文/陳日益

防癡呆運(yùn)動(dòng)——咀嚼

癡呆癥是大腦細(xì)胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼可增加頭面部的血液循環(huán)，使腦細(xì)胞得到更多的氧氣和各種營養(yǎng)，加強(qiáng)了大腦皮質(zhì)的活化功能，從而起到延長壽命、防止癡呆的作用。日本研究人員通過超聲多普勒檢測表明：中青年在咀嚼墨魚片時(shí)，腦部血流量可增加20．7%，老年人的升幅還要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右，這對(duì)避免癡呆癥的發(fā)生大有裨益。醫(yī)學(xué)專家指出：高齡老人進(jìn)食后咀嚼越充分，不僅食物越易消化、營養(yǎng)吸收越多，而且預(yù)防癡呆效果也越好。所以老年人缺失牙齒后，應(yīng)盡早鑲上假牙以恢復(fù)咀嚼功能。此外，老人不要貪省力盡挑松軟食物吃，非必要時(shí)最好不要只吃流體食物，以增加咀嚼的機(jī)會(huì)。專家還認(rèn)為：平時(shí)多做叩齒動(dòng)作，以代替進(jìn)餐時(shí)的咀嚼，只要持之以恒，同樣可行有效。

促減肥運(yùn)動(dòng)——跳舞

跳舞時(shí)手腳并用及整個(gè)身體都在運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有良好的效果。一般每天早晚各跳一次，每次跳2個(gè)小時(shí)左右，直至身體出汗。對(duì)于18～50歲的中青年來說，不妨根據(jù)自己的具體情況和愛好，可選擇激情奔放的拉丁舞（主要鍛煉小腹和腰部，使臀部越來越靈活）、風(fēng)情萬種的爵士舞（主要鍛煉腰部和胯部）、不拘一格的流行街舞（主要鍛煉各部位的關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)心肺功能）、含蓄高雅的形體芭蕾（主要鍛煉腿、胸和頸部）等。若是身體條件許可，也可以選擇滑雪、游泳、拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪也很有效。另外，每次飯前1小時(shí)快速散步或慢跑30～45分鐘，此時(shí)體內(nèi)脂肪細(xì)胞將被“動(dòng)員”出來化為熱量而消耗掉，減肥效果尤佳。如能再調(diào)節(jié)好一日三餐的營養(yǎng)配比，特別是適當(dāng)控制每餐熱量的攝入，瘦身效果將會(huì)大為提高。但要注意：無論進(jìn)行何種減肥運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持，決不能兩天打魚三天曬網(wǎng)，否則前功盡棄。

降血壓運(yùn)動(dòng)——散步

世界高血壓聯(lián)盟對(duì)135000人的調(diào)查表明：各種體育運(yùn)動(dòng)，包括散步、跑步、騎自行車、游泳、越野、滑雪等都有一定的降血壓作用。由于高血壓好發(fā)于中老年人，且常伴有不同程度的血管硬化，故以選擇散步運(yùn)動(dòng)來降低血壓較為適宜。美國麥爾金博士對(duì)一組高血壓患者的研究顯示：每次散步45分鐘，每周3次，6周就會(huì)出現(xiàn)降血壓作用，可以減少降壓藥物的用量，有的甚至可以停用降壓藥。但一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：每天進(jìn)行4次、每次約10分鐘的短距離散步的降血壓功效比每天進(jìn)行一次長距離散步的效果更佳。研究者認(rèn)為：散步等運(yùn)動(dòng)皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，使血管得到鍛煉，血管壁彈性增強(qiáng)，于是人體外周血管阻力下降而心輸出量增加，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)去甲腎上腺素（一種能使血管收縮的激素）濃度還會(huì)下降，從而起到降低血壓作用。注意：散步要在場地寬闊平整、空氣清新的地方進(jìn)行，身體、心理要自然放松，兩臂配合兩腿自然擺動(dòng)。

防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球

近距離、長時(shí)間用眼引起眼睛睫狀肌過度緊張，是造成近視的主要原因。所以，預(yù)防近視關(guān)鍵在于放松眼球睫狀肌，而打乒乓球恰恰有這種良好作用。這是因?yàn)?，人在打乒乓球的過中，兩眼始終以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，緊緊地盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、或左或右、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球進(jìn)行調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌得以放松和收縮，眼外肌也會(huì)不停地活動(dòng)起來，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，于是行之有效地改善了睫狀肌的功能，使視力得到很好的保護(hù)，從而達(dá)到預(yù)防近視的目的。保健專家指出：每天堅(jiān)持練習(xí)打乒乓球1～2小時(shí)，對(duì)防治近視眼能起到積極的作用。

增視力運(yùn)動(dòng)——眨眼

人到中老年，由于生理功能的衰退，視力也會(huì)出現(xiàn)不同程度的減弱。怎么延緩呢？專家建議廣大中老年朋友平時(shí)多做眨眼運(yùn)動(dòng)。眨眼運(yùn)動(dòng)簡單易行有效，且不受場所（如室內(nèi)、室外）和體位（如坐、臥、站）的限制，隨時(shí)可做。方法是：收心定神、放松全身，然后用力閉眼l～2秒（此時(shí)要把心思集中于眼睛），再睜開眼睛1～2秒（此時(shí)盡量放松，如能讓眼睛遙望遠(yuǎn)方則更好），反復(fù)進(jìn)行1～2分鐘，每天至少3～4次。其保健原理是：這樣一閉一開的眨眼運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了眼睛，又促進(jìn)局部的血液流通，使眼球得到充分濕潤，且獲取更多的氧氣與養(yǎng)分，使眼內(nèi)壓維持在正常狀態(tài)，從而有效地保護(hù)視力。