1.先熱身，再上跑步機(jī)。

很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可。此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

2.練大型器械前先測(cè)平衡。

有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走進(jìn)健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少遇到運(yùn)動(dòng)傷害。由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地、閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里的大型器械。

3.力量練習(xí)從啞鈴開始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不太適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3～5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)一組12～15個(gè)，2～3組即可。

4.40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15～20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。