筆者將武術套路的“披掛掌”、氣息練習的“能量功”以及體育運動的“健美操”的精華元素，融會貫通，專門創(chuàng)編出這套中老年人易學易練的“掄臂強腎操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹“掄臂強腎操”的第七節(jié)“俯掄臂”和第八節(jié)“仰掄臂”。

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

第七節(jié)“俯掄臂”：俯身朝下掄臂膀，強化腰肌壯腎陽

動作圖解：雙腿叉開與肩同寬，向下俯身，雙臂自然下垂在下面交叉。五指張開，掌心朝后。氣沉丹田，面帶微笑。雙臂自下向身體兩側掄，向上張開，向下交叉。掄臂動作要掄到極限角度，手臂不能彎曲。此動作反復做12次。(見圖二、圖三、圖四、圖五)

圖三

圖四

圖五

動作要領：向前俯身，以腰部為中心。雙膝不能彎曲，頭往上仰。掄臂動作要協(xié)調，不用蠻力。

第八節(jié)“仰掄臂”：左右仰頭掄臂膀，拉動胸腺呼吸暢

動作圖解：雙腿叉開與肩同寬，挺胸收腹，身體重心放在雙腿之上。氣沉丹田，面帶微笑。雙手自然下垂，手掌帶動臂膀做左掄臂動作。左臂在上，右臂在下。同時由下往上向左后上方掄臂，掄至極限角度，順慣力由上往下回到大腿前。再做右掄臂運動，動作同左掄臂。反復做12次。(見圖六、圖七)

圖六

圖七

動作要領：用力在腰部，胳膊要帶動腰部左右扭動，頭隨著掄臂向側方仰望，目視手臂方向。左右掄臂到極限程度。挺胸收腹，氣沉丹田。

養(yǎng)生機理：中老年人通過練習這兩節(jié)動作，可強化骨骼筋脈的韌性，調理心態(tài)情緒的活性，鍛煉臂膀肌肉的柔性，對身體臟腑功能有強化作用?！案啾邸?，鍛煉腰部肌腱組織，緩解腰部不適癥狀?！把鰭啾邸?，強化后背肌腱，通過左右仰頭掄臂，提升中老年人筋脈血氣和骨骼的力度。

注意事項：練習“俯掄臂”動作時，身體重心放在雙腿上，以免身體過于往前傾斜，跌倒損傷身體。練習“仰掄臂”時，身體重心放在雙腿上，掄臂要借慣力不用蠻力，以免閃了腰。(全文完)