摘 要：體能訓(xùn)練是武警警官學(xué)院的基本訓(xùn)練，直接影響著武警警官學(xué)院學(xué)生的身體素質(zhì)和軍事能力的培養(yǎng)。因此，武警警官學(xué)院十分重視體能訓(xùn)練，積極開展學(xué)生體能訓(xùn)練工作。然而，學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，嚴(yán)重阻礙了體能訓(xùn)練的開展。針對(duì)這種情況，筆者作為武警警官學(xué)院的體能訓(xùn)練教師積極探索體能訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)性疲勞的克服。研究克服體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)性疲勞不僅能夠優(yōu)化體能訓(xùn)練效果，而且對(duì)學(xué)生體質(zhì)提升和武警警官學(xué)院人才培養(yǎng)有著直接意義。本文著重分析了運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因，探索了運(yùn)動(dòng)性疲勞的克服措施，以優(yōu)化體能訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)性疲勞；克服；策略

一、 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生

（一） 中樞神經(jīng)疲勞理論

人體活動(dòng)會(huì)因?yàn)橹袠猩窠?jīng)細(xì)胞消耗能量而導(dǎo)致機(jī)體活動(dòng)能力下降。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起人體疲勞。在這一過程中，大腦運(yùn)動(dòng)區(qū)的ATP水平會(huì)大幅度降低，γ-氨基丁酸的含量也會(huì)減少。并且，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起ATP的降低和γ-氨基丁酸的含量的減少，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。

（二） 外周疲勞理論

人體在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉物質(zhì)能量會(huì)發(fā)生變化，并且會(huì)引起外周細(xì)胞液的變化，導(dǎo)致肌肉工作能力下降。外周疲勞理論主要包括衰竭學(xué)說和堵塞學(xué)說。衰竭學(xué)說認(rèn)為人體運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉能量物質(zhì)的大幅度消耗，降低肌肉工作能力，導(dǎo)致人體無法完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)而出現(xiàn)疲勞。堵塞學(xué)說認(rèn)為，人體運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)能量代謝活動(dòng)，代謝產(chǎn)物過多堆積而無法消除會(huì)降低肌肉工作能力，引發(fā)疲勞。

（三） 肌肉-神經(jīng)接點(diǎn)疲勞理論

人體在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉和神經(jīng)接點(diǎn)的代謝物質(zhì)會(huì)發(fā)生變化，進(jìn)而引起微觀環(huán)境條件的改變，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)接頭工作能力下降。并且，當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)持續(xù)性收縮，缺乏正常舒張與興奮的交替，導(dǎo)致肌肉收縮能力下降。

（四） 綜合性運(yùn)動(dòng)疲勞理論

綜合性疲勞理論主要包括突變理論、外周多層次影響理論、氧自由基脂質(zhì)過氧理論、鈣離子代謝紊亂理論等。其中，突變理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)疲勞主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所引起的肌肉力量下降和能量消耗而導(dǎo)致的興奮喪失，肌肉收縮過程被中斷而產(chǎn)生的。外周多層次影響理論認(rèn)為運(yùn)動(dòng)疲勞是由于血液、組織間隙、骨骼肌之間的酶活性梯度、離子梯度、點(diǎn)活動(dòng)梯度等多層次、綜合性因素的變化而導(dǎo)致的。

二、 運(yùn)動(dòng)性疲勞的克服措施

（一） 物理療法

1. 睡眠

睡眠能夠有效消除克服運(yùn)動(dòng)性疲勞，武警警官學(xué)院在開展體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)確保學(xué)生每天最少10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，使學(xué)生具有充足的精神和身體能量克服運(yùn)動(dòng)性疲勞。

2. 積極休息

積極休息能夠有效克服因?yàn)楸荣惢蚓o張而引起的運(yùn)動(dòng)性疲勞。武警警官學(xué)院在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)開展多樣化的積極休息內(nèi)容，讓學(xué)生在校園內(nèi)散步、聽音樂等或根據(jù)學(xué)生興趣選擇合適的積極休息方法。

3. 按摩

按摩是克服運(yùn)動(dòng)性疲勞的有效途徑。武警警官學(xué)院在體能訓(xùn)練過程中可以采用多樣化的按摩方法，幫助學(xué)生緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。按摩方法主要有水力按摩、振動(dòng)按摩、有氣壓按摩、手法按摩等，以消除肌肉的酸痛感，放松肌肉，消除疲勞。

4. 氧氣及負(fù)離子吸入

氧氣及負(fù)離子吸入能夠促進(jìn)血液中的乳酸氧化，進(jìn)而消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。因此，武警警官學(xué)院在體能訓(xùn)練過程中可以在無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后采用氧氣及負(fù)離子吸入法，幫助學(xué)生緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。

5. 溫水淋浴

溫水淋浴能夠有效消除疲勞，在體能訓(xùn)練之后，武警警官學(xué)院可以組織學(xué)生進(jìn)行溫水淋浴，保持40攝氏度的水溫，讓學(xué)生進(jìn)行15～20分鐘的淋浴，進(jìn)而達(dá)到鎮(zhèn)靜人體、放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞的目的。

（二） 化學(xué)療法

化學(xué)療法主要指在體能運(yùn)動(dòng)之后合理補(bǔ)充營養(yǎng)或藥物來消除疲勞，恢復(fù)體力。例如，在體能訓(xùn)練之后，武警警官學(xué)院可以讓學(xué)生服食花粉或麥芽油等補(bǔ)充體力，消除疲勞。

（三） 心理療法

心理療法也是克服運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要途徑，因此，武警警官學(xué)院在體能訓(xùn)練過程中可以采用心理療法來克服運(yùn)動(dòng)性疲勞。具體來講，武警警官學(xué)院可以通過學(xué)生自我暗示、心理調(diào)整、氣功、放松訓(xùn)練等，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理，緩解學(xué)生的疲憊情緒，減輕學(xué)生的緊張感，進(jìn)而消除疲勞。

（四） 營養(yǎng)補(bǔ)充

1. 能源物質(zhì)補(bǔ)充

在體能訓(xùn)練過程中，武警警官學(xué)院訓(xùn)練者可以為學(xué)生補(bǔ)充磷酸原、微量元素、氨基酸、糖、肉堿等能源物質(zhì)。其中，磷酸原能夠促進(jìn)氧化和磷酸化，增強(qiáng)肌肉收縮能力，保證運(yùn)動(dòng)過程中的能量供應(yīng)。糖的補(bǔ)充能夠有效提高人體的運(yùn)動(dòng)耐力，延長外周疲勞和中樞疲勞的出現(xiàn)。補(bǔ)充肉堿能夠增強(qiáng)人體的有氧耐力和有氧能力，克服運(yùn)動(dòng)性疲勞。

2. 抗氧化劑的補(bǔ)充

在體能訓(xùn)練過程中，武警警官學(xué)院可以為學(xué)生補(bǔ)充抗氧化維生素、牛磺酸等抗氧化劑。?；撬崮軌蚣铀僮杂苫宄?，阻斷脂質(zhì)過氧化，達(dá)到抗氧化效果，既而提高人體的有氧代謝能力?？寡趸S生素主要指維生素E，維生素E屬于抗疲勞活性物質(zhì)，能夠促進(jìn)氧化過程，改善心肌功能，加速乳酸氧化，進(jìn)而消除疲勞。

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作者簡介：

郭學(xué)軍，四川省成都市，武警警官學(xué)院。