黃江偉
名詞釋義
睡眠拖延癥:指反復(fù)出現(xiàn)讓自己不能輕易睡覺的強(qiáng)迫觀念或者行為,即使明明知道這種觀念或行為是錯(cuò)誤的,但還是無法擺脫這種臨睡前的焦慮或者興奮的狀態(tài),最終導(dǎo)致自己遲遲無法入睡。
午夜12點(diǎn)的鐘聲已經(jīng)響起,可你卻似乎越來越興奮,雖然偶爾也會閃現(xiàn)一絲睡意,但很快又被你強(qiáng)大的意志力給駁回去了,它提醒你要立刻保持清醒:“別人還在熬夜看書,你睡那么早干什么?!”于是,你又繼續(xù)豎起課本,在臺燈下埋頭苦讀起來。
“完全無視身體發(fā)出的‘疲憊信號,即便當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)已經(jīng)完成,可還是不愿意睡覺,非得折騰到深夜一兩點(diǎn)才躺下……”你,最近是不是也出現(xiàn)了這一系列睡眠拖延的現(xiàn)象?如果是的話,沒錯(cuò),你已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)不折不扣的“高考午夜黨”的世界。
不可否認(rèn)的是,許多同學(xué)晚上的學(xué)習(xí)精力比較旺盛,在這個(gè)時(shí)段學(xué)習(xí)取得的效果較為明顯。但從健康的角度來說,熬夜對當(dāng)事者的害處頗多。尤其是在高三備考期,不規(guī)律的睡眠狀態(tài)以及重大壓力會導(dǎo)致考生健忘、易怒、焦慮不安和免疫力下降,容易感冒或者感染腸胃疾病,嚴(yán)重影響考生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
怎么解決這個(gè)惱人的問題,讓自己以充沛的精力去面對高三備考階段的復(fù)習(xí)任務(wù)?想必有很多“高考午夜黨”都在尋找答案。下面,筆者就給大家介紹“移魂大法”三步驟:
一、警醒自己
明知道到了應(yīng)該休息的時(shí)間,可你的大腦卻下令通知你說:“不能睡,你應(yīng)該……”這時(shí)候,你就要好好分析一下,看自己是不是患上了“睡眠拖延癥”。
強(qiáng)迫性的思考方式是該癥狀的主要特征,對此,你可以提醒自己:“這不是我真實(shí)的想法,這是強(qiáng)迫思維在作祟!”能夠意識到這一點(diǎn),你對“睡眠拖延癥”就有了最根本的抵抗力。
二、轉(zhuǎn)移注意力
對付強(qiáng)迫思維的關(guān)鍵,就是要將注意力從干擾你的問題上轉(zhuǎn)移開去,即便是幾秒鐘的時(shí)間。你可以選擇去做一些其他的事情來取代這種自我強(qiáng)迫性的熬夜行為。例如,你可以去泡一杯熱牛奶、洗一個(gè)熱水澡……總之,任何能夠幫助你入睡的事情都是可以做的。
有時(shí)候,你的大腦又會再次提醒你說:“現(xiàn)在還不能睡,你還要……”你可千萬不要中它的招,必須告訴自己:“那個(gè)小惡魔又冒頭了,讓它滾一邊去吧。”
三、貶低、輕視它
當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了前面的兩個(gè)步驟,相信你已經(jīng)基本接受自己患上了“睡眠拖延癥”這個(gè)事實(shí)了。接下來,你要做的就是藐視它、貶低它,最終才能成功地遠(yuǎn)離它。
當(dāng)“不該睡”“不準(zhǔn)睡”的信息再次敲打你的腦門時(shí),你已經(jīng)做好充足的心理準(zhǔn)備了,你會告訴自己:“那是我可笑的強(qiáng)迫想法,所以,我根本無須理睬它?!眻?jiān)持按照這樣的步驟來做,慢慢地你就會發(fā)現(xiàn),自己已經(jīng)能夠成為睡眠的主人,也已經(jīng)能夠稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。再繼續(xù)堅(jiān)持下去,相信很快你就會養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
總之,只要調(diào)整好自己的心態(tài)和作息,我們是可以擺脫“高考午夜黨”這個(gè)稱號的。
你,準(zhǔn)備好要迎接挑戰(zhàn)了嗎?