王春雪

有著“高顏值、高學(xué)歷、能力強(qiáng)”美譽(yù)的李小姐擔(dān)任一家知名媒體公司藝術(shù)總監(jiān)，收入令同齡人十分羨慕?？墒墙鼇?lái)她卻渾身不舒服，整天加班使她心煩意亂，深感疲憊。她時(shí)常懷疑自己生了重病，于是辭去了這份工作，去醫(yī)院求醫(yī)。心理醫(yī)生告訴她，這是職業(yè)枯竭所致。

怎么知道自己職業(yè)枯竭

20世紀(jì)70年代，美國(guó)圣地亞哥大學(xué)曾創(chuàng)立了職業(yè)枯竭自測(cè)量，將枯竭定義為：“由于個(gè)體的價(jià)值、尊嚴(yán)、神經(jīng)和希望的衰退而對(duì)靈魂造成的一種腐蝕?！睋Q句話說(shuō)，職業(yè)枯竭是由于各種各樣的持續(xù)應(yīng)激源，尤其是工作中的人際應(yīng)激源，所導(dǎo)致的一種負(fù)性精神狀態(tài)。

職業(yè)枯竭包括三個(gè)癥狀維度：一是情感衰竭，筋疲力盡；二是人格解體，冷漠疏離，玩世不恭；三是缺乏成就感，自我效能低下。

具體來(lái)說(shuō)，職業(yè)枯竭的生理癥狀包括疲勞、疼痛、體重變化、失眠問(wèn)題。心理癥狀包括焦慮抑郁、易怒、自卑、缺乏自信、悲觀絕望，甚至萌生自殺想法，以及認(rèn)知功能減退。行為癥狀反映在人際關(guān)系不良、不愿社交、家庭關(guān)系危急、工作質(zhì)量下降、頻繁更換工作或辭職，甚至依賴煙酒、咖啡因、藥物等自我麻醉或自我傷害等。

職業(yè)枯竭或致大腦退化

職業(yè)枯竭持續(xù)的慢性壓力會(huì)導(dǎo)致大腦退化，會(huì)對(duì)參與學(xué)習(xí)和記憶活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生破壞性影響，而其所產(chǎn)生的應(yīng)激效應(yīng)會(huì)抑制下丘腦-垂體-腎上腺軸的反饋調(diào)節(jié)通路，導(dǎo)致腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的減少，使人的大腦退化。由此看來(lái)，坊間傳說(shuō)的“工作太累了，大腦會(huì)崩潰”，也許有道理。

發(fā)生職業(yè)枯竭怎么辦

轉(zhuǎn)變思維 工作中難免遇到各種壓力，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思維，從積極的角度看問(wèn)題。盡管工作十分重要，但不是生活的全部，更不是唯一，這是改變行為的基礎(chǔ)。

睡個(gè)好覺(jué) 睡眠是消除身體疲勞、恢復(fù)體力、修復(fù)不良情緒的最好方式，良好的睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力，增強(qiáng)免疫力。睡眠對(duì)保護(hù)人的心理健康、維護(hù)人的正常心理活動(dòng)極其重要。

健康飲食 科學(xué)研究表明，健康的飲食既能促進(jìn)身體健康，又能防病祛病。

規(guī)律運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以優(yōu)化睡眠，釋放或緩解各種壓力，改善和恢復(fù)大腦前額葉皮層功能，釋放多巴胺、內(nèi)啡肽等“快樂(lè)因子”，也能提高認(rèn)知功能。

適度社交 只有通過(guò)交往去建立和諧的人際關(guān)系，才能同他人友好相處，合作共事，創(chuàng)造“人和”的境界，保持好的心境，逐步走向理想的彼岸，最終實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。

需要指出的是，如果采取上述方法仍然不能消除職業(yè)枯竭癥狀，那就需要進(jìn)一步看心理精神?？崎T診。待醫(yī)生明確診斷后，再給予進(jìn)一步的藥物及心理治療。