入冬后，天氣進(jìn)一步轉(zhuǎn)涼。老人各項(xiàng)身體機(jī)能都有所減退，此時(shí)應(yīng)格外注意調(diào)整日常的生活起居，做好預(yù)防保健工作。

初冬養(yǎng)生講究“三早三晚”

早點(diǎn)睡晚點(diǎn)起

老年人體質(zhì)相對(duì)較弱，入冬后不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。

冬天是草木凋零，萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損傷陰精。尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)陽(yáng)氣本來(lái)就不充沛，更應(yīng)該早睡晚起，以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。

睡覺(jué)的時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時(shí)，再晚起1～2小時(shí)即可。

早飯晚吃 晚飯?jiān)绯?/p>

起床后，吃早飯可以說(shuō)是頭等大事。在冬天，老人家可以晚一點(diǎn)吃早飯，早一點(diǎn)吃晚飯，以維持正常的消化功能。

老人吃早飯時(shí)間要延后，這是由于人在睡眠時(shí)，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過(guò)早，會(huì)使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水，做點(diǎn)晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。

老人的消化功能較弱，晚上又要早點(diǎn)睡覺(jué)，有必要早一點(diǎn)吃晚飯，保證身體有足夠的時(shí)間來(lái)徹底消化食物。這樣不僅可以避免消化不良的情況，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，晚飯最好不要吃太多難以消化的肉類及辛辣食物。

早點(diǎn)晚練 晚點(diǎn)晨練

有的老人習(xí)慣早上鍛煉，有的老人則習(xí)慣晚上出來(lái)跳跳廣場(chǎng)舞、散散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的選擇。

清晨時(shí)，室內(nèi)外溫差大。過(guò)早出去鍛煉，容易感染風(fēng)寒。對(duì)于有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，引發(fā)身體不適。

習(xí)慣晚上出去鍛煉的老人，可以比平時(shí)早1～2小時(shí)出去。同時(shí)還應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免出汗過(guò)多。刮風(fēng)下雨的時(shí)候，盡量選擇室內(nèi)活動(dòng)。

治牙周病有助改善Ⅱ型糖尿病病情

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院發(fā)布的一項(xiàng)新研究說(shuō)，對(duì)于Ⅱ型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，及時(shí)治療牙周病能夠幫助他們更好地控制血糖水平，從而改善病情。

該學(xué)院研究人員領(lǐng)銜的團(tuán)隊(duì)對(duì)超過(guò)250名同時(shí)患有糖尿病和牙周病的患者進(jìn)行了對(duì)比研究。在為期12個(gè)月的研究期間，其中一部分人接受了牙周病治療，療效較好。

研究人員在新一期英國(guó)《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌學(xué)雜志》上報(bào)告說(shuō)，這部分人的血糖水平平均下降了0.6%。此外，他們的慢性炎癥也有所緩解，這有助于降低與糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，其中包括心臟病、中風(fēng)和腎臟疾病。

報(bào)告作者之一、倫敦大學(xué)學(xué)院的約翰·迪安菲爾德說(shuō)，牙周病是引發(fā)炎癥的一個(gè)常見(jiàn)原因，對(duì)于2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，如果及時(shí)治療牙周病，不但有助于控制血糖水平，對(duì)血管和腎臟的健康狀況也會(huì)有益。

（據(jù)《重慶晚報(bào)》)

腰酸腿疼點(diǎn)按合陽(yáng)穴

如今，不僅上了年紀(jì)的人容易腰酸腿疼，白領(lǐng)一族忙了一整天，放松下來(lái)也會(huì)感到腰腿不適，此時(shí)不妨按摩合陽(yáng)穴。

取穴：找到膝蓋背側(cè)的腘（guó）窩，也就是平時(shí)俗稱為“腿彎兒”的地方，在其橫紋的中點(diǎn)處取委中穴，然后在委中穴直下2～3指處即是合陽(yáng)穴。

具體方法：患者可請(qǐng)家人用力點(diǎn)按合陽(yáng)穴，使局部出現(xiàn)酸脹感，然后上下按壓，直到小腿出現(xiàn)麻感，點(diǎn)按穴位的同時(shí)，患者可做輕微晃腰動(dòng)作，使局部得到放松，緩解腰腿痛。需要提醒大家，點(diǎn)按合陽(yáng)穴采取“左病右取，右病左取”的交叉取穴法，哪邊疼就點(diǎn)按對(duì)側(cè)的合陽(yáng)穴，雙側(cè)都疼可兩邊都點(diǎn)按。

(程 凱)

初冬養(yǎng)生推薦三種食物

1.板栗

板栗又叫栗子，有補(bǔ)腎強(qiáng)精的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋活血、止血消腫等功效。

栗子對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等具有較好的防治作用。老年人常食栗子，對(duì)抗老防衰、延年益壽大有好處。

溫馨小提醒：需注意的是，栗子生食難于消化，熟食時(shí)易滯氣，故不可食用太多，以免消化不良。

2.鮮棗

這個(gè)時(shí)候吃水果首先推薦的就是脆甜的鮮棗了。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C含量最高，每100克中有243毫克的維生素C.100克的鮮棗還富含非常高的鉀元素，這可是高血壓的人在這個(gè)時(shí)間段食物的最佳選擇。

溫馨小提醒：鮮棗雖然好吃，要適量食用，棗皮堅(jiān)硬，不易消化，一定要細(xì)嚼慢咽。食用過(guò)多，不然會(huì)損傷胃腸，會(huì)引起胃酸過(guò)多、腹脹等。此外，還也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收啊!

3.羊肉

羊肉是我國(guó)人民食用的主要肉類之一，羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩，而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。相對(duì)豬肉而言，羊肉蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來(lái)被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。

(據(jù)99健康網(wǎng))

馮女士問(wèn)：女性更年期是什么時(shí)候?，F(xiàn)在出現(xiàn)了高血壓、頭暈、月經(jīng)不調(diào)的癥狀是不是和更年期有關(guān)。

健康365專家、迎澤區(qū)中醫(yī)院中醫(yī)婦科主任醫(yī)師韓轉(zhuǎn)英解答：婦女更年期是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間，通常是指婦女從45歲開(kāi)始到54歲左右，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等癥狀。更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，以便順利地渡過(guò)人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。建議患者平時(shí)注意：①要定期進(jìn)行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。②服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚(yú)類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。③適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚(yú)蝦、海帶等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。

劉女士問(wèn)：生育后就出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，在一個(gè)月前做了節(jié)育環(huán)手術(shù)，一個(gè)月來(lái)了兩次例假，是怎么回事。

健康365專家、中國(guó)人民解放軍264醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王云解答：像患者這種情況，考慮可能的病因有：①生育后子宮里有殘余物；②上節(jié)育環(huán)的影響到了月經(jīng)；③內(nèi)分泌失調(diào)；④其他疾病。建議患者先到醫(yī)院做個(gè)B超看看子宮內(nèi)有無(wú)殘留物，根據(jù)病情對(duì)癥治療。建議患者平時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，生活上保持起居規(guī)律，注意飲食合理，調(diào)整好自己的心態(tài)，有助于月經(jīng)恢復(fù)正常。

梁先生問(wèn)：孕婦的羊水過(guò)多是不是有問(wèn)題、需要怎樣的治療。

健康365專家、山西省中醫(yī)研究院婦科主任郭鳳荷解答：羊水量隨孕周增加而增多，當(dāng)前通常認(rèn)為正常妊娠足月時(shí)羊水量約為 1 000ml（800～1 200ml）。妊娠任何時(shí)期內(nèi)羊水量超過(guò)2 000ml，稱為羊水過(guò)多。羊水過(guò)多的確切病因并不十分清楚，胎兒異常、母體異常及胎盤異常均可導(dǎo)致羊水過(guò)多。羊水過(guò)多的治療取決于胎兒有無(wú)畸形、孕周及孕婦自覺(jué)癥狀的嚴(yán)重程度。根據(jù)患者目前的情況，目前 還沒(méi) 有什 么特 殊的 處 理 辦 法 ， 但 是 需 要 注意觀察，定期做產(chǎn)檢。病情有變化時(shí)要及就醫(yī)