卞文志

最近，知名主持人何炅在一檔綜藝節(jié)目里發(fā)飆的話題占據(jù)了熱搜第一，引發(fā)了眾多網(wǎng)友的關(guān)注。起因是在節(jié)目錄制現(xiàn)場(chǎng)，由于對(duì)比賽結(jié)果的不滿，選手之間開(kāi)始互懟，一位小鮮肉甚至一腳踢飛衣物。何炅多次叫停無(wú)果后，撂下一句“我對(duì)你們很失望”，憤然離場(chǎng)。事后他解釋?zhuān)骸拔矣X(jué)得他們?cè)谀抢锍吵臭[鬧的樣子很不體面，遇到問(wèn)題的時(shí)候，一定要以解決問(wèn)題為前提，而不是以發(fā)泄作為自己唯一的選擇。”有心理專(zhuān)家就此指出，人不生氣不一定代表沒(méi)有負(fù)面情緒，但有了負(fù)面情緒也不應(yīng)把它轉(zhuǎn)移給無(wú)辜的人。人發(fā)脾氣是本能，控制脾氣則是本事。也就是說(shuō)，人永遠(yuǎn)需要兩種能力，好好說(shuō)話和情緒穩(wěn)定，你可以有情緒，但不要被它所左右，這樣的人才是有涵養(yǎng)的人。

那么，人應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？

管理情緒的第一步，我們需要去覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。任何的情緒都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對(duì)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)小男孩難過(guò)哭泣時(shí)，大人常常說(shuō)的話是：男孩子要勇敢，不可以像女孩子那樣哭鼻子！帶著這樣的概念，小男孩長(zhǎng)大成人后，自然會(huì)竭力回避、壓抑難過(guò)的情緒，可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過(guò)的感覺(jué)，既然男人不應(yīng)該落淚，那就只能轉(zhuǎn)化為其他的發(fā)泄形式，比如暴躁、易怒。

情緒管理的第二步是去了解自己的情緒從何而來(lái)。先簡(jiǎn)單介紹心理學(xué)上的“ABC”理論。“A”代表某個(gè)事件，“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”，比如“你這句話（A）讓我很生氣（C）。”但是不妨仔細(xì)想想，既然同樣的“A”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C”，由此可見(jiàn)真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”，即我們每個(gè)人對(duì)該事件的解讀、看法，它與我們一路走來(lái)所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。

既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理？如果過(guò)于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”，自己的“C”也會(huì)隨之變化。比如：一樣是接到臨時(shí)加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下來(lái)的加班一定很郁悶；如果“B”是“看來(lái)老板還是離不開(kāi)我”，那就會(huì)急忙去加班。所以說(shuō)，面對(duì)同樣的問(wèn)題，生氣或者微笑完全由您自己選擇。

情緒管理的第三步是嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周?chē)酥g的心理距離。比如，面對(duì)工作上的巨大壓力，與其通過(guò)板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來(lái)發(fā)泄，不如真實(shí)表達(dá)：“這項(xiàng)工程那么復(fù)雜，而給我們的時(shí)間又很有限，確實(shí)有相當(dāng)難度，我感到很焦慮，也有點(diǎn)擔(dān)心，幸好有你們這些有經(jīng)驗(yàn)的下屬幫忙，讓我心里踏實(shí)不少?！毕雭?lái)下屬聽(tīng)到上級(jí)如此誠(chéng)懇、真實(shí)的分享，感覺(jué)會(huì)舒服很多，會(huì)愿意更努力地承擔(dān)起自己的那部分責(zé)任。

情緒管理的第四步，疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的令自己不舒服的情緒。方法很多，找到適合自己的就行。最簡(jiǎn)單有效的途徑有四個(gè)：說(shuō)出來(lái)，寫(xiě)出來(lái)，畫(huà)出來(lái)，喊出來(lái)。也可以通過(guò)鍛煉如健身、跑步、打球、舞蹈等，想象著壞情緒像球一樣被打出去或者隨著汗水揮灑出去，這樣會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。此外，還可以聽(tīng)音樂(lè)、散步、逛街、做按摩、點(diǎn)香熏等。

總之，我們是情緒的主人，只要我們?cè)敢馊ッ鎸?duì)原本就屬于我們自己的各種情緒，就有能力去管理它們，而不是為情緒所控制、所左右。