文/張海波 北京中醫(yī)藥大學(xué) 副教授

夢(mèng)是以睡眠為前提，通常為人體正常的一種生理現(xiàn)象。夢(mèng)之所以成病，多為身體、精神或生活等方面的原因?qū)е屡K腑氣血失和，或偏虛、或過(guò)盛，進(jìn)而引起人體五臟之神也即魂神意魄志的功能異常，從而產(chǎn)生各種異常的夢(mèng)。

作為調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一的心身鍛煉技能，氣功通過(guò)三調(diào)以及三調(diào)合一的心身鍛煉，既可以直接改善人的心理狀態(tài)與異常精神活動(dòng)，也可以調(diào)整臟腑氣血失和的狀態(tài)，使五臟之神的功能恢復(fù)到正常水平，從而起到改善病夢(mèng)的作用。本文從臥式靜功與站式動(dòng)功兩個(gè)方面介紹相應(yīng)的氣功功法，便于因病夢(mèng)困擾的人群習(xí)練。但因病夢(mèng)種類繁雜，不可一概而論，如有嚴(yán)重疾病，還需請(qǐng)教專業(yè)醫(yī)師。

臥式靜功

調(diào)身：采取仰臥式。平躺在床上，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據(jù)個(gè)人習(xí)慣稍稍分開(kāi)或并攏，雙腳自然斜向兩側(cè)。雙臂曲肘向內(nèi)，兩手疊放于肚臍位置（男左手在下，女右手在下）。

調(diào)息：自然呼吸，然后順腹式呼吸，深呼吸3次。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，按照頭部→頸項(xiàng)部→胸背部→腰腹部→兩下肢→兩上肢→全身的順序，分部位放松身體。放松每個(gè)部位時(shí)，連續(xù)默念并意想“松”3次，體會(huì)放松的感覺(jué)。完成一遍后，默念并體會(huì)“恬淡虛無(wú)”的感受數(shù)遍。

本功法依托中醫(yī)氣功的經(jīng)典功法放松功，采取平臥式，并遵循中醫(yī)經(jīng)典著作《素問(wèn)·上古天真論篇》中的“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的原則，在放松中使周身氣血暢通，既能夠放松身心，安定心神，又能益氣補(bǔ)虛，調(diào)和臟腑，使神安而夢(mèng)靜，便于入睡。

站式靜功

起式

調(diào)身：兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側(cè)自然下垂，舌尖輕抵上腭（口中如有津液產(chǎn)生，注意咽下，不要吐掉）。（圖1）

調(diào)息：自然呼吸。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，與自然合一，體會(huì)輕松舒適愉悅的感受。

第一節(jié) 左右平拓清魂神

調(diào)身：兩手捧氣向上與胸等高，同時(shí)左腳跟上提，左腳尖點(diǎn)地。轉(zhuǎn)肩翻掌，將平掌轉(zhuǎn)為立掌，同時(shí)左腳向左前方45度角方向擦出大半步。兩手向左前方推出，呈弓步。兩手自左向右平拓，兩腿由弓步變馬步，兩腳平行，身體隨之右轉(zhuǎn)。兩手轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，兩臂自然下落收回。左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做數(shù)次后，右側(cè)再做數(shù)次。（圖2）

調(diào)息：逆腹式呼吸，兩手上升與轉(zhuǎn)肩時(shí)吸氣，兩手前推、平拓與下落時(shí)呼氣。

調(diào)心：兩掌前推時(shí)意守太沖穴，平拓時(shí)意守神門穴，體會(huì)“肝氣調(diào)達(dá)魂清靜，心氣舒暢神寧定”的感受。

第二節(jié) 上下升降健脾意

調(diào)身：兩手捧氣置于小腹前，重心右移，右手不動(dòng)，左手捧氣上升到胸前，同時(shí)左腳跟抬起腳尖點(diǎn)地。左手繼續(xù)上提，至掌心與眼平時(shí)向外翻掌，大臂與肩平，小臂與大臂垂直，同時(shí)左膝上提，左大腿與上身呈90度角，左腳尖微微內(nèi)扣下指地面。左手帶動(dòng)左前臂以左肘為圓心外展劃圓至與肩平，左膝、腳同步下落，腳尖點(diǎn)地。左手繼續(xù)劃圓向下，從體側(cè)回到小腹前，左腳同步向下落地。做完1次左側(cè)動(dòng)作后，做1次右側(cè)動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，各做數(shù)次。（圖3）

調(diào)息：逆腹式呼吸，手上升時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

調(diào)心：神意悠閑，意守中焦脾胃，默念“脾氣健運(yùn)意志堅(jiān)”。

第三節(jié) 前后俯仰益魄志

調(diào)身：兩手體前捧氣上升，按于兩肋，兩手向后摩運(yùn)，按于腰部；頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留幾秒鐘后緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢(shì)沿下肢后側(cè)下至足跟部摩運(yùn)，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿的動(dòng)作三次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手體前上升，按于兩肋，如此反復(fù)數(shù)次。（圖4）

調(diào)息：逆腹式呼吸，頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時(shí)吸氣，擺正時(shí)呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

調(diào)心：后仰時(shí)意守胸中肺臟，默念并體會(huì)“肺氣充足魄宏大”。前俯時(shí)意守腰中腎臟，默念并體會(huì)“腎氣充足志高遠(yuǎn)”。

第四節(jié) “嘻”字吐氣理三焦

調(diào)身：兩手從體側(cè)捧氣上升至頭頂，掌心向上，到頭頂上方的時(shí)候，轉(zhuǎn)掌心向下，經(jīng)體前向下貫氣導(dǎo)引，到胯前的時(shí)候，手逐漸回到體側(cè)。（圖5）

調(diào)息：逆腹式呼吸，兩手上升時(shí)吸氣，兩手下落時(shí)呼氣，同時(shí)默念“嘻”字。“嘻”字音同西，為牙音，發(fā)聲吐音時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。

調(diào)心：手下落時(shí)，隨著默念“嘻”字，神意平和，意想三焦之濁氣隨著吐氣排出，吸氣時(shí)意想外界清氣納入體內(nèi)。

收式

調(diào)身：兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。（圖6）

調(diào)息：逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

調(diào)心：意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘。輕松的默念 “心身安和夢(mèng)香甜”數(shù)遍，收功。

溫馨提示：本功法在初練習(xí)時(shí)，均可自然呼吸，待動(dòng)作意念熟練后，再逐步配合呼吸調(diào)節(jié)。