Mr.How

說到壓力，有個說法叫“壓力山大”。

但是，有一天我無意之間發(fā)現(xiàn)了一個TED演講，短短15分鐘，說醍醐灌頂都低估了它的能量和價值。演講者是美國斯坦福大學的心理學教授凱利·麥格尼格爾，她徹底顛覆了我對壓力的認知——

“最幸福的人，并不是沒有壓力的人，相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義?！?h3>壓力新研究：壓力會殺死人，但只殺得死會這樣想的人

麥格尼格爾開展的這項研究歷時8年，追蹤了3萬美國成年人。在研究過程中，參加者會被問到兩個問題：

“去年你感受到多大的壓力？”

“你相信壓力有礙健康嗎？”

8年后，研究人員查看了公開的死亡記錄數(shù)據(jù)，并找出了那些已經去世的參與者。研究結果令人大吃一驚——

那些相信壓力有害健康的參與者，會經常失眠、內分泌失調，并且因此誘發(fā)癌癥或心臟病，最終死亡風險增加了43%，嚴重影響了身心健康。

但是，如果承受了極大壓力的人，不認為壓力有害，死亡的風險就不會升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風險更低。

是的，真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法。也就是說，壓力并不是導致死亡風險增加的決定性因素，如何看待壓力才是決定性因素。研究人員還估計，在追蹤死亡案例的8年中，有超過18.2萬人過早離世的原因，并不是壓力本身，而是認為“壓力有害”這個想法。

接下來，參與者在參加“社會壓力測試”時，研究者事先教導他們這些壓力表現(xiàn)是有益的：如呼吸加快可以幫助大腦獲得更多的氧氣，心臟怦怦跳是在為行動做準備。

實驗結束后，那些將壓力視為對自己的表現(xiàn)有幫助的參與者，感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮，多了一份自信。

是的，你沒看錯，就是因為這么簡簡單單的一個思想準備上的小動作，在面對同樣的壓力時，結果就差了十萬八千里。

顛覆認知：壓力有助于身體健康

接下來，我們從生理角度解釋這種現(xiàn)象。一般情況下，壓力會讓我們心率加快、血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關的原因之一。但是，在上面這項研究中，當參與者認為身體對壓力的反應是有益的時，他們的血管就會保持松弛狀態(tài)。他們的心臟仍然怦怦直跳，卻是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動的方式在跳，和他們開心或者受到鼓舞時的心跳方式類似。

這是因為當人們感受到壓力時，作為對壓力的反應，腦垂體會釋放一種壓力性激素，就是我們常常聽到的催產素，催產素不僅僅作用于大腦，還有益于身體。如保護人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。催產素還是天然的抗炎物，能幫助血管在應對壓力時保持放松。

現(xiàn)在我們應該知道壓力為什么會讓我們更健康了，原因就在于壓力會讓我們的身體釋放出催產素。

總在社交場合備感壓力？其實壓力是來幫你的??！

上面說到催產素是一種壓力性激素，其實它更是一種神經激素，能直接作用于腦部神經的功能和運作。催產素可以很好地調節(jié)大腦的社交本能，促使人們與別人交往。而且，催產素讓人們渴望得到朋友或家人的擁抱或接觸（所以它又被稱為擁抱激素）。它甚至會促使你主動去幫助和關心那些你在乎的人。因此，由于壓力而產生的催產素會讓人更有社交能力，變得更容易相信別人，更具有合作精神，而且更慷慨大方。

其實，我們的心臟有催產素受體，它能幫助心肌細胞再生，并從壓力導致的損傷中得到恢復。催產素對人體的這些好處來源于社交聯(lián)系和人際支持。也就是說，當你對處于壓力狀態(tài)中的人施以援手時，無論是對尋求幫助的他，還是對幫助他的你自己，你們體內都會釋放出更多的催產素。如此一來，你對壓力的反應就會變得更健康，也能從壓力中迅速恢復。

神奇的是，機體對于壓力的反應建立了一種釋放壓力的內在機制（壓力本身可以減緩壓力），而這一機制就是社交聯(lián)系。這也可以解釋為什么人們在經歷過大的創(chuàng)傷后，會變得更加具有“利他思想”，會花更多的時間照顧朋友和家人，也更愿意參與各種志愿服務。

創(chuàng)傷幸存者花越多時間幫助他人，他們會感覺越幸福，也會在自己的生活中找到更多的意義。這就像汶川地震一發(fā)生就有很多自發(fā)組織的救援人員前往汶川，他們說：“我之前也是地震的幸存者，我現(xiàn)在特別想做點力所能及的事情，我就是想去幫助別人。”

壓力健身房：壓力可以鍛煉你的“韌性肌肉”

那些認為壓力有害的人，在感受到壓力時，就企圖以逃避來應對壓力。而認為壓力有益的人，則會主動積極地應對壓力，面對壓力迎難而上。這樣就強化了應對壓力的資源，對生活的挑戰(zhàn)更有自信，會建立和維持更親密的社交關系。

因此，當你以積極的方式看待壓力時，你不僅能夠在壓力下做得更好，而且會達到更高深的境界——你告訴自己的身體去相信你能夠應對生活中的挑戰(zhàn)，而且你不是一個人在戰(zhàn)斗。

一項研究追蹤了約1000位年齡在34～93歲之間的美國成年人，他們同樣被問到兩個問題：

“去年你經歷了多少壓力？”

“你花費了多少時間來幫助親朋好友或鄰里鄉(xiāng)親？”

然后研究者調查了接下來5年內死亡的參與者。

研究發(fā)現(xiàn)，經歷較多壓力（如經濟困難或家庭危機）的參與者，壓力增大了30%的死亡風險。但是，對那些經歷較多壓力卻花費較多時間關心別人的人，沒有增加任何死亡風險。也就是說，關愛可以造就人們的韌性（快速恢復的能力）。

“你說的我都懂，但我究竟該如何改變？”

縱然各項研究表明，壓力本身沒有害，認為壓力有害才有壞處，但依然有很多人堅定地認為壓力有害。那么，我們應該如何改變自己的壓力思維模式呢？

為了改變你的壓力思維，首先你得了解自己的壓力思維，有意識地關注自己對壓力的反應，然后通過以下三步做出改變：

第一步：承認壓力的存在。也就是說，當你感受到壓力時，不要逃避它，要允許自己感受到壓力，包括它是如何影響你的身體的。

第二步：歡迎壓力。意識到壓力是你對自己在意的事物的反應，并會連結到壓力背后的積極動機。

第三步：運用壓力給你的能量。不要試圖耗費時間管理壓力，而是要思考你現(xiàn)在可以做些什么來應對壓力。

每當你感受到壓力時，應用上述三步進行練習，你會逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維。你會更擅長應對壓力，焦慮和抑郁的狀況會減少，你會更健康和幸福。

壓力本身不可避免，但你遇見壓力，也就收獲了一個利用壓力的機會。這些思維方式上的小改變，會激發(fā)一系列深入的變化。

因為有壓力，生活才有意義

看完上面的研究，也許有人會問：那我們應該選擇什么樣的生活方式呢？比如，是選擇有壓力的工作還是無壓力的工作？某種程度上，是否只要大家相信自己可以解決好壓力，那聰明的選擇就是選有壓力的工作呢？

麥格尼格爾教授說：比起對不安的逃避，對生活意義的追求才是身心健康的不二法則。做出決定的最好方式，是選擇那些對你的生活有意義的事情，然后相信自己能夠處理好隨之而來的壓力。

調查顯示，最幸福的人并不是沒有壓力的人，相反，他們是那些壓力很大但不消沉的人。這些人認為自己的生活接近完美，我們稱這種現(xiàn)象為“壓力悖論”。

“與其恐懼，不如擁抱?！睂毫醋魇侵Γ藗兊纳眢w也會隨之發(fā)生改變，呼吸加深為心臟導入更多氧氣；心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦；壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。如此一來，大腦便會更快地分析感知到的事物，不再分心，對不重要的事項不予考慮。壓力還能夠使你集中注意力，獲取周遭更多的信息。

以后，當你再遇到心跳加速、呼吸急促的時候，告訴自己：你的小宇宙正在積蓄能量，應對挑戰(zhàn)呢。我們要學會善用壓力，承擔壓力，追求生活的意義，達到個人更好的狀態(tài)，在努力中實現(xiàn)自己的潛能和價值。

此外，當我們再看到需要幫助、處于壓力中的人時，要告訴自己：快去施以援手，釋放更多催產素吧！

壓力一定會有，但壓力給我們帶來的負能量，是可以轉正的。