文/張洪軍

年過花甲的張老師一直有“三高”，反正退休了也不忙，他決定選擇年少時比較擅長的乒乓球運(yùn)動，每天練習(xí)兩三個小時。一年多下來，張老師不但身體結(jié)實(shí)了，而且精神飽滿，聲音更加洪亮。

乒乓球是適合老年人的運(yùn)動之一

乒乓球運(yùn)動所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，腳要不斷地隨對方來球落點(diǎn)的變化迅速移動。據(jù)統(tǒng)計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動達(dá)1000～3000米。如此大的運(yùn)動量，長期堅持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球不像其他球類一樣受年齡的限制，老年人不妨多試試。

常打乒乓球，至少有“五益”

打乒乓球不僅可以使整個身體功能得到鍛煉，還能開發(fā)大腦智力，提高思維能力，因此也是一種益智運(yùn)動。對中老年人來說，經(jīng)常打乒乓球能有效預(yù)防老年性癡呆。我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為“五益”：養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢。

養(yǎng)神。乒乓球是一種有趣的運(yùn)動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到煩心事，打乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

護(hù)眼。打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，為了做出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的轉(zhuǎn)動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項目，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能。

健腦。乒乓球由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，要求運(yùn)動員必須在短時間內(nèi)調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年性癡呆，延緩老年人腦動脈硬化。

助消化。由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。

勤四肢。乒乓球運(yùn)動不但要求運(yùn)動者手疾眼快，腳步也需迅速移動做出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體功能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高。

量力而行，切莫傷身

打乒乓球的過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應(yīng)該暫停打球。預(yù)防肌肉拉傷的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，要停止訓(xùn)練和打球，到醫(yī)院及時治療。有高血壓、心臟病史者，打球時不能激烈對抗，若出現(xiàn)心跳太快或不適時，應(yīng)休息或適當(dāng)減低強(qiáng)度，放慢節(jié)奏。