黨 旭

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徐匯區(qū)老年人晨練的現(xiàn)狀調(diào)查與分析

黨 旭

（上海師范大學(xué)，上海 200234）

通過采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等對(duì)上海市徐匯區(qū)老年人晨練的性別、鍛煉時(shí)間、鍛煉內(nèi)容、鍛煉形式、每周鍛煉的頻數(shù)進(jìn)行調(diào)查和分析。結(jié)果顯示：在晨練的人群中，男性所占比例較大；鍛煉的時(shí)間多以早上6:00到7:00為主；鍛煉的持續(xù)時(shí)間在30min-60min人數(shù)最多；晨練的內(nèi)容主要以太極和慢跑為主；每周鍛煉3次以上者居多。大多數(shù)的晨練者希望得到專業(yè)教練的指導(dǎo)。通過對(duì)上海市徐匯區(qū)老年人晨練的現(xiàn)狀調(diào)查與分析，旨在對(duì)老年人晨練現(xiàn)狀提出有效建議，為老年人科學(xué)晨練提供參考。

徐匯區(qū)；老年人；晨練

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取調(diào)查上海市徐匯區(qū)參加晨練的60歲以上的老年人200人作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在研究過程中，通過中國(guó)知網(wǎng)等途徑，查閱最近幾年與本研究課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并搜集相關(guān)的資料為本次的研究提供參考依據(jù)。

1.2.2問卷調(diào)查法

綜合設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，對(duì)上海市徐匯區(qū)晨練的老年人隨機(jī)抽取200人發(fā)放調(diào)查問卷，回收有效問卷182份，有效回收率為91%。

1.2.3訪談法

對(duì)徐匯區(qū)晨練的老年人隨機(jī)進(jìn)行訪談，以便全方位的了解徐匯區(qū)老年人的晨練的現(xiàn)狀與內(nèi)容。

1.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查所獲取的數(shù)據(jù)利用Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，以便更直觀的對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 徐匯區(qū)參與晨練者的性別

表1 徐匯區(qū)參與晨練者的性別

晨練者性別 人數(shù)(n) 所占比例（%） 男性 98 53.8女性 84 46.2

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，醫(yī)療衛(wèi)生保障的不斷完善，人口老齡化的比重在不斷的加大，為了對(duì)老年人提供一個(gè)健康快樂的晚年時(shí)光，提高老年人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，本人對(duì)上海市徐匯區(qū)晨練老年人進(jìn)行發(fā)放問卷，通過表1顯示，晨練男性98人，占53.8%；女性84人，占46.2%。男性人數(shù)略多于女性。

影響男、女老年人參加晨練的因素可能有：在家庭中男性的自由支配時(shí)間要長(zhǎng)，不用忙于繁瑣的家務(wù)。其次，男性的平均壽命要短于女性，這使得男性更加注重自己身體的健康狀況，參加晨練的人數(shù)也會(huì)較多。所以總體來說參加晨練的老年人男性要多于女性。

2.2 徐匯區(qū)參與晨練者的鍛煉時(shí)間

表2 徐匯區(qū)參與晨練者的鍛煉時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間 人數(shù)(n) 所占比例（%） 5:30-6:30 94 51.66:30-7:30 53 29.17:30-8:30 20 11.0無固定時(shí)間 15 8.30

正如表2中所顯示的，參加晨練的老年人鍛煉時(shí)間大多集中在 5:30-6:30，人數(shù)最多達(dá)到了94人，占總?cè)藬?shù)的51.6%；再就是6:30-7:30這個(gè)時(shí)間段的人數(shù)也有53人；占到總?cè)藬?shù)的29.1%。7:30-8:30的晨練者有20人，占總?cè)藬?shù)的11%；無固定時(shí)間的晨練者僅有15人，占到總?cè)藬?shù)7.5%，

呈現(xiàn)這種結(jié)果的原因大多是:①老年人的睡眠時(shí)間較短，早上起床大多在5、6點(diǎn)，起床后參加晨練。②老年人多承擔(dān)著接送孩子的任務(wù)，早上七點(diǎn)鍛煉結(jié)束后，可以更好的安排時(shí)間。③有一些未退休的老年人，為了鍛煉身體、舒緩壓力，上班前參加晨練。④清晨溫度不是太高，太陽照射不是太強(qiáng)。

通過表2可以發(fā)現(xiàn)人們雖然有了健身意識(shí)，但是對(duì)于如何科學(xué)健身，還沒能夠引起晨練者的重視，對(duì)于晨練者來說晨練得時(shí)間都普遍過早，其實(shí)太早的晨練對(duì)于身體并沒有好處，清晨的霧氣會(huì)吸附大量的有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深加快，會(huì)有大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，其次就是植物經(jīng)過一晚上的呼吸作用，會(huì)釋放大量的二氧化碳，等到太陽出來后植物進(jìn)行了光合作用，釋放了氧氣再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)更加有利于身體健康

2.3 徐匯區(qū)參與晨練者的晨練的持續(xù)時(shí)間

表3 徐匯區(qū)參與晨練者的晨練的持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間 人數(shù)(n) 所占比例（%） 30min 以下 38 20.930min-60min 76 41.860min以上 53 29.1無固定時(shí)間 15 8.20

晨練者的鍛煉持續(xù)時(shí)間也是判斷晨練者是否能夠堅(jiān)持鍛煉，形成良好鍛煉習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)。從表3中可以看出活動(dòng)時(shí)間在30min以下的人數(shù)為38人，占20.9%，通過訪談發(fā)現(xiàn)這里邊的一部分人是由于上班的原因沒有充足的時(shí)間，但又想鍛煉身體。還有一部分人是由于剛剛參加鍛煉沒有伙伴的陪同，所以堅(jiān)持時(shí)間比較短。晨練持續(xù)時(shí)間在30min-60min的人數(shù)最多，達(dá)到了76人，占41.8%。60min以上的人數(shù)為53人，占29.1%。人數(shù)也較多，這與老年人有較多的空閑時(shí)間，鍛煉時(shí)間比較充足也有一定的關(guān)系。無固定時(shí)間的人數(shù)有15人，占8.2%。主要是指那些鍛煉時(shí)間還不是很長(zhǎng)，沒有確立自己的鍛煉模式的晨練者。通過以上調(diào)查，可以看出徐匯區(qū)的老年晨練者能有較強(qiáng)的鍛煉意識(shí)。能夠堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成了良好的晨練習(xí)慣。

2.4 徐匯區(qū)參與晨練者的活動(dòng)內(nèi)容

表4 徐匯區(qū)參與晨練者的活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)內(nèi)容 人數(shù)(n) 所占比例（%） 廣場(chǎng)舞 23 12.6太極 39 21.4球類 20 11.0徒手操 26 14.3慢跑 56 30.8其他 18 9.90

近些年來，伴隨著市區(qū)公園，廣場(chǎng)的增多和體育健身設(shè)施的完善，市民的晨練內(nèi)容也在日益增多，而僅僅只有最古老最原始的跑步了，其鍛煉的內(nèi)容豐富多彩，例如：廣場(chǎng)舞、太極、瑜伽、徒手操、球類慢跑等。正如表4中所顯示，晨練項(xiàng)目慢跑的人數(shù)達(dá)到56人，占30.8%；其次，晨練中以太極鍛煉為主的人也達(dá)到了39人，占21.4%；自由鍛煉的人數(shù)僅有18人，占9.9%。

早晨，人剛剛醒來，整個(gè)大腦處于“抑制”狀態(tài)。身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)，適當(dāng)?shù)腻憻捒墒勾竽X由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，人的身體需要一個(gè)循序漸進(jìn)喚醒過程，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)不易過于激烈，人們很少選擇對(duì)抗性比較強(qiáng)的項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過久，以免身體過于疲勞，影響一天的生活質(zhì)量。所以晨練的項(xiàng)目以徒手操，太極為最好。

2.5 徐匯區(qū)參與晨練者的活動(dòng)形式

表5 徐匯區(qū)參與晨練者的活動(dòng)形式

活動(dòng)形式 人數(shù) 所占比例（%） 興趣隊(duì) 68 37.4個(gè)人鍛煉 53 29.1小區(qū)活動(dòng) 27 14.8其他 34 18.7

在參加晨練的老年人隊(duì)伍中，由于人數(shù)較多，所以組織形式也是多種多樣，從表5中可以看出，參加晨練的人群中有興趣隊(duì)、有個(gè)人鍛煉、有小區(qū)活動(dòng)的活動(dòng)。其中參加興趣隊(duì)的人數(shù)為最多達(dá)到68人，占37.4%；個(gè)人活動(dòng)53人，占29.1%；以小區(qū)為單位活動(dòng)的人數(shù)為27 人，占14.8%；其他活動(dòng)形式的晨練者為34人，占18.7%。

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)晨練的隊(duì)伍中集體晨練占比重較大，其原因：①集體鍛煉可以健身、社交兩不誤。使人民在鍛煉身體、交流技術(shù)的過程中提高自己的表達(dá)能力和溝通能力；②老人們?cè)谝黄疱憻捒梢愿玫亟涣?、排除老人的孤?dú)感，當(dāng)今社會(huì)空巢老人的數(shù)量在不斷的增加，通過體育鍛煉可以使老年人們找到合適情感傾訴對(duì)象，從而彌補(bǔ)兒女不在身邊的缺陷，提高他們的晚年生活質(zhì)量；③老人們成群結(jié)隊(duì)一起鍛煉更易于堅(jiān)持。參加集體鍛煉更容易保持長(zhǎng)時(shí)間的健身習(xí)慣，參加集體鍛煉是和健身好友友誼組成的一部分，成為鍛煉的一個(gè)承諾和約定，成為相互鼓勵(lì)實(shí)現(xiàn)健康的正能量來源。這能使得老年人更容易的形成晨練的習(xí)慣。所以，老年人參加晨練的活動(dòng)形式多以組隊(duì)的集體訓(xùn)練為主。

2.6 徐匯區(qū)參與晨練者的每周鍛煉頻數(shù)

表6 徐匯區(qū)參與晨練者的每周鍛煉頻數(shù)

運(yùn)動(dòng)頻數(shù) 人數(shù)（n) 所占比例（%） 每周七次 30 16.5每周五到六次 37 20.3每周三到四次 55 30.3每周一到兩次 27 14.8不確定 33 18.1

如表6所示，在參加晨練的隊(duì)伍中，其中一周七天都堅(jiān)持鍛煉的老年人人數(shù)為30人，占16.5%；一周五次到六次的人數(shù)為37人，占20.3%；每周鍛煉三次到四次的人數(shù)最多達(dá)到55人，占30.3%；每周參加一次到兩次的人數(shù)為27人，占14.8%；鍛煉頻數(shù)不確定的有33人，占18.1%。

調(diào)查可知，每周參加鍛煉在三次以上的總?cè)藬?shù)最多，說明上海市老年人參加鍛煉的意識(shí)很強(qiáng)，并且養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。應(yīng)對(duì)于不太參加體育鍛煉的人群進(jìn)行體育文化宣傳，提高人們的自我健身意識(shí)和堅(jiān)持鍛煉的精神，盡力將他們轉(zhuǎn)化成體育晨練的參與者。由于每個(gè)人的身體健康狀況、體質(zhì)、性別等的不同。因此每個(gè)人的鍛煉頻數(shù)要根據(jù)自身的具體情況而定，無法規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的活動(dòng)量，但是總的要求是活動(dòng)的量和強(qiáng)度都不易過大，身體舒適為準(zhǔn)。最適的鍛煉頻數(shù)應(yīng)該掌握在前一次鍛煉效果還沒有消失之前，進(jìn)行第二次的運(yùn)動(dòng)。這樣每次的鍛煉都能夠得到積累，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。由于老年人的身體新陳代謝較慢，對(duì)于老年人來說每周參加3-4次的晨練為最佳。

2.7 徐匯區(qū)晨練者接受教練指導(dǎo)的情況

表7 徐匯區(qū)晨練者接受教練指導(dǎo)的情況

是否接受指導(dǎo) 人數(shù)(n) 所占比例（%） 非常愿意 80 44.0都可以 56 30.7不愿意 26 14.3其他 20 11.0

老年人健身不僅僅要有健身的意愿還要有科學(xué)的健身意識(shí)，使老年人獲得良好的健身效果是老年人健身的最終目的。通過調(diào)查可以看出大部分的老年人還是希望能過獲得健身教練的指導(dǎo)，愿意接受教練指導(dǎo)的老年人達(dá)到了80人，占44%；覺得自己鍛煉和教練指導(dǎo)都可以的人數(shù)為56人，占30.7%；不愿意接受教練指導(dǎo)的晨練者為26人，占14.3%。

晨練老年人健身已經(jīng)成為普遍的現(xiàn)象，但是老年人對(duì)于科學(xué)健身的意識(shí)還不強(qiáng)烈，科學(xué)的健身不僅能夠獲得健康的體魄，還能夠避免給身體造成不必要的損傷。調(diào)查過程發(fā)現(xiàn)很少有晨練的隊(duì)伍中有職業(yè)的晨練指導(dǎo)員，大部分都是晨練者自行組織。所以增加社區(qū)指導(dǎo)員的數(shù)量，以及提高健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)水平。是政府下一步需要整改的一大重點(diǎn)問題。另外也可以組織體育系的大學(xué)生走出校門走到晨練人群中為老年人講解如何科學(xué)的晨練，這樣不僅可以為老年人科學(xué)健身服務(wù)，更可以鍛煉大學(xué)生的社會(huì)實(shí)踐能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1在晨練的人群中， 男性參加的人數(shù)明顯要多于女性，所以要大力鼓勵(lì)女性老年人參加到晨練的隊(duì)伍中，以保持男女性鍛煉者的平衡。

3.1.2鍛煉的時(shí)間多以早上的6:00到7:00點(diǎn)為主。鍛煉時(shí)間比較集中，通過訪談可以發(fā)現(xiàn)老年人對(duì)于過早晨練對(duì)身體帶來的傷害不是很了解。

3.1.3在晨練內(nèi)容的選擇上多以武術(shù)和慢跑為主，表現(xiàn)出一定的局限性，應(yīng)該豐富晨練項(xiàng)目，增強(qiáng)晨練者的興趣和積極性，健全體育設(shè)施。

3.1.4在晨練的組織形式上，以興趣隊(duì)為最多。參加集體鍛煉更容易保持長(zhǎng)時(shí)間的健身習(xí)慣，成為鍛煉的一個(gè)承諾和約定，成為相互鼓勵(lì)實(shí)現(xiàn)健康的正能量來源。這能使得老年人更容易的形成晨練的習(xí)慣。

3.1.5老年人晨練每周大約在三到四次，徐匯區(qū)老年人的晨練意識(shí)很強(qiáng)，養(yǎng)成了良好的鍛煉習(xí)慣。

3.1.6 晨練者中缺乏專業(yè)的體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)，大部分的晨練者希望能夠得到專業(yè)指導(dǎo)員的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。

3.2 建議

3.2.1不僅要增強(qiáng)健身意識(shí)，更要讓老年人知道該如何科學(xué)的健身

老年人健身已經(jīng)成為普遍的現(xiàn)象，但是老年人對(duì)于科學(xué)健身的意識(shí)還不強(qiáng)烈，如何使老年人形成正確的健身意識(shí)。一方面可以通過社區(qū)組織科學(xué)健身的講座；另一方面可以組織體育系的大學(xué)生走出校門走到晨練人群中為老年人講解如何科學(xué)的晨練，這樣不僅可以為老年人科學(xué)健身服務(wù)，更可以鍛煉大學(xué)生的社會(huì)實(shí)踐能力

3.2.2加強(qiáng)對(duì)社區(qū)、公園的體育設(shè)施建設(shè)，增加資金投入

健全體育設(shè)施，為老年人的鍛煉提供優(yōu)質(zhì)的保障和良好的環(huán)境，使部分未公開的健身場(chǎng)所，為老年人定時(shí)免費(fèi)開放。同時(shí)加強(qiáng)對(duì)體育設(shè)施的投資。

3.2.3晨練前要熱身，以防造成身體損傷

堅(jiān)持晨練的老年人一定要做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)橹挥凶龊脺?zhǔn)備活動(dòng)，才能讓機(jī)體功能充分調(diào)動(dòng)起來，在這種情況下進(jìn)行鍛煉，可以減少意外傷害事故的發(fā)生，從而有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.4合理調(diào)整晨練時(shí)間

老年人習(xí)慣清晨起來就去鍛煉身體，但如果天氣不好，有霧氣的時(shí)候，要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)整鍛煉的時(shí)間，霧氣過大不光影響視 力，而且空氣中的二氧化碳過高，不宜參加體育鍛煉，希望老年人的晨練時(shí)間能夠稍微的后調(diào)，呼吸新鮮的空氣，調(diào)整好的鍛煉的習(xí)慣。

3.2.5增加專業(yè)的晨練指導(dǎo)員

老年人健身不僅僅要有健身的意愿還要有科學(xué)的健身意識(shí)，使老年人獲得良好的健身效果是老年人健身的最終目的?？茖W(xué)的健身不僅能夠獲得健康的體魄，還能夠避免給身體造成不必要的損傷。調(diào)查過程發(fā)現(xiàn)很少有晨練的隊(duì)伍中有職業(yè)的晨練指導(dǎo)員，大部分的晨練者都希望在晨練的過程中能夠得到專業(yè)的教練員的指導(dǎo)。所以增加社區(qū)指導(dǎo)員的數(shù)量，以及提高健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)水平。是政府下一步需要整改的一大重點(diǎn)問題。

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Investigation and Analysis of the Present Situation of the Elders’ Morning Exercises in Xuhui District in Shanghai

DANG Xu

(Shanghai Normal University, Shanghai 200234, China)

黨旭（1993—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練。