樓旭攀

（浙江省金華市金東區(qū)鞋塘初級(jí)中學(xué)，浙江 金華 321036）

學(xué)生的體能情況長(zhǎng)期處于下降狀態(tài)，這除了引起社會(huì)方面關(guān)注之外，同時(shí)還引起了家庭及學(xué)校關(guān)注。學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大，在校生只注重學(xué)習(xí)成績(jī)的現(xiàn)象依然存在，學(xué)生的身體得不到足夠的鍛煉已經(jīng)成為對(duì)其健康造成影響的重要原因。毛振明將多數(shù)青少年如今的體質(zhì)狀況，用了4個(gè)字進(jìn)行了總結(jié)，即暈、笨、硬、軟，具體意思為前庭耳蝸的神經(jīng)暈、動(dòng)作笨、韌帶硬及肌肉軟，這些就是由缺少鍛煉引起的。最近幾年，伴隨新課改逐漸深入，體育教育對(duì)這個(gè)現(xiàn)狀有進(jìn)一步的改善，并對(duì)其有了新的要求。對(duì)初中生當(dāng)前體能水平以及健康素質(zhì)加以提升，促使其體質(zhì)朝著健康方向長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，并且激勵(lì)其積極參加身體鍛煉，是當(dāng)前初中階段體育教學(xué)具有的主要目標(biāo)。

學(xué)校體育的“三駕馬車(chē)”，即體育教學(xué)（即以體育課為主要形式）、課外體育活動(dòng)、業(yè)余訓(xùn)練是學(xué)生在學(xué)校體能攝入的3個(gè)主要方面。業(yè)余訓(xùn)練只針對(duì)少數(shù)體育優(yōu)生開(kāi)展；課外體育活動(dòng)在要求上多數(shù)情況是自由、自愿，不具強(qiáng)制性，體育興趣不同的學(xué)生達(dá)到的效果不同，而學(xué)校對(duì)課外體育活動(dòng)的重視程度不同也會(huì)影響學(xué)生體能的攝入；體育課是必修課，具有強(qiáng)制性，學(xué)生集體完成課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的體育知識(shí)、技能的學(xué)習(xí)和掌握。因此，在體育課堂教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行補(bǔ)償性體能練習(xí)是提高學(xué)生體能的重要途徑。

1 補(bǔ)償性體能教學(xué)的概述

所謂體能，就是指人體中各個(gè)器官系統(tǒng)整體機(jī)能在活動(dòng)中展現(xiàn)出來(lái)的整體能力。具備良好的體能可以使人精力旺盛。體能包括與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能（圖1）。初中階段是各項(xiàng)體能發(fā)展的敏感期，要全面注意并有重點(diǎn)地發(fā)展體能，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，使各項(xiàng)體能均衡發(fā)展。而補(bǔ)償性體能教學(xué)方式的運(yùn)用可以有效提高課堂教學(xué)中體能的攝入。

所謂的補(bǔ)償性體能教學(xué)，指的就是在教學(xué)期間所用的訓(xùn)練手段以及方法在形式方面對(duì)所教技能和發(fā)展體能間的互相滲透，并且在效果方面進(jìn)行相互補(bǔ)充。這種體能教學(xué)把發(fā)展體能與傳授技能進(jìn)行了有機(jī)聯(lián)系，把運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面教學(xué)當(dāng)作載體，并且在教授技術(shù)期間對(duì)體能素質(zhì)有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)滲透，這樣除了能使學(xué)生體能方面目標(biāo)得以發(fā)展之外，同時(shí)還能促使教學(xué)效率得以大幅提升，讓學(xué)生可以在興趣驅(qū)動(dòng)之下進(jìn)行體育學(xué)習(xí)以及鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。通常在下面3種情況之下加以實(shí)施：（1）即將開(kāi)展體能測(cè)試項(xiàng)目的前期；（2）為促使把包含一定體能當(dāng)作保證的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)前成績(jī)的整體提升；（3）對(duì)學(xué)生的身體健康及素質(zhì)進(jìn)行全面提升的需要。

2 補(bǔ)償性體能教學(xué)的適用范疇

補(bǔ)償性體能教學(xué)對(duì)于把技能當(dāng)作主導(dǎo)的教學(xué)內(nèi)容十分適用。體育課堂中具體教學(xué)內(nèi)容需把體能特征以及技術(shù)特性當(dāng)作出發(fā)點(diǎn)，并且把其分成體能主導(dǎo)和技能主導(dǎo)2種類(lèi)型的內(nèi)容。體能主導(dǎo)類(lèi)又有力量型、速度型和耐力型3類(lèi)，技能主導(dǎo)這個(gè)種類(lèi)之中包含格斗對(duì)抗、同場(chǎng)對(duì)抗、隔網(wǎng)對(duì)抗、表現(xiàn)準(zhǔn)確及表現(xiàn)難美5中類(lèi)型。而補(bǔ)償性體能教學(xué)針對(duì)技能主導(dǎo)這種類(lèi)型的課堂內(nèi)容更為適用。因?yàn)?，針?duì)體能主導(dǎo)這方面內(nèi)容來(lái)說(shuō)，體能是這部分內(nèi)容中主導(dǎo)因素。進(jìn)行動(dòng)作技能方面學(xué)習(xí)期間，學(xué)生體能可以得到極大調(diào)動(dòng)及鍛煉，幾乎不用對(duì)體能進(jìn)行額外補(bǔ)償。例如，接力跑教學(xué)，學(xué)生在以50m迎面接力、4×100m接力等形式下練習(xí)接力，在運(yùn)動(dòng)整體負(fù)荷量方面，基本已經(jīng)到達(dá)體能發(fā)展相關(guān)要求，無(wú)需對(duì)補(bǔ)償性的體能聯(lián)系進(jìn)行使用。但技能主導(dǎo)這種項(xiàng)目教學(xué)由于技術(shù)整體難度較大，這讓課堂有限教學(xué)時(shí)間很難花費(fèi)較多時(shí)間發(fā)展體能，而在此時(shí)對(duì)補(bǔ)償性的體能教學(xué)這個(gè)策略加以使用，可以有效地解決學(xué)生體能攝入問(wèn)題。例如，籃球單手肩上投籃教學(xué)時(shí)，可以增加投籃距離，或者在輔助內(nèi)容中加入身體素質(zhì)核心力量補(bǔ)償練習(xí)，來(lái)彌補(bǔ)技能教學(xué)時(shí)體能不足問(wèn)題。

3 補(bǔ)償性體能教學(xué)在課堂教學(xué)中的運(yùn)用

把補(bǔ)償性的體能練習(xí)應(yīng)用到體育課堂的所有環(huán)節(jié)之中，首先應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在身體各部分的機(jī)能分配。進(jìn)行準(zhǔn)備期間進(jìn)行大量體能訓(xùn)練，難以保證對(duì)基本技術(shù)的掌握。而準(zhǔn)備階段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷整體強(qiáng)度應(yīng)處在中小強(qiáng)度，通常要小于50%，而基本部分則可提升至80%，結(jié)束部分對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練整體強(qiáng)度盡管不會(huì)對(duì)技能學(xué)習(xí)造成影響，然而假設(shè)結(jié)束部分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，也會(huì)對(duì)學(xué)生在課下期間的恢復(fù)造成不利影響，所以，結(jié)束階段的補(bǔ)償性的體能練習(xí)整體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不應(yīng)當(dāng)高于30%。具體分為以下3個(gè)階段。

3.1 準(zhǔn)備兼顧體能

準(zhǔn)備部分的練習(xí)安排要兼顧體能。無(wú)論是安排一般準(zhǔn)備活動(dòng)還是專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，均要兼顧發(fā)展體能。在練習(xí)主教材之前先安排一個(gè)“補(bǔ)償性體能”內(nèi)容，對(duì)主教材的學(xué)習(xí)能起到誘導(dǎo)和鋪墊的作用。內(nèi)容的選擇應(yīng)依據(jù)順向遷移的方式，使前面的學(xué)習(xí)對(duì)后面的內(nèi)容產(chǎn)生積極的作用，讓誘導(dǎo)體能的練習(xí)內(nèi)容促進(jìn)主教材內(nèi)容的學(xué)習(xí)。例如，在學(xué)習(xí)排球墊球技術(shù)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)階段進(jìn)行墊球手形——夾臂傳球接力的練習(xí)，穩(wěn)固動(dòng)作的同時(shí)發(fā)展上肢肩臂的力量、協(xié)調(diào)性等體能水平。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)前，先安排雙腳傳球的游戲作為補(bǔ)償性體能內(nèi)容。方法：2人面對(duì)面相距3～5m站位，用兩腳掌內(nèi)側(cè)夾緊籃球跳起收腹拋球，把球傳到對(duì)方。在發(fā)展下肢和腰背力量素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的收腹動(dòng)作起到了很好的誘導(dǎo)和促進(jìn)作用。

3.2 教材融入體能

主輔教材學(xué)練至少安排一個(gè)單一動(dòng)作練習(xí)、一個(gè)組合動(dòng)作練習(xí)、一個(gè)游戲。每個(gè)教材設(shè)計(jì)練習(xí)時(shí)，采用一個(gè)單一動(dòng)作身體練習(xí)，一個(gè)組合動(dòng)作身體練習(xí)和一個(gè)游戲練習(xí)方式，在游戲環(huán)節(jié)，將單一的技術(shù)動(dòng)作融入到趣味的游戲中去，同時(shí)更是為了讓學(xué)生在補(bǔ)充體能的過(guò)程中掌握技術(shù)。補(bǔ)償性體能練習(xí)內(nèi)容對(duì)技能教材起到了補(bǔ)充的作用。例如，在排球的傳球和墊球的基本功練習(xí)中，由于練習(xí)的量和強(qiáng)度都不大，達(dá)不到一節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求，在練習(xí)中可以設(shè)計(jì)一個(gè)墊球、傳球的接力游戲，進(jìn)行4min左右的練習(xí)，這樣不但可以鞏固和提高學(xué)生在移動(dòng)中的墊球和傳球水平，而且還可以發(fā)展他們的耐力，對(duì)主教材運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的特點(diǎn)起到了補(bǔ)償?shù)淖饔谩Ａ硗?，值得我們注意的一點(diǎn)是，在技術(shù)動(dòng)作難度較大或教學(xué)初期，要合理安排補(bǔ)償性體能教學(xué)的時(shí)機(jī)與內(nèi)容，否則容易對(duì)技能學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾，降低課堂教學(xué)效果。例如，在學(xué)習(xí)籃球行進(jìn)間投籃前2課時(shí)的過(guò)程中，由于場(chǎng)地器材不足，2人1球，安排一位學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單防守的補(bǔ)償性練習(xí)，練習(xí)行進(jìn)間投籃的學(xué)生形成條件反射過(guò)程中出現(xiàn)干擾信息增多，不利于其學(xué)習(xí)掌握新技術(shù)。這樣的體能補(bǔ)償應(yīng)安排在體能鞏固階段進(jìn)行。

圖1 體能的構(gòu)成

表1 發(fā)展不同體能所適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

表2 不同教學(xué)內(nèi)容的體能特點(diǎn)

3.3 體能鞏固技能

在完成主教材的學(xué)習(xí)之后，所設(shè)計(jì)的補(bǔ)償性體能內(nèi)容對(duì)技能教學(xué)起到提高與鞏固的作用。例如，在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生有跳起收腹不到位的問(wèn)題，練習(xí)結(jié)束后，附加了一個(gè)雙腳連續(xù)跳過(guò)一定高度的橡皮筋的補(bǔ)償性體能練習(xí)，既能很好地鍛煉學(xué)生的彈跳能力，又對(duì)主教材運(yùn)動(dòng)水平的提高起到了很好的輔助作用。在進(jìn)行前滾翻這樣低強(qiáng)度的技術(shù)教學(xué)后，安排如仰臥起坐、俯臥撐等腰腹力量的補(bǔ)償練習(xí)，既可以補(bǔ)充體能攝入的不足，又對(duì)主教材內(nèi)容的核心力量加以強(qiáng)化練習(xí)，達(dá)到更好的教學(xué)效果。

4 在教學(xué)中運(yùn)用補(bǔ)償性體能的注意事項(xiàng)

4.1 根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容安排體能補(bǔ)償內(nèi)容

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所攝入的體能類(lèi)型有所不同，如表1所示。在課堂教學(xué)中，不同學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排是影響體育課生理負(fù)荷的主要因素。不同的教材有其不同的特點(diǎn)，如表2所示。以田徑項(xiàng)目為教學(xué)內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大，球類(lèi)次之，體操、武術(shù)相對(duì)較小。不難看出，以技能類(lèi)為主教材的課堂體能攝入相對(duì)較低，更多適合運(yùn)用補(bǔ)償性體能教學(xué)，對(duì)主教材進(jìn)行一定的體能補(bǔ)充。對(duì)于體能主導(dǎo)內(nèi)容而言，在動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生的體能已經(jīng)達(dá)到了充分的鍛煉。例如，在彎道跑技術(shù)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生已經(jīng)完成了大量跑的輔助練習(xí)，學(xué)生的負(fù)荷量已經(jīng)達(dá)到了發(fā)展速度素質(zhì)的要求，就不需要再采用補(bǔ)償性體能練習(xí)來(lái)彌補(bǔ)。如果還要進(jìn)行補(bǔ)償，那么應(yīng)針對(duì)耐力、柔韌、上肢力量等全身均衡體能的攝入為主。

4.2 體能與技能要協(xié)調(diào)發(fā)展

在筆者看來(lái)，體能補(bǔ)償?shù)木毩?xí)最好與主教材技能教學(xué)銜接起來(lái)，要認(rèn)識(shí)到身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展是運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的必要條件，技術(shù)學(xué)習(xí)也是發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的途徑。雖然，體育對(duì)健康的促進(jìn)作用是通過(guò)發(fā)展身體素質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，但我們要避免出現(xiàn)重體能、輕技術(shù)的現(xiàn)象，或者重課堂氣氛而輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)性體能練習(xí)，運(yùn)用既有利于體能發(fā)展又有利于技能增強(qiáng)的練習(xí)，來(lái)達(dá)到技能融入體能，體能鞏固技能的效果。例如，投擲實(shí)心球內(nèi)容，體能補(bǔ)償部分可以用仰臥起坐、立臥撐來(lái)加強(qiáng)；頭手倒立的內(nèi)容，可以用挺身跳動(dòng)作練習(xí)來(lái)補(bǔ)充。在技術(shù)動(dòng)作難度較大或教學(xué)的初期，要合理安排補(bǔ)償性體能教學(xué)的時(shí)機(jī)與內(nèi)容，否者容易對(duì)技能學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾，降低課堂教學(xué)效果。

4.3 收集反饋信息，不斷提升體能練習(xí)效率

只有在最適合的教學(xué)背景下運(yùn)用補(bǔ)償性體能教學(xué)，才能發(fā)揮其積極作用。對(duì)于技術(shù)難度大的動(dòng)作技術(shù)內(nèi)容，首先應(yīng)考慮如何更好地解決技能學(xué)習(xí)的問(wèn)題，再安排體能補(bǔ)償。教師在教學(xué)過(guò)程中要及時(shí)了解學(xué)生練習(xí)目標(biāo)的達(dá)成情況，發(fā)現(xiàn)補(bǔ)償練習(xí)中存在的問(wèn)題，如補(bǔ)償?shù)牧康拇笮?、密度的大小、?qiáng)度的大小等，發(fā)現(xiàn)不足及時(shí)調(diào)整，以達(dá)到更好的教學(xué)效果，使練習(xí)手段更具實(shí)效性。場(chǎng)地、器材運(yùn)用更具合理性，為實(shí)現(xiàn)最大限度課堂效率的提高而服務(wù)。

4.4 考慮學(xué)生的實(shí)際，均衡發(fā)展體能

青少年身體素質(zhì)的發(fā)展有明顯的年齡特點(diǎn)，初中階段正是學(xué)生速度、靈敏、耐力等素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在這敏感期對(duì)某一項(xiàng)體能進(jìn)行強(qiáng)化，可以起到事半功倍的作用。如果錯(cuò)過(guò)這一時(shí)期，想要再去補(bǔ)救，將會(huì)事倍功半。同時(shí)，我們作為一線體育教師，更應(yīng)對(duì)每位學(xué)生體能狀況有一定的了解，掌握第一手資料，分析學(xué)生短板，制訂出適合大部分學(xué)生現(xiàn)狀的體能練習(xí)策略，均衡發(fā)展體能，讓每位學(xué)生受益。

5 結(jié) 語(yǔ)

科學(xué)合理地運(yùn)用補(bǔ)償性體能練習(xí)，不僅促進(jìn)了體育教學(xué)的有效性，更是使學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平得到全面提升，為他們今后擁有健康的體魄和堅(jiān)強(qiáng)的意志奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)。