張秀娟

（北京中醫(yī)藥大學(xué)，北京 100029）

排球運(yùn)動(dòng)已在我國(guó)得到廣泛地開展和普及，是廣大青少年學(xué)生喜聞樂見的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是世界廣泛開展和重要的競(jìng)賽項(xiàng)目之一。排球運(yùn)動(dòng)具有技術(shù)的全面性、激烈的對(duì)抗性、高度的技巧性、嚴(yán)密的集體性和攻防技術(shù)的兩重性等特點(diǎn)。因此，在高等院校廣泛開展排球運(yùn)動(dòng)，不僅能提高大學(xué)生的力量、速度、靈活、耐力、彈跳、反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，而且還能培養(yǎng)大學(xué)生的機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理品質(zhì)。通過排球比賽可以培養(yǎng)大學(xué)生的合作意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神和集體主義精神；鍛煉大學(xué)生勝不驕、敗不餒，永不言敗、永不服輸，頑強(qiáng)拼搏，勇于進(jìn)取，超越自我，克服困難，戰(zhàn)勝困難的信心和決心。中國(guó)女排一次又一次地拼搏奪冠，對(duì)振興民族精神、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)具有巨大的推動(dòng)作用。

眾所周知，訓(xùn)練和比賽都是一種教育手段，它有助于培養(yǎng)大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神；有助于培養(yǎng)大學(xué)生的果敢、頑強(qiáng)意志和拼搏進(jìn)取精神；有助于培養(yǎng)大學(xué)生提高處理危機(jī)能力和正確對(duì)待成功與失敗的態(tài)度；有助于大學(xué)生將來能夠更加從容地應(yīng)對(duì)生活和工作中的困難和挑戰(zhàn)。體育比賽是對(duì)大學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和心理技能的一種較量和比拼，當(dāng)技戰(zhàn)術(shù)水平勢(shì)均力敵的時(shí)候，比拼的是大學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理技能，當(dāng)大學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)旗鼓相當(dāng)時(shí)，比拼的是心理技能，誰的心理技能好，心理素質(zhì)過硬，能很快進(jìn)入角色、適應(yīng)對(duì)手、適應(yīng)環(huán)境，誰就處于主動(dòng)、占據(jù)優(yōu)勢(shì)，最終就一定能戰(zhàn)勝對(duì)手，取得勝利。排球比賽也是如此，既然心理技能在排球比賽中如此重要，那么，我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練和比賽中，如何培養(yǎng)大學(xué)生的心理技能呢？

心理技能訓(xùn)練是有目的、有計(jì)劃地對(duì)訓(xùn)練者的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程。心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)中不可缺少的一部分，它影響、制約著大學(xué)生的身體、技戰(zhàn)術(shù)水平的改善和體現(xiàn)，可促進(jìn)大學(xué)生及訓(xùn)練者心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使大學(xué)生及訓(xùn)練者的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

1 排球教師或教練員對(duì)大學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法

排球教師或教練員通過第二信號(hào)系統(tǒng)或采用各種訓(xùn)練手段，對(duì)大學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)施加影響，采用的方法舉例如下。

1.1 模仿比賽氣氛進(jìn)行訓(xùn)練

例如，教練員可以莫名其妙地對(duì)學(xué)生或隊(duì)員發(fā)脾氣，或突然把隊(duì)員發(fā)的好球故意說成是質(zhì)量不高的球，要求重發(fā)；或要求連發(fā)10個(gè)好球才算完成1組發(fā)球訓(xùn)練，限幾分鐘內(nèi)完成，規(guī)定完不成要懲罰等，有意識(shí)制造競(jìng)賽氣氛，造成運(yùn)動(dòng)員每當(dāng)發(fā)到七八個(gè)好球時(shí)就會(huì)出現(xiàn)怕最后兩三個(gè)球發(fā)壞而前功盡棄的心理活動(dòng)。另外，還可以找高水平球隊(duì)進(jìn)行比賽，要求隊(duì)員克服一切障礙，只許成功不許失敗施加壓力；和同等水平或稍次一點(diǎn)的球隊(duì)打比賽時(shí)，規(guī)定必須贏對(duì)方多少分才算贏，或者規(guī)定對(duì)方贏幾個(gè)球就算贏等，給隊(duì)員設(shè)置障礙、施加壓力，制造比賽氣氛。

1.2 加大比賽強(qiáng)度和難度的訓(xùn)練

在隊(duì)員掌握技能的情況下，技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求不能任意降低，有時(shí)甚至要有意識(shí)地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，讓隊(duì)員付出更大的努力。例如，大強(qiáng)度和大難度的防守訓(xùn)練，或女隊(duì)員防男隊(duì)員的大力扣球，或女隊(duì)員接男隊(duì)員的大力發(fā)球。練習(xí)發(fā)球時(shí)指定球的落點(diǎn)在某一區(qū)域，連續(xù)發(fā)5組，1組發(fā)10個(gè)球，不準(zhǔn)失誤，否則如何處罰等，以提高發(fā)球難度和精準(zhǔn)度。

1.3 設(shè)置情境，提高隊(duì)員的挫折忍受力

所謂挫折忍受力，就是個(gè)體遇到挫折情境時(shí)，能擺脫其困擾而避免心理與行為失常的能力。這種訓(xùn)練旨在促進(jìn)大學(xué)生或隊(duì)員身心全面發(fā)展的教育，利用這一教育特點(diǎn)，人為地設(shè)置一些障礙，創(chuàng)立挫折情境，從日常訓(xùn)練中就讓大學(xué)生或隊(duì)員碰些“釘子”，以此來鍛煉他們的意志。譬如，有意設(shè)置“反向”情境：“反向”是設(shè)置挫折情境的一個(gè)原則，即在隊(duì)員需要、興趣相反的方向上安排練習(xí)，阻礙他們的愿望、目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。在平時(shí)的對(duì)練中，隊(duì)員的成績(jī)會(huì)有好有壞，比賽會(huì)有輸有贏，如何對(duì)待不好的成績(jī)，如何對(duì)待比賽的失利，在這種情況下如何保持心理平衡，這是對(duì)隊(duì)員心理上的一鐘考驗(yàn)和鍛煉。

1.4 培養(yǎng)隊(duì)員的適應(yīng)能力訓(xùn)練

例如，平時(shí)在嘈雜的環(huán)境中，在裁判員有意嚴(yán)要求或錯(cuò)判的情況下進(jìn)行練習(xí)比賽或教學(xué)比賽。這樣在正式比賽時(shí)就不易在心理上受觀眾、裁判或?qū)Ψ降挠绊憽Ｔ谄綍r(shí)訓(xùn)練和比賽時(shí)，出現(xiàn)壓線的好球判為界外球或者真正的界外球判成好球；尤其在比分接近的關(guān)鍵時(shí)刻，進(jìn)行錯(cuò)判或誤判，以培養(yǎng)隊(duì)員的心理適應(yīng)能力，心理適應(yīng)能力的提高不僅是一種經(jīng)驗(yàn)的積累，而且更需要通過比賽的不斷強(qiáng)化來獲得，所以，平時(shí)訓(xùn)練和比賽時(shí)多與不同打法的對(duì)手進(jìn)行切磋交流來豐富自己的閱歷，提高自己的適應(yīng)能力非常必要。

2 運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行的心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行的心理素質(zhì)訓(xùn)練，這在心理學(xué)上稱之為“自我調(diào)節(jié)”。排球教練員應(yīng)教會(huì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練。通常采用的方法舉例如下。

2.1 賽前訓(xùn)練時(shí)的自我調(diào)節(jié)

2.1.1 自我暗示 賽前通過平時(shí)掌握的自我暗示方法進(jìn)行訓(xùn)練。如上場(chǎng)前先做幾次深呼吸，暗示自己要冷靜、要沉著，使過度興奮或緊張的心理狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹耘d奮狀態(tài)并消除影響心情緊張的因素；再如輪到自己發(fā)球時(shí)，首先想到把球穩(wěn)妥地發(fā)出去，在此基礎(chǔ)上提高發(fā)球質(zhì)量和發(fā)球難度；如關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)球時(shí)，可以自我暗示，使精神集中在克服自己動(dòng)作的缺點(diǎn)上，排除對(duì)發(fā)球失誤后會(huì)有什么影響等雜念，有利于正常發(fā)揮自己的技術(shù)水平；在接發(fā)球時(shí)，可以自我暗示使肌肉放松，先移動(dòng)后伸手迎球。

2.1.2 自我說服 例如，因錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作改不過來而急躁時(shí)，可以進(jìn)行自我說服，不是自己沒有改正的條件，只是沒有找到合適的方法，越急越想不出辦法，自己安靜下來想，請(qǐng)教練員幫助，請(qǐng)大家?guī)椭朕k法，總可以想出來，錯(cuò)誤動(dòng)作就有信心改正，這樣就可以克服自己的急躁情緒。

2.1.3 自我命令 例如，訓(xùn)練到最后體力已下降，但還必須完成某項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練任務(wù)，如果不全力以赴就完成不了，這時(shí)要想到體育的精神是什么：超越自我，頑強(qiáng)拼搏，永不言敗、永不放棄，堅(jiān)持到底就是勝利。此時(shí)，可以暗自給自己下命令，非完成不可，這樣就可能克服原來的怕苦、怕累、怕傷、怕完成不了等心理上的障礙，收到良好的訓(xùn)練效果。

2.2 隊(duì)員在比賽場(chǎng)上的自我調(diào)節(jié)

在比賽場(chǎng)上隊(duì)員自身狀態(tài)調(diào)整的好壞不僅影響隊(duì)友水平的發(fā)揮，而且直接影響到最終比賽的輸贏。這對(duì)每一名隊(duì)員來說，都至關(guān)重要，所以說比賽一開始就要全力以赴，搶占先機(jī)，抓住主動(dòng)，認(rèn)真打好每一個(gè)球；贏了一個(gè)球就握緊拳頭叫喊一下，振奮自己，隊(duì)友相互擊掌或共同擁抱，以示祝賀；失誤一球時(shí)，自己首先冷靜，隊(duì)友要及時(shí)撫慰，以示原諒，重新振作投入比賽。

在比賽場(chǎng)上隊(duì)員要排除各種思想雜念，以飽滿的激情、昂揚(yáng)的斗志投入比賽。切忌操之過急，求勝心切。賽場(chǎng)似戰(zhàn)場(chǎng)，比賽沒人想輸，一旦比賽時(shí)腦子里老想這個(gè)，自然就影響打好球，真實(shí)水平就難以發(fā)揮。而且，贏球心切，容易蠻干，關(guān)鍵時(shí)候手腳就放不開；越怕輸，心理壓力越大，動(dòng)作越容易變形，就越容易失誤。對(duì)比賽對(duì)手要做到戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。遇到強(qiáng)隊(duì)，要想法把自己的真實(shí)水平發(fā)揮到極致；遇到弱隊(duì)，不要輕敵，不可掉以輕心、麻痹大意，謹(jǐn)防大意失荊州。勝利是一分一分贏得的，不用多想結(jié)果，就想把每一個(gè)球都打好即可。對(duì)比賽環(huán)境的變化影響要及時(shí)調(diào)整和適應(yīng)，到一個(gè)陌生的地方，氣候變化、居住條件、生活環(huán)境、場(chǎng)地器材等都是陌生的，讓你感到孤單無助；拉拉隊(duì)的喧鬧，不習(xí)慣的場(chǎng)地、燈光條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。此時(shí)要鎮(zhèn)靜，要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，要適應(yīng)這種環(huán)境，常言道：改變不了別人，就只能改變自己。