李子璇

適應(yīng)障礙（adjustment disorder）是指在明顯的生活改變或環(huán)境變化時所產(chǎn)生的短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，常有一定程度的行為變化等，但并不出現(xiàn)精神病性癥狀。適應(yīng)障礙的典型情境之一就是升學，進入新環(huán)境。入學一個月，大部分的同學都已經(jīng)很好地融入新的班級中，但還是有一些同學存在一定的適應(yīng)困難。他們和班級同學很難建立友誼，在班里郁郁寡歡，甚至產(chǎn)生厭學情緒，想要逃離那個自己不熟悉的地方。

這不，初一年級的班主任就發(fā)現(xiàn)小章總是找各種各樣的理由請假回家，考慮到這可能是因為小章對新生活的適應(yīng)度偏低，因此今天特地帶小章來到我的辦公室，想讓我和他好好談?wù)?，了解了解情況。

老師，我一想到上學，就特別焦慮，心情也特別不好。我這是怎么了？

小章，我明白陌生的學習環(huán)境讓你很不安，對未來的學習之路也充滿忐忑。我們面對新環(huán)境大都需要一個適應(yīng)期，但是可能因為多重原因的存在，導致一些人較難適應(yīng)其中，并伴隨著過度的情緒反應(yīng)。老師考慮你可能存在適應(yīng)障礙傾向。適應(yīng)障礙雖然叫作“障礙”，但它其實非常普遍。調(diào)查研究顯示，適應(yīng)障礙的患病率高達50%左右。它的主要特點為對應(yīng)激事件的認知及情緒反應(yīng)超過一般化程度，對應(yīng)激事件及其結(jié)果存在歪曲化解讀。你不要擔心，老師們和父母都會一起幫助你度

過它。

老師，我為什么會有適應(yīng)障礙傾向呢？

小章，老師考慮可能的原因有：

①對未知的災(zāi)難化假設(shè)。適應(yīng)障礙人群對應(yīng)激源事件往往會過度解讀為消極事件，并且產(chǎn)生一系列災(zāi)難化假設(shè)。例如，步入新學校之后擔心自己學習能力不足，無法跟上課堂進度；擔心自己不夠優(yōu)秀，新同學和新老師不喜歡自己等。這樣的人往往在對一件中性事件及其未來發(fā)展時，更偏向消極解讀，并由此產(chǎn)生焦慮感及抑郁情緒。

②自我效能感偏低。自我效能感（Self-efficacy）指的是個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷，人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。面對新事件和新環(huán)境時，如果過于懷疑自己的能力，擔心自己無法勝任，沒辦法處理好的話，恰恰有可能陷入這樣的困境中。如果擁有較高的自我效能感，對自己迎接挑戰(zhàn)更有信心的話，相信在面對困境時會更加順利。

③情緒調(diào)節(jié)能力較弱。情緒是我們的一部分，我們很難去控制所有情緒的產(chǎn)生。面對負性情緒，如果一味壓抑和逃避，往往不是可取的方法，反而會造成不良結(jié)果。掌握一定的調(diào)節(jié)技巧和合理的處理方式才是正確之道。

④應(yīng)對能力和應(yīng)對技巧不足。應(yīng)對能力和應(yīng)對技巧是我們迎接挑戰(zhàn)時的萬能工具箱。如果工具箱儲備不足，在打大boss時可能就會更艱難一些。

⑤社會支持系統(tǒng)紊亂。如果一個人有強有力的后援團，相信就會有更多的勇氣和信心去戰(zhàn)勝新挑戰(zhàn)。社會支持系統(tǒng)一般包括我們的父母、親朋好友、老師們等。人類是群居動物，群體支持對我們來說是至關(guān)重要的。社會支持系統(tǒng)完備更有利于我們及時恢復能量，擺正心態(tài)，積極應(yīng)對。

老師，我已經(jīng)明白問題出現(xiàn)在哪里了，但現(xiàn)在一時無法調(diào)整過來，該怎么辦？

小章，你不要太過緊張，其實適應(yīng)障礙與其他心理問題不同的地方在于適應(yīng)障礙是有一定概率自愈的。隨著時間的推移，適應(yīng)障礙者有可能慢慢通過自身調(diào)節(jié)，最終適應(yīng)新的應(yīng)激事件。但我們還是需要掌握一定的方法，這樣可以加速恢復，融入新

環(huán)境。

①有意識地矯正自己的不合理信念，扭轉(zhuǎn)歪曲認知。當我們已經(jīng)出現(xiàn)消極的思維慣性時，就會非常容易掉入困境之中。但如果我們可以多多思考，還有沒有其他角度的解讀或去了解他人是怎樣看待同一件事情，這樣就可以訓練自我認知能力，樹立正確的合理信念，培養(yǎng)自己全面解讀事物的能力。

②培養(yǎng)自我效能感，提高自尊自信水平。在生活中，多多留意積極正向事件，既思考自己的短板和不足，也要對自己的優(yōu)勢和長處多加總結(jié)。學習正確評價自我，可以適當聽聽身邊同學朋友的客觀評價，從而對自己有一個全面而合理的認識。

③學習情緒調(diào)節(jié)技巧，提升情緒調(diào)節(jié)能力?？梢杂幸庾R地閱讀相關(guān)書籍和科普信息，學習有關(guān)情緒調(diào)節(jié)的知識和技巧。例如，合理分析產(chǎn)生情緒的緣由，適度轉(zhuǎn)移注意力，對負性情緒的升華解讀等。

④閱讀相關(guān)書籍，學習應(yīng)對技巧，提升應(yīng)對能力。應(yīng)對壓力和迎接挑戰(zhàn)時，可以應(yīng)用一些應(yīng)對技巧幫助自己度過難關(guān)。例如怎樣拆解難題、怎樣合理規(guī)劃以達到理想目標等。

⑤擴充和加固自己的社會支持系統(tǒng)。積極與父母溝通，真誠表達自己的困難和自我需求，以獲得他們的幫助和支持；避免羞于向朋友袒露自己的困難與無助，要知道，朋友是我們的戰(zhàn)友，他們更容易理解你的感受。