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        常做10件事讓生活更有意義

        2018-11-24 10:10:54丁文
        人人健康 2018年10期
        關(guān)鍵詞:生活研究

        丁文

        人生旅程更精彩、有奔頭,關(guān)鍵在于有個好心態(tài)。美國加州大學(xué)伯克利分校為此推出了一項名為“讓行動更美好”的活動,旨在通過練習(xí)幫人們找到生活的意義,大家不妨一試。

        1.常行善 推薦頻率:每天

        刊登在美國心理學(xué)會期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn),每周做5件好事,堅持6周,能明顯提升施助者的快樂情緒,特別是一天內(nèi)集中做好事的人。

        做法:在一周內(nèi)做5件好事,如果可以,最好集中在一天內(nèi)。好事可以不分大小,但最好幫助不同的人,做不同的事。比如,幫同事做些瑣碎工作,給公交車上的陌生人讓個座,或者去獻一次血等。

        2.記感恩日記 推薦頻率:每周1次

        《人格與社會心理學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示,經(jīng)常對幫助過自己的人表達謝意,將會給身體和人際關(guān)系帶來積極影響,讓人覺得更健康和幸福。

        做法:記感恩日記時把握6個要點:盡可能詳細具體;注重深度甚于廣度;關(guān)注要感恩的人比關(guān)注具體事情影響更深;想一下如果缺少特定的人或事,生活將會怎樣,不要將好命認為是理所當然;體會意料之外帶來的驚喜;堅持定期寫,但不要過勤,證據(jù)表明,每周記1~3次比每天寫更有益。

        3.看有意義的照片 推薦頻率:每天1次

        研究顯示,找到生活的意義有助于人們對抗壓力,改善整體健康,其通常來源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價值的照片,這會鼓勵你留意生活中的各種美好。

        做法:可以先花一周時間拍攝使自己感覺生活美好,或讓你覺得更有目標的人或各種食物,將照片洗出來,并在照片背面寫下拍攝的原因。此后,可以經(jīng)常翻看這些照片,回想它們帶來的啟迪意義。

        4.寫一封諒解自己的信 推薦頻率:每周1次

        如果常常自責(zé)或反思,可能會讓人感覺孤立、不快,甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對自己的錯誤,比如給自己寫一封信,以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示,能以同情之心對待自己缺點和挫折的人,比深深自責(zé)的人,身心都更健康。

        做法:先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面,可以有關(guān)個性、行為、能力、人際關(guān)系或其他方面;之后將其寫下來,并誠實描述自己的感受,比如尷尬、痛苦或生氣等。根據(jù)上述兩方面內(nèi)容給自己寫封信,對自己厭惡的方面表達同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情,拿出這封信重讀一遍,會起到明顯的緩解效果。

        5.積極聆聽 推薦頻率:每周1次

        讓對方感覺到被聆聽、受重視是一種能力,也需要一定的練習(xí)。研究顯示,使用該技巧能讓對方感到被理解,有助于增進人際關(guān)系的滿意度。

        做法:找一個能和交流對象不受打擾、不會分心的僻靜場所,在對方講述時盡量做到:對方講出一個想法后,用自己的語言重復(fù)一遍;在合適的時候通過提問鼓勵對方細說自己的想法;如果對方表達了負面情緒,努力認同,不要提出質(zhì)疑;利用身體語言表示自己很感興趣,比如目光交流、點頭、保持放松姿態(tài),不要總看手機;避免評價,即使并不完全贊同;不要給建議,讓對方覺得被理解更利于問題的解決,著急給建議會起到反效果;聽過對方講述后,征詢許可再講出自己的觀點。

        6.看具有敬畏感的視頻 推薦頻率:每月1次

        研究顯示,敬畏體驗?zāi)芴嵘藗儗ι畹臐M足感,使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們在生活中通常很少碰到令人敬畏的事,因此可以選擇一些類似視頻。

        做法:花4~5分鐘時間看一段讓你覺得自己很渺小、具有敬畏感的視頻,比如俯瞰世界的紀錄片等,這會改變你對世界的理解,發(fā)覺自己煩惱的事原來小到不值一提,同時增強對人類無限潛能的信心。

        7.專注呼吸 推薦頻率:每天1次

        對抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習(xí)。所謂“正念”是指關(guān)注自己當下的所思、所感,但不評判對錯。研究表明,“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關(guān)。專注呼吸就是實現(xiàn)“正念”的一種方法。

        做法:坐下或以舒適的姿勢躺下,閉眼,將思想集中于自己的呼吸,感受一呼一吸間的變化。

        8.體會生活細節(jié) 推薦頻率:每天1次,堅持一周

        關(guān)注生活中的一些細節(jié),也可以起到“正念”練習(xí)的作用。比如,在吃葡萄干前進行細致的觀察和體會,就能達到類似的效果。

        做法:取一粒葡萄干放在手上,仔細觀察它是什么顏色,表面是否有褶皺等;轉(zhuǎn)動葡萄干,觀察其紋理;仔細聞聞它的味道;葡萄干放進嘴里,仔細感受它的形狀,體會它的味道。

        9.邊走邊想 推薦頻率:每天1次

        散步或慢跑時,留意自己每一步的變化,關(guān)注動作本身。

        做法:如果走得很快,體會腿部移動的感覺;如果走得慢,要注意每一只腳的抬起、移動和放下,不論任何情況,都要專心于走路的動作。為了保持敏銳的知覺,開始時心中最好默念將腳提起、移動、放下的每個動作。

        10.寫出“不快” 推薦頻率:每天1次

        我們常常需要通過發(fā)泄對抗心理壓力。研究顯示,寫下“不快”能夠增加幸福感,減少抑郁和焦慮癥狀,并增強免疫系統(tǒng),提升工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。

        做法:每天寫下在面對情感挑戰(zhàn)時的內(nèi)心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關(guān)系、你過去或現(xiàn)在的愛人朋友,甚至職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)。

        因此應(yīng)主要寫跟自己情緒相關(guān)的經(jīng)歷,但不要記錄這次的麻煩。

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