王志成

美國(guó)性學(xué)家約翰·格雷教授指出：現(xiàn)代生活節(jié)奏加快與當(dāng)下的文化特征導(dǎo)致人們的性心理趨于脆弱化。格雷認(rèn)為：性心理脆弱化（Sex Mental State Frailty簡(jiǎn)稱SMSF）型抑郁癥在現(xiàn)代夫妻生活中表現(xiàn)越來越突出。

SMSF型抑郁癥的典型表現(xiàn)

時(shí)間性抑郁癥：這個(gè)時(shí)間是不是性生活的合適時(shí)間？性生活持續(xù)的時(shí)間是不是太短或者太長(zhǎng)？

地點(diǎn)性抑郁癥：這個(gè)地方（臥室的床以外的地方）是不是進(jìn)行性生活的合適地方？

年齡性抑郁癥：雙方年齡差別太大；這個(gè)年紀(jì)做愛是不是“老不正經(jīng)”？

頻率性抑郁癥：性生活次數(shù)太多或太少；覺得自己不如別人。

射精性抑郁癥：損失精液對(duì)身體有害；射精太快、太慢；擔(dān)心精液太多、太少、太稀、太稠……

高潮性抑郁癥：一定要雙方同時(shí)達(dá)到性高潮，否則就是不和諧、不圓滿；每次性生活都要有性高潮，否則就等于失敗。

純潔性抑郁癥：我這樣是否顯得太淫蕩、太好色？我們的性關(guān)系是否不像真正的、純潔的愛情，而只是肉體的貪欲。

患病性抑郁癥：性行為是否太危險(xiǎn)？是否會(huì)感染上艾滋病？是否會(huì)被傳染上梅毒、淋病或其他疾??？是否會(huì)加重原有的疾??？

觀念性抑郁癥：性是骯臟的，見不得人；性是男人的事，女人不應(yīng)該主動(dòng)；只有傳統(tǒng)認(rèn)定的性方式才是正常方式，別的都屬下流和不正常。

自卑性抑郁癥：她（他）太美了、太高雅了，我配不上她（他）；我能讓他（她）滿意嗎？我是不是動(dòng)作很笨拙？我的性能力好像不如別人強(qiáng)……

出現(xiàn)以上特征的性心理與行為表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)盡快到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。

三種自療方式

格雷教授指出：SMSF型抑郁癥是可以采用自療方法的，而且效果頗佳。但是要選擇性地采用理念、行為與理智三種自療方法，并且由易到難，由淺入深，由低到高，逐步地系統(tǒng)脫敏就會(huì)逐漸消除SMSF型抑郁癥狀。

一是理念式自療法：去除SMSF型抑郁，就是要把所有的顧慮、焦急、煩惱、恐懼、羞恥、自責(zé)、自卑統(tǒng)統(tǒng)去掉，從而使心靈放開，無拘無束、無憂無慮，達(dá)到雙方最完美的和諧與高度的滿足。格雷曾說“腦是最大的性器官”，其意正在于此。

二是行為式自療法：1.找朋友傾訴。把心里的苦惱告訴朋友，同時(shí)積極請(qǐng)教性心理老師。2.寫日記。站在不同的立場(chǎng)不同的角度來看待夫妻性生活問題，分析問題，找出解決問題的方法。3.出去旅游。利用節(jié)假日或周末時(shí)間，走出滿是鋼筋水泥的城市，去爬山或者去田間散步，看看天地萬物，到大自然中去。4.閱讀書籍。利用閑暇時(shí)間閱讀一些積極的心理健康書刊。5.聽音樂。回到家時(shí)聽聽舒緩的音樂，放松一下身心。6.運(yùn)動(dòng)。每天早起跑步或者和配偶打乒乓球。通過這些方法讓自己的心胸開闊了，心情也好了，性心理與觀念自然也得到了調(diào)節(jié)。

三是理智式自療法：1.把你最不怕到最怕的異性及場(chǎng)景排成一個(gè)序列表，形成一個(gè)階梯。2.從最不怕的那一級(jí)開始進(jìn)行默想，默想你最不怕的人在一個(gè)最不怕的場(chǎng)景里相遇了。3.默想數(shù)分鐘，體驗(yàn)有無焦慮感。如有焦慮感，隨即進(jìn)行全身放松。4.每天堅(jiān)持，每成功完成一個(gè)階梯，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。5.你有可能在某些階梯上停留或者倒退，不要怕挫折和倒退，大大方方讓自己退一級(jí)，說不定接下來會(huì)有一個(gè)飛躍。6.此外，少吃多餐的飲食方式也有助于克服SMSF型抑郁癥。