鄒展

摘要：目前，乒乓球在年輕運動員的培訓(xùn)上存在諸多不足，尤其在后備人才的專項體能訓(xùn)練方面差距明顯。乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練主要憑借經(jīng)驗進行，缺少相關(guān)理論和先進方法的支撐。作為乒乓球運動強國，我國在乒乓球訓(xùn)練理論與實踐方面處于世界領(lǐng)先地位。本論文擬通過對我國乒乓球隊體能訓(xùn)練方法的深入調(diào)研，結(jié)合乒乓球運動發(fā)展現(xiàn)狀，力求找到適合青少年乒乓球運動員專項體能訓(xùn)練的有效方法。系統(tǒng)研究乒乓球?qū)ｍ楏w能核心素質(zhì)的訓(xùn)練方法，對提高乒乓球運動水平具有重要的理論價值和實踐意義。

關(guān)鍵詞：女子乒乓球；專項體能；核心素質(zhì)；訓(xùn)練方法

運動訓(xùn)練是采用訓(xùn)練方法和練習(xí)手段以提高運動員的訓(xùn)練水平的過程，同時也是運動員激發(fā)所有能力參加比賽的過程。在訓(xùn)練過程中，運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高跟諸多因素相關(guān)。首先是運動員的自身能力，然后是這些能力因素是否被充分發(fā)掘，運動員身體能力是否有效發(fā)掘由訓(xùn)練方法是否正確來決定。

青少年運動員的訓(xùn)練過程必須是系統(tǒng)、多年、連續(xù)的過程，由各個部分密切關(guān)聯(lián)，包括體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等等。要達到完善的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平獲得好的運動成績，要遵循生理、生化規(guī)律，以及科學(xué)有效的運動訓(xùn)練。從這一角度來講，體育比賽在很大程度上就是比訓(xùn)練方法。想在比賽中獲得勝利，必須深入研究和不斷創(chuàng)造符合訓(xùn)練過程特點的訓(xùn)練方法。

1模型訓(xùn)練法

近年來，這一方法被很多國家廣泛采用。實踐表明，球類項目、特別是乒乓球項目有較高的對抗性，在訓(xùn)練和比賽中運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)十分豐富、多樣。優(yōu)秀運動員的成功模式被科學(xué)分析、科學(xué)研究、科學(xué)提煉，被作為技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程的基本范式和整體模型。

采用模型訓(xùn)練法首先需要調(diào)查、研究關(guān)于運動員打法、風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)、性格、比賽成績等資料。分析運動員的優(yōu)點、弱點之后，要對運動員進行仔細和深刻的評價，以選擇適合的優(yōu)秀運動員為發(fā)展模式，并按照模型訓(xùn)練法進行訓(xùn)練。下一步需要選擇跟上面所研究的運動員模式在技、戰(zhàn)術(shù)上相似的運動員，并把他們當(dāng)成“陪練”，讓他們跟本隊重點培養(yǎng)的運動員進行訓(xùn)練和比賽，使每次練習(xí)和比賽都能表現(xiàn)和達到激烈的對抗性，這樣一步一步讓本隊培養(yǎng)的重點運動員形成先進的技、戰(zhàn)術(shù)能力和技術(shù)風(fēng)格。

模型訓(xùn)練方法不僅僅涉及運動員的技、戰(zhàn)術(shù)，而且還涉及運動員的心理變化。它使運動員產(chǎn)生一種真實的角色感，讓運動員學(xué)會自己思考解決各困難情況，因此這種訓(xùn)練法能夠獲得較好的訓(xùn)練和比賽效果。

模型訓(xùn)練法在準(zhǔn)備比賽階段的表現(xiàn)最明顯，需要有明確目標(biāo)和科學(xué)計劃。實踐證明，很多運動員生搬硬套地仿效自己的偶像而不考慮自身條件和科學(xué)訓(xùn)練方法，結(jié)果適得其反導(dǎo)致不好結(jié)果。

2男幫女訓(xùn)練法

男幫女訓(xùn)練法是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。在運動技能形成過程（技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平），通過男女之間的生理特點差異（力量、速度、掌握技戰(zhàn)術(shù)能力）和不同性別心理差異的影響來強化訓(xùn)練效果。

運用男幫女訓(xùn)練法可以增加練習(xí)的難度和強度，有利于提高女運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。實踐證明，男女互相訓(xùn)練是提高訓(xùn)練質(zhì)量的有效方法，特別是加快女運動員的成長速度。

在運用男幫女訓(xùn)練法時要注意，根據(jù)不同訓(xùn)練階段、訓(xùn)練時期的具體任務(wù)（訓(xùn)練周期）要求，可以安排一周2-3次男運動員幫助女運動員練球，按照運動員的不同特點安排每次練習(xí)的時間長短。

3多球訓(xùn)練法

通過研究乒乓球運動員的密度，在一節(jié)訓(xùn)練課中，運動員要花費很多時間去撿球，因此每節(jié)課的練習(xí)強度不高。

多球訓(xùn)練法能滿足提高練習(xí)強度的要求。乒乓球項目較強的國家采用這一方法較廣泛，特別是中國運用這一方法比較多。多球訓(xùn)練法除了增加打球數(shù)次、節(jié)省訓(xùn)練時間，還能幫助運動員加強專項體能、提高球感能力，以及培養(yǎng)運動員的意志堅強。

4比賽訓(xùn)練法

現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練的趨向，比賽被作為訓(xùn)練的有效方法。訓(xùn)練和比賽是統(tǒng)一過程中的兩個方面，以達到最高的運動成績。通過比賽以檢驗和評價訓(xùn)練水平，在比賽中積極競爭從而達到更佳的效果。然而比賽也可能限制技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)全面訓(xùn)練，導(dǎo)致過度疲勞、特別是神經(jīng)疲勞等。

因此，在訓(xùn)練中運用比賽訓(xùn)練方法要明確訓(xùn)練的目的性，安排適宜的訓(xùn)練比例，有利于促進技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，培養(yǎng)運動員的良好心理素質(zhì)等。

5間歇訓(xùn)練法

在穩(wěn)定的訓(xùn)練條件下，反復(fù)進行技、戰(zhàn)術(shù)動作練習(xí)，是提高和鞏固運動員技戰(zhàn)術(shù)能力和水平的基本訓(xùn)練方法。與此同時，嚴(yán)格控制練習(xí)與練習(xí)之間的間歇時間。間歇時間的控制，以運動員完全恢復(fù)保證下次訓(xùn)練還能達到最快的速度要求。

間歇訓(xùn)練法被乒乓球訓(xùn)練所普遍采用，特別是在發(fā)展乒乓球運動員的專項速度素質(zhì)方面這種方法具有重要作用。在發(fā)展運動員的專項體能的訓(xùn)練中，不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練對間歇訓(xùn)練的運用程度和練習(xí)要求是有區(qū)別的，因此，在運動訓(xùn)練中要做到因人而異、有的放矢。

6循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是體能訓(xùn)練的有效方法之一。這種方法在日本和一些歐洲國家很受推崇。循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)解剖、生理原則，選擇一系列發(fā)展機體的不同部位的練習(xí)手段和內(nèi)容，并根據(jù)訓(xùn)練目的預(yù)先排定各個練習(xí)的序列，然后按照排定序列進行循環(huán)往復(fù)的練習(xí)。

采用循環(huán)訓(xùn)練法要因人而異，從體能訓(xùn)練的實際需要出發(fā)，事先設(shè)計好練習(xí)目的、練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)要求。

7 Fartlek訓(xùn)練法

Fartlek一詞的起源是瑞典語，意義為“速度游戲”，這是一種高強度練習(xí)活動和低強度練習(xí)活動相結(jié)合的訓(xùn)練方法。這一方法的使用，可以采用相同高強度和低強度輪流交替練習(xí)，也可以采用不同高強度和低強度輪流交替練習(xí)。Fartlek訓(xùn)練法能夠在完善技術(shù)的同時提高動作速度，對乒乓球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的發(fā)展能起到良好效果。

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