章守干

【摘要】拳擊是一項(xiàng)綜合型運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)化人體力量，提升人的靈敏程度與反應(yīng)能力，有益人的身心健康。在拳擊教學(xué)過(guò)程中需要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的拳擊攻防意識(shí)，加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，重點(diǎn)發(fā)揮學(xué)習(xí)者的個(gè)人優(yōu)勢(shì)，通過(guò)綜合攻防技術(shù)教學(xué)來(lái)提升學(xué)習(xí)者的拳擊攻防能力。

【關(guān)鍵詞】拳擊教學(xué)；攻防技術(shù)；防守教學(xué)

拳擊運(yùn)動(dòng)的攻防技術(shù)會(huì)直接影響到拳擊對(duì)抗中的輸贏。在拳擊教學(xué)中要明確攻擊與防守同等的重要性，意識(shí)到攻擊與防守的作用。在教學(xué)中不僅僅要注重攻擊技術(shù)的教學(xué)，同時(shí)還要進(jìn)行基本的防守教學(xué)，利用科學(xué)的防守動(dòng)作順勢(shì)進(jìn)行攻擊，以獲得良好的攻擊機(jī)會(huì)，從而對(duì)抗對(duì)手獲得勝利。

一、拳擊運(yùn)動(dòng)的作用

拳擊運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)不僅僅具備普通運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，同時(shí)還具備一定的特殊性。拳擊運(yùn)動(dòng)的特殊性在于該運(yùn)動(dòng)是雙方運(yùn)動(dòng)員通過(guò)拳頭進(jìn)行的對(duì)抗，是雙方運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、戰(zhàn)術(shù)水平、攻防能力、反應(yīng)速度、心理戰(zhàn)術(shù)等方面的較量。進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練能夠顯著提升自身身體素質(zhì)，改善心理狀態(tài)。

（一）拳擊運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化人體力量

拳擊運(yùn)動(dòng)是雙人對(duì)抗項(xiàng)目，在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中需要依靠運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力來(lái)完成。即需要盡可能在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)人體內(nèi)的力量，以完成攻防。在拳擊運(yùn)動(dòng)教學(xué)中需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力與彈力進(jìn)行鍛煉強(qiáng)化，以提高出拳速度與力量。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠有效強(qiáng)化肌肉力量，提升身體爆發(fā)力。

（二）拳擊運(yùn)動(dòng)能夠提升人的靈敏程度與反應(yīng)能力

運(yùn)動(dòng)員的靈敏度與反應(yīng)能力是拳擊運(yùn)動(dòng)中最為關(guān)鍵的基礎(chǔ)素質(zhì)之一。在拳擊訓(xùn)練教學(xué)中要求運(yùn)動(dòng)員能夠熟悉不同攻防技術(shù)，并且將其熟練運(yùn)用于拳擊實(shí)戰(zhàn)中。通過(guò)視覺(jué)觀察感知?jiǎng)幼?，進(jìn)入大腦進(jìn)行分析，從而采用有效的方式，靈活變動(dòng)各種動(dòng)作組合，在拳擊場(chǎng)上及時(shí)調(diào)整攻防戰(zhàn)術(shù)，完成不同攻防動(dòng)作的組合。這一系列復(fù)雜的過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)員具備高水平的靈敏度與反應(yīng)能力，以應(yīng)對(duì)在拳擊對(duì)抗中的各種情況。因此，開(kāi)展拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠大大提升人體的反應(yīng)能力與靈敏度。

（三）拳擊運(yùn)動(dòng)有益人的身心健康

拳擊運(yùn)動(dòng)是大腦與肢體同時(shí)產(chǎn)生反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。在拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員全身心地投入到學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，并且具備高強(qiáng)度的耐力。拳擊運(yùn)動(dòng)從開(kāi)始到結(jié)束運(yùn)動(dòng)員都始終處于持續(xù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。這就要求運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中重點(diǎn)強(qiáng)化有氧耐力，改善自身呼吸系統(tǒng)與神經(jīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，以強(qiáng)化身體機(jī)能。同時(shí)，拳擊運(yùn)動(dòng)不僅僅是強(qiáng)化體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是鍛煉大腦思維的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在拳擊運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要憑借堅(jiān)毅的精神、智慧的大腦來(lái)贏得比賽。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上隨機(jī)應(yīng)變的能力可以健全運(yùn)動(dòng)員的心智，磨練運(yùn)動(dòng)員的意志，形成健全的心理。

（四）拳擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自衛(wèi)能力

拳擊是一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、攻防技巧。學(xué)習(xí)拳擊攻防技術(shù)能夠切實(shí)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，強(qiáng)化人們的擊打與抗擊打能力，強(qiáng)化自身防衛(wèi)意識(shí)，起到自我保護(hù)的作用。

二、拳擊教學(xué)中的攻防技術(shù)教學(xué)實(shí)踐

（一）培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的拳擊攻防意識(shí)

首先，要強(qiáng)化學(xué)習(xí)者的判斷能力。在拳擊運(yùn)動(dòng)中如果能夠提前洞悉對(duì)手的想法，就能夠預(yù)判對(duì)手的動(dòng)作。要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者在拳擊運(yùn)動(dòng)中的攻防意識(shí)就需要強(qiáng)化其預(yù)判能力，只有這樣，才能夠針對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻動(dòng)作進(jìn)行反應(yīng)。強(qiáng)化學(xué)習(xí)者的判斷能力需要熟悉對(duì)手的體形與動(dòng)作，通過(guò)試探性的動(dòng)作來(lái)判斷對(duì)手的進(jìn)攻防守套路，做好防守的充分準(zhǔn)備。其次，幫助學(xué)習(xí)者建立先發(fā)制人的意識(shí)。在拳擊運(yùn)動(dòng)中進(jìn)攻就是最好的防守。在拳擊運(yùn)動(dòng)比賽中如果長(zhǎng)時(shí)間處于防守狀態(tài)則會(huì)讓對(duì)方處于心理制高點(diǎn)，從而表現(xiàn)出超出常態(tài)的實(shí)力。并且，在長(zhǎng)時(shí)間被對(duì)手壓制的情況下難免會(huì)出現(xiàn)畏懼心理。如果在比賽中能夠做到先發(fā)制人，就能夠打擊對(duì)手對(duì)抗的士氣，獲得心理上的優(yōu)勢(shì)，從而通過(guò)有力的攻擊來(lái)進(jìn)行防守。再次，強(qiáng)化學(xué)習(xí)者的綜合意識(shí)。在拳擊運(yùn)動(dòng)中攻擊與防守是相互聯(lián)系、相輔相成的。不能只攻擊不防守，也不能只防守不攻擊，而是要根據(jù)賽場(chǎng)上的實(shí)際情況來(lái)巧妙地運(yùn)用攻防技術(shù)。拳擊運(yùn)動(dòng)中的不確定因素眾多，教師在日常拳擊攻防技術(shù)教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的綜合意識(shí)，讓學(xué)習(xí)者掌握將理論聯(lián)系實(shí)際的能力，將日常學(xué)習(xí)的攻防技術(shù)理論靈活地運(yùn)用到實(shí)際對(duì)抗中，以便在遇到類(lèi)似攻擊或防守時(shí)能夠做出最佳的反應(yīng)動(dòng)作。最后，培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的應(yīng)變意識(shí)。在拳擊運(yùn)動(dòng)比賽中如果遇到實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，比賽將會(huì)陷入膠著狀態(tài)。在這一情況下運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗大量體力，反應(yīng)能力也會(huì)隨之下降，生理與心理都會(huì)承受巨大的壓力。在日常拳擊教學(xué)過(guò)程中要幫助學(xué)習(xí)者形成隨機(jī)應(yīng)變的意識(shí)，對(duì)比賽情況進(jìn)行冷靜分析，放慢比賽節(jié)奏，調(diào)節(jié)體力下降速度，同時(shí)調(diào)整呼吸，保持肌肉的興奮性，再尋找機(jī)會(huì)反擊。

（二）加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)技術(shù)訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)比賽激烈而復(fù)雜，對(duì)學(xué)習(xí)者綜合技術(shù)能力要求極高。拳擊運(yùn)動(dòng)的攻防技術(shù)教學(xué)需要以強(qiáng)大的攻擊與抗攻擊能力為基礎(chǔ)。為了強(qiáng)化學(xué)習(xí)者攻防技術(shù)的實(shí)用性，在攻防技術(shù)教學(xué)過(guò)程中要重點(diǎn)練習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏、速度、耐力與爆發(fā)力。拳擊需要按照對(duì)手的狀態(tài)、位置、姿勢(shì)做出應(yīng)急的反應(yīng)動(dòng)作，這一過(guò)程需要通過(guò)大腦分析判斷，因此會(huì)延長(zhǎng)反應(yīng)速度。在攻防技術(shù)教學(xué)中需要對(duì)專(zhuān)業(yè)技術(shù)進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)，力求實(shí)現(xiàn)應(yīng)對(duì)動(dòng)作的自動(dòng)化，不假思索地做出拳擊動(dòng)作反應(yīng)。反應(yīng)動(dòng)作的自動(dòng)化是需要經(jīng)過(guò)大量練習(xí)實(shí)現(xiàn)的，其需要在提升動(dòng)作速度與反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上通過(guò)反復(fù)開(kāi)展連擊練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)等技術(shù)組合動(dòng)作，才能提升在拳擊運(yùn)動(dòng)中的自動(dòng)反應(yīng)能力。例如，在專(zhuān)業(yè)攻防技術(shù)的教學(xué)中進(jìn)行拳擊外擋防守動(dòng)作教學(xué)。外擋防守是拳擊中十分實(shí)用的一種格擋防守方法，主要用于防守對(duì)手的后手重拳。不論對(duì)手使用的是直拳還是擺拳，都可以利用外擋的方式來(lái)進(jìn)行防守。面對(duì)力量強(qiáng)大的對(duì)手，外擋比掛擋更具有防守優(yōu)勢(shì)。外擋動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，從格斗式開(kāi)始，前手握拳從身體中線(xiàn)向前頂出，邊向前頂前臂邊向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)外撐，到大小臂夾角120度左右停止，拳頭與額頭同高。在進(jìn)行外擋這一動(dòng)作時(shí)需要注意兩點(diǎn)，一是手部需要從身體中線(xiàn)打出，以在對(duì)手前搶占中線(xiàn)，將對(duì)手的攻擊從中線(xiàn)中擠出；二是前臂在肘關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下要始終保持往外撐的力量，以對(duì)抗對(duì)手的重拳，從而達(dá)到嚴(yán)密防守的目的。在進(jìn)行外擋格擋時(shí)要注意對(duì)于對(duì)手并不是進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的對(duì)抗，而是面對(duì)面的對(duì)抗。不論對(duì)手是采用了直拳還是擺拳，其手臂角度通常都是與地面平行的。外擋成型時(shí)與對(duì)手攻擊手臂接觸時(shí)也是與地面平行的，而不是與對(duì)方手臂處于垂直關(guān)系，這樣一來(lái)能夠化解對(duì)方手臂的力量，避免承受對(duì)手拳頭的最大沖擊力，使用較小的力量就可以化解對(duì)方的重拳。在運(yùn)用外擋的過(guò)程中還要注意做到“迎上去擋”，而不是等著對(duì)方攻擊后再來(lái)格擋，主動(dòng)上迎并且搶占中線(xiàn)就可以將對(duì)手攻擊排擠在手臂外側(cè)，在有效防守的過(guò)程中切入對(duì)方中線(xiàn)，不管是要進(jìn)行迎擊還是反擊都十分便捷。在運(yùn)用外擋的過(guò)程中如果害怕對(duì)手的重拳攻擊，總是往后閃躲，不敢向上迎，不僅無(wú)法搶占中線(xiàn)，更加無(wú)法順勢(shì)攻擊，做到通過(guò)小力化解對(duì)手的大力。

（三）重點(diǎn)發(fā)揮學(xué)習(xí)者的個(gè)人優(yōu)勢(shì)

在拳擊運(yùn)動(dòng)攻防技術(shù)的教學(xué)中需要根據(jù)不同學(xué)習(xí)者的個(gè)人技術(shù)特征與身體條件差異來(lái)開(kāi)展針對(duì)性的教學(xué)。例如，身材較為矮小的學(xué)習(xí)者可以運(yùn)用近戰(zhàn)技術(shù)；身材高大的學(xué)習(xí)者可以發(fā)揮自身身高優(yōu)勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。進(jìn)攻技術(shù)方面，短距離時(shí)可以運(yùn)用上勾拳、平勾拳等攻擊方法；長(zhǎng)距離時(shí)可以運(yùn)用擺拳、直拳等方法。防守技術(shù)方面，短距離時(shí)由于對(duì)方出拳的時(shí)間短、速度快，如果運(yùn)用后閃、俯閃等方式可能無(wú)法完全避過(guò)，因此可使用阻擋、格擋等方式；長(zhǎng)距離防守時(shí)如運(yùn)用阻擋則會(huì)出現(xiàn)阻力不足的情況，如運(yùn)用擊拍又會(huì)由于距離過(guò)長(zhǎng)而受到影響，因此可以選擇躲閃與格擋。從學(xué)習(xí)者的體能特征來(lái)看，學(xué)習(xí)者的體能可以分為力量型、速度型、靈巧型。教師在教學(xué)過(guò)程中可以根據(jù)不同類(lèi)型學(xué)習(xí)者的實(shí)際情況選擇合適的攻防技術(shù)：力量型選手可以運(yùn)用強(qiáng)打型攻防技術(shù)；速度型選手可以采用快頻型攻防技術(shù)；靈巧型選手則可以采用技巧型攻防技術(shù)。不同類(lèi)型的攻防技術(shù)各有優(yōu)劣，通常需要與學(xué)習(xí)者攻防技術(shù)的水平以及自身的心理狀態(tài)相匹配。例如，運(yùn)用強(qiáng)打型攻防技術(shù)的拳擊運(yùn)動(dòng)員通常自信心較強(qiáng)大，會(huì)過(guò)于迫切地尋找攻擊時(shí)機(jī)，但是在對(duì)抗過(guò)程中十分容易出現(xiàn)急躁的情況；運(yùn)用快頻型攻防技術(shù)的拳擊運(yùn)動(dòng)員斗志充沛，但是抗擊打力與耐力相對(duì)較弱；運(yùn)用技巧型攻防技術(shù)的拳擊運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)多元化，但是攻擊力量不足。基于上述三種類(lèi)型攻防技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要學(xué)會(huì)發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，壓制對(duì)手的特長(zhǎng)，以獲得勝利。在拳擊運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗中要實(shí)現(xiàn)有效打擊就需要實(shí)現(xiàn)速度、力量、節(jié)奏的統(tǒng)一，使得三者緊密聯(lián)系在一起，聯(lián)系越緊密攻擊效果越理想。

三、結(jié)語(yǔ)

拳擊運(yùn)動(dòng)不僅僅是力量運(yùn)動(dòng)，更是智慧運(yùn)動(dòng)。拳擊運(yùn)動(dòng)中在與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗時(shí)，不僅僅要以強(qiáng)大的力量獲勝，更加需要運(yùn)用沉著冷靜的心理狀態(tài)、隨機(jī)應(yīng)變的攻防技術(shù)來(lái)獲勝。因此，在拳擊教學(xué)中攻防技術(shù)教學(xué)十分關(guān)鍵，在教學(xué)過(guò)程中需要培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的拳擊攻防意識(shí)，加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，重點(diǎn)發(fā)揮學(xué)習(xí)者的個(gè)人優(yōu)勢(shì)，有針對(duì)性地開(kāi)展攻防技術(shù)教學(xué)，以切實(shí)提升拳擊運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)者的實(shí)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]鮑善軍.淺析拳擊運(yùn)動(dòng)中攻防技術(shù)的

教學(xué)及訓(xùn)練[J].時(shí)代教育，2011（8）：164.

[2]周濤，張成林.高校業(yè)余拳擊教學(xué)中

攻防技術(shù)的教學(xué)及訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2001， 15 （3） ：81-82.

[3]馬靈娟.對(duì)目前武術(shù)套路教學(xué)中運(yùn)動(dòng)

員的攻防意識(shí)訓(xùn)練分析[J].人才資源開(kāi)發(fā)，2015 （14） ：161-162.

[4]李長(zhǎng)龍.拳擊教學(xué)中攻防技術(shù)的教學(xué)

與訓(xùn)練探究[J].長(zhǎng)春教育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2015 （14） ：83-84.

[5]孫峰.現(xiàn)代拳擊比賽攻防戰(zhàn)術(shù)分析研

究[J].武魂，2013 （9） ：75.

（作者單位：合肥市體育局）