紫伊

夏季炎熱而潮濕，此時(shí)身體可能會(huì)感到有些不舒服，這些不適主要是心火旺或濕熱造成的。夏季身體易受熱和濕的困擾。那么，老人怎么緩解濕熱呢？……

緩解濕熱操

1.先兩腳平行站立，大約與肩同寬，雙膝微曲，雙臂緩緩向兩側(cè)抬起，至側(cè)平舉時(shí)手心向上。這時(shí)雙側(cè)肩臂自然地向兩側(cè)拉伸，配合吸氣，感覺(jué)胸腔打開，讓胸腔有更大的容積，有利于清氣的上升，并且心肺有了更大的空間而避免擁擠，也就不會(huì)因?yàn)橛魷a(chǎn)生心火過(guò)旺。

2.接下來(lái)雙臂繼續(xù)上抬舉過(guò)頭頂，然后反掌向下，從身體的前面緩緩下落，并配合呼氣動(dòng)作，體會(huì)氣向下沉的感覺(jué)。

3.身體也可以輕微下蹲，至雙手落到肚臍的高度時(shí)，呼氣結(jié)束，雙腿形成半蹲高度。這個(gè)動(dòng)作是為了降濁，以便進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。

4.下一次動(dòng)作開始時(shí)，隨著身體站起再次翻轉(zhuǎn)手心，重復(fù)前面的動(dòng)作，不拘次數(shù)，一般做10～20分鐘為宜。

身體反復(fù)的開合升降以后，就會(huì)把氣血充分運(yùn)化開，起到健身作用。

此外，還可以在室內(nèi)做這些運(yùn)動(dòng)。

踱步健身。在自家客廳里來(lái)回踱步，不急不緩，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞，不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天的鍛煉任務(wù)。踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身?？稍诩抑械拇采匣虻匕迳线M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等癥狀。

下蹲健身。雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)念“哈”字， 將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2～3回， 每回30次。

局部健身。坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)椋浼辛巳梭w的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

（責(zé)編：辛婭）