法對(duì)比賽成績的提高存在著正相關(guān),教練員應(yīng)基于生理學(xué)原理來制定體能訓(xùn)練計(jì)劃,并參考運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)整并完成訓(xùn)練,將專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練緊密結(jié)合,全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),為運(yùn)動(dòng)員取得更好成績奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。