學學日本老人的長壽操

日本文部科學省發(fā)表的《體力與運動能力調查》顯示，最近12年，日本70～79歲老人的體力“年輕”了5歲左右。分析認為，這得益于日本老人健康意識強，定期做運動。下面分享一下在日本老人中十分受歡迎的幾種長壽操。

椅子操

背部挺直，臀部只占一半椅面。兩手交叉放在頭后，依次抬起一側大腿，再放下。抬腿時，膝蓋應盡量超過肚臍，每次做20～40個。老人如果感覺腰部不適，可邊呼氣邊做。椅子操可輕松緩解老人腿部疼痛，還能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸軟癥狀。胃腸不好的老人，不妨坐在椅子上，雙腳合并，然后緩慢抬起左腿，膝蓋彎曲，小腿盡量緊貼大腿，抬腿的同時吸氣；一直抬腿到貼近胸口，然后呼氣，慢慢放下腿。兩腿輪流進行。左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力深呼吸。老人長期堅持能減小肚腩，還可促進腸胃消化。

搖籃操

坐在地板上，雙腿彎曲往胸部方向靠近，手臂緊緊抱住膝蓋，整個身體盡量彎曲。然后，前后盡量搖晃身體，每組做1～3個，每次做5～10組。搖籃操可刺激背部及腰部的毛細血管，有效緩解腰疼。從中醫(yī)角度來說，背部的兩條重要經絡可得到刺激。一條是背部正中線上的督脈，另一條是人體最大的排毒經，膀胱經。下午3點膀胱經當令，搖籃操可選擇在這個時段做，效果更好。

手臂操

其實就是變體俯臥撐，做該動作時，膝蓋和手著地，兩手的寬度稍寬于肩部；以膝蓋為支點，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部盡量靠近地面；然后邊呼氣邊伸直手臂，慢慢抬起身體。每組做10個，每次練習1～3組。運動時，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發(fā)生變化，運動效果也會不同。如果兩手之間的距離稍寬于肩部，胸部肌肉群可得到很好鍛煉；如果兩手之間的距離稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好鍛煉。手臂操能有效緩解肩部和臂部疼痛。

這些健康操難度不大，但盡量不要早上做。因為老人清晨起床后身體肌肉相對松弛，關節(jié)韌帶也較僵硬，做操容易受傷。如果選擇鍛煉，先做準備活動，如扭動腰肢、活動關節(jié)。有高血壓、糖尿病或心血管疾病的老人，運動前要測量血壓、血糖，如果狀況不好，建議不要做操。運動中若出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀，立即停止。

（摘自《海南日報》文/亓云龍）

掐揉四縫穴健脾消食

四縫穴是經外奇穴，除拇指之外的4個指頭的第二關節(jié)就是四縫穴的所在位置，此穴具有消宿食、化積滯的功效。

成人進食油膩過多，胃部不適，可取四縫穴掐揉100下，一天2～3次。腹痛、腹脹、咽痛、惡心嘔吐、消化不良等都可長期用這個方法。按揉時，采用坐姿或者臥姿，用手指的指腹輕輕按壓四縫穴直到出現(xiàn)疼痛感即可，雙手交替進行。

此外，小兒因飲食不節(jié)、喂養(yǎng)不當，出現(xiàn)消化不良、食欲不振、大便不成形等癥狀者，謂之“疳積”，也可借助此法。具體方法是，兩只手都要掐，同時認真看看幾個手指四縫位置上的血管，顏色深、發(fā)紫或發(fā)黑的那些血管要重點掐。由于四縫穴并不敏感，因此掐時要稍微用點力，每次10～20遍。

使用此法期間，無論孩子大人，飲食都要以清淡、易消化為主，不要吃豆制品、糕餅、花生、瓜子、冷飲等，以免脹氣。對于疳積的孩子，喂養(yǎng)方式非常重要，不要過度喂養(yǎng)，不要過食太飽，進食后一定要保持適當?shù)倪\動和活動量。家長也要在孩子的一日三餐上多下工夫，將飯菜做得豐富、多樣化，來吸引孩子慢慢減少零食量。

（摘自《健康周刊》文/于景獻）