豐淑英

很多老年人因?yàn)槁约膊〉仍?，走路越來越慢；而有些人到了七八十歲還能自如地騎自行車，整天活力四射。不同的人衰老進(jìn)程不盡相同，影響衰老的原因也多種多樣。比如，遺傳基因、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病、飲食模式、社會(huì)交往和社會(huì)關(guān)系情況、孤獨(dú)感等心理健康狀況，等等?！睹绹侣勁c世界報(bào)道》近日載文，刊出美國加州大學(xué)洛杉磯分校老年學(xué)教授帕特里夏·哈里斯博士、克利夫蘭診所老年學(xué)加塞基特·薩克塞納博士以及邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家曼尤拉·杰加索斯博士等多位專家總結(jié)出的“延緩衰老的9個(gè)妙招”。即便已經(jīng)步入老年，這些措施也仍然可以讓衰老變得更慢些。

規(guī)律生活多項(xiàng)研究表明，遠(yuǎn)離香煙，平衡膳食，保持體重，控制好高血壓、心臟病或糖尿病等主要疾病病情對總體健康至關(guān)重要。中年以后，更要每晚保持7～8小時(shí)的睡眠，避免胡思亂想，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

開始鍛煉運(yùn)動(dòng)可降低身體壓力水平，促進(jìn)血液循環(huán)，有益大腦健康。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)肌肉骨骼力量，進(jìn)而降低摔倒、受傷和體虛等風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，中老年人運(yùn)動(dòng)必須保持適量、適度。健康專家建議，中老年人每周應(yīng)進(jìn)行網(wǎng)球或快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘。

保持樂觀研究發(fā)現(xiàn)，只要能夠經(jīng)受住諸如失去愛人或失業(yè)等逆境的考驗(yàn)，并完全恢復(fù)過來，就能信心百倍地應(yīng)對生活中的各種坎坷，保持積極樂觀的心態(tài)，避免抑郁焦慮。

積極社交多與人交往，獲得更多社會(huì)支持，有助于抗擊孤獨(dú)、抑郁。遠(yuǎn)離親人時(shí)，不妨多結(jié)交新朋友。研究發(fā)現(xiàn)，即便是心臟病或結(jié)腸癌患者，參加社交互動(dòng)也有助于提高預(yù)期壽命。

經(jīng)常用腦活到老，學(xué)到老。老年人也可嘗試新愛好。學(xué)一門外語、一種新樂器、下棋、繪畫或唱歌等，都有助于保持精神上的活躍。這些對預(yù)防老年性癡呆具有舉足輕重的作用。

查查聽力聽力損傷會(huì)嚴(yán)重影響中老年人與他人的溝通能力，更容易導(dǎo)致社交活動(dòng)減少，大腦無法獲得必要的刺激，進(jìn)而影響各種日常活動(dòng)的正常開展，久而久之必然會(huì)導(dǎo)致抑郁和孤獨(dú)。

減少壓力研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力會(huì)誘發(fā)大腦血管炎癥和腸炎等體內(nèi)炎癥。C反應(yīng)蛋白等體內(nèi)炎性因子水平偏高的人群，預(yù)期壽命相對更低。練習(xí)瑜伽或太極、聽聽音樂、練習(xí)書法等都是很好的減壓方式。

注意防曬適當(dāng)曬太陽有助于中老年人增加體內(nèi)維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)壯骨骼。然而，曬太陽時(shí)間太長，紫外線容易損傷皮膚，不僅會(huì)加速皮膚衰老，而且會(huì)增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，進(jìn)行太陽直射超過15分鐘的任何戶外活動(dòng)時(shí)，最好涂抹防曬指數(shù)達(dá)標(biāo)的防曬霜。

設(shè)置目標(biāo)研究發(fā)現(xiàn)，生活目標(biāo)明確的中老年人患老年性癡呆和其他認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)更低。中老年人多參加社會(huì)活動(dòng)、幫助朋友或家人做一些力所能及的事情，會(huì)顯著增強(qiáng)其生活目標(biāo)感和成就感，感覺生活更有意義。