趙焰

八段錦已有近千年的歷史，其動(dòng)作舒展優(yōu)美，編排精致；練習(xí)無(wú)需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)；祛病健身，效果極好。

八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)功法之一。在古代，“錦”是一種精美的絲織品，優(yōu)美華貴，而八段錦是由八節(jié)舒展優(yōu)美的動(dòng)作組成的健身運(yùn)動(dòng)方法，故稱八段錦。

八段錦之名最早出現(xiàn)于南宋《郡齋讀書(shū)志》，在南宋洪邁撰寫(xiě)的《夷堅(jiān)乙志》中亦有記載；從宋代開(kāi)始，八段錦可分為坐式和立式八段錦兩種。在歷朝歷代的發(fā)展中，作為一種延年祛病的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生良法，深受人們的重視和喜愛(ài)。到了明清時(shí)代，立式八段錦有了很大的發(fā)展，得到了更為廣泛的傳播。當(dāng)時(shí)，我國(guó)民間各地對(duì)此都積極推廣，后八段錦傳入清宮里，宮中官臣、嬪妃及后宮之人都紛紛學(xué)習(xí)，這種健身術(shù)一時(shí)成為風(fēng)氣。新中國(guó)成立后，黨和政府對(duì)民族體育項(xiàng)目非常重視，“健身氣功·八段錦”是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)，并進(jìn)入大專院校課程，其理論得到很大發(fā)展，內(nèi)涵更加豐富，也更易被民眾接受。

簡(jiǎn)單和緩，適合各個(gè)年齡段

近些年來(lái)，因?yàn)榉泵?、快?jié)奏的都市生活，很多人沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間和精力進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，或者不知道如何選擇和怎樣進(jìn)行體育鍛煉，而八段錦學(xué)習(xí)簡(jiǎn)便、動(dòng)作連貫、姿勢(shì)優(yōu)美，值得學(xué)習(xí)推廣。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單和緩，做起來(lái)比較放松，適合各個(gè)年齡段，特別是日?；顒?dòng)量較少的白領(lǐng)和老年人士。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦不僅可以增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的柔韌性，還可增強(qiáng)免疫力，提高免疫功能，對(duì)一些代謝性疾病（糖尿病、高血壓、高脂血癥等）、抑郁癥等疾病有輔助療效，甚至可以降低某些疾病的發(fā)病率，做到防患于未然。

改善機(jī)能，有助防病治病

那么練習(xí)八段錦是如何提高身體機(jī)能的呢？近代以來(lái)，不少學(xué)者對(duì)八段錦這種傳統(tǒng)健身功法進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)常練八段錦可以促進(jìn)血液循環(huán)、舒暢胸懷，亦可使頭腦清醒，是預(yù)防百病、延年益壽的良方。例如習(xí)練八段錦可以緩解運(yùn)動(dòng)損傷，通過(guò)練習(xí)八段錦，可以改善肌肉痙攣，減少軟組織緊張，緩解疼痛。

另外對(duì)一些代謝性疾病，八段錦也有較好的防治作用。有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)練習(xí)八段錦，可以改善血液循環(huán)，調(diào)整呼吸，增加肌肉組織代謝率，促使糖化血紅蛋白分解，有效控制機(jī)體血糖水平；八段錦還能有效降低患者血脂水平，調(diào)節(jié)脂代謝。此外，習(xí)練八段錦可以增加機(jī)體自我調(diào)節(jié)能力，讓呼吸平緩、身體放松，達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí)，一些患有呼吸系統(tǒng)疾病的患者配合八段錦的鍛煉，能夠減輕癥狀，提高肺活量和呼吸肌耐力水平，提高患者生活質(zhì)量。

總之，八段錦的鍛煉在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面提高肌肉耐力，緩解肌肉酸痛，調(diào)整脊柱各椎體間的關(guān)系，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。在消化系統(tǒng)方面，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化吸收，改善便秘。在呼吸系統(tǒng)方面，能夠提高呼吸肌耐力，提高肺活量，改善慢阻肺病癥。在循環(huán)系統(tǒng)方面，能促進(jìn)血液流動(dòng)，提高攜氧效率，降低血壓血脂水平。在免疫系統(tǒng)方面，提高自身免疫能力，改善現(xiàn)代人亞健康狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。

下面是八段錦的鍛煉訣竅。

第一式，兩手托天理三焦：調(diào)三焦和脾胃、宜肺氣，可治療胸悶、腹脹、食欲不振等。

第二式，左右開(kāi)弓似射雕：幫助擴(kuò)胸，對(duì)慢性肺疾患與肩關(guān)節(jié)有一定作用。

第三式，調(diào)理脾胃須單舉：調(diào)理脾胃，消食去積，減輕肩部疼痛。

第四式，五勞七傷往后瞧：活動(dòng)頸部，緩解頸部肌肉緊張，可改善肩部活動(dòng)度。

第五式，搖頭擺尾去心火：強(qiáng)壯肩、臂、腰、背經(jīng)絡(luò)。

第六式，兩手攀足固腎腰：固腎、養(yǎng)精、壯腰膝。

第七式，攥拳怒目增氣力：肝氣充盈，明目、強(qiáng)壯筋骨。

第八式，背后七顛百病消：強(qiáng)壯腰、膝肌肉經(jīng)絡(luò)等。

練八段錦，講究調(diào)息調(diào)心調(diào)身

《素問(wèn)·上古天真論》載：“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”，這是氣功練習(xí)的整體概括。八段錦的練習(xí)方法包括呼吸、意念、姿勢(shì)，講究“調(diào)息”“調(diào)心”“調(diào)身”結(jié)合。它是一項(xiàng)以身體活動(dòng)為基礎(chǔ)，以意識(shí)為主導(dǎo)，內(nèi)外結(jié)合的健身功法。所以在練習(xí)時(shí)要做到神靜體松，意念集中；呼吸吐納要講究“意輕、息微”；姿勢(shì)要松緊結(jié)合。

在練習(xí)時(shí)需要注意下面這些問(wèn)題。在練功前應(yīng)結(jié)合功法對(duì)全身的關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行熱身、抻拉活動(dòng)，防止受傷。并調(diào)整好心態(tài)，平心靜氣，排除雜念，周身放松，從肢體與精神上做好練功的準(zhǔn)備。練功時(shí)，初學(xué)者要加強(qiáng)基本身型、手型、步型的練習(xí)，以做好功法動(dòng)作為主；呼吸自然，不可強(qiáng)吸硬呼；意念要意守動(dòng)作的規(guī)格及要點(diǎn)。隨著練功的深入，再對(duì)意、氣、形進(jìn)一步提出要求。練習(xí)中要把握好運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度。練功結(jié)束后，不可草率收功，應(yīng)做一些放松整理運(yùn)動(dòng)，愉悅身心，逐步恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài)。

從古至今，我國(guó)勞動(dòng)人民就崇尚通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體。八段錦是我國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)，流傳廣泛，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以治療脊柱相關(guān)疾病，大大減弱脊柱退化的程度，延緩衰老，防止復(fù)發(fā)，是一個(gè)既治標(biāo)又治本的鍛煉方法。