呂沛宛 朱鳳海

俗話說(shuō)“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”。隨著季節(jié)的變化，有些人夏天總覺(jué)得特別困乏，不僅白天不夠睡，晚上睡不好，而且干什么都沒(méi)精打采的，整個(gè)人沒(méi)力氣。原因何在，如何矯治？請(qǐng)看專家為你解惑。

夏季，很多人都會(huì)覺(jué)得特別容易犯困，干什么都沒(méi)精打采的。是什么原因?qū)е挛覀冊(cè)谙募救绱恕败浫酢保?/p>

中醫(yī)理論認(rèn)為，“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”；“天地合氣，命之曰人”。人與自然界是有機(jī)統(tǒng)一的整體，順應(yīng)自然界的春溫夏熱秋涼冬寒四時(shí)變化，同樣遵守“春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長(zhǎng)，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏”的規(guī)律。夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)主要靠的是其內(nèi)部能量的推動(dòng)。人體是以五臟為核心的統(tǒng)一整體，夏季機(jī)體運(yùn)動(dòng)活躍，能量消耗增多，同時(shí)因?yàn)樘鞖庋谉幔w表毛孔張開(kāi)，氣血趨向于外，使供應(yīng)給臟腑、尤其是大腦的能量相對(duì)減少，導(dǎo)致大腦及其他臟腑功能相對(duì)減弱，因此人體會(huì)覺(jué)得沒(méi)精神、疲乏無(wú)力。

夏季天氣炎熱，雨水較多，濕氣較重。從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，濕為陰邪，阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，而又重濁，最易困脾。脾被濕邪困遏，一來(lái)影響食欲，使進(jìn)食減少，機(jī)體攝入的能量不足，不能支持身體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間消耗；二來(lái)脾主管肌肉四肢，濕邪困脾會(huì)直接影響到肌肉四肢，表現(xiàn)為酸重乏力，不思運(yùn)動(dòng)，容易犯困。

人體不僅順應(yīng)自然界四季的變化規(guī)律，同時(shí)也遵守一天之中晝夜變化規(guī)律。長(zhǎng)久以來(lái)，大家都習(xí)慣了日出而作、日落而息的生活節(jié)奏，春秋季節(jié)晝夜長(zhǎng)短相對(duì)較均衡，冬天則是晝短夜長(zhǎng)，所以這三個(gè)季節(jié)基本上能夠保持足夠的睡眠時(shí)間。但是夏季卻是晝長(zhǎng)夜短，日出早、日落晚，長(zhǎng)久以來(lái)的生活習(xí)慣和作息規(guī)律讓大家起得更早，睡得更晚，出現(xiàn)季節(jié)性生物鐘紊亂。活動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)而休息睡眠時(shí)間縮短，此消彼長(zhǎng)之下導(dǎo)致了睡眠時(shí)間的減少，容易出現(xiàn)睡眠不足，因此總感覺(jué)身體困乏。

揮汗如雨是炎炎夏日的真實(shí)寫照，大量汗液的排出，在帶走體內(nèi)多余的熱量，帶給我們舒爽的同時(shí)，也帶走了體內(nèi)較多的鈉、鉀等離子。鈉、鉀等離子有助于人體神經(jīng)、肌肉的正常運(yùn)作，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，出現(xiàn)鈉、鉀等離子的缺乏，從而影響到神經(jīng)、肌肉功能的正常發(fā)揮，進(jìn)而導(dǎo)致身體出現(xiàn)軟弱、乏力、困頓等問(wèn)題。

另外，還有諸多的慢性病如糖尿病、高血壓、心腦血管等，在夏季容易被誘發(fā)。這些疾病或是會(huì)影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，或是會(huì)影響血液循環(huán)系統(tǒng)，甚至是影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，最終因?yàn)槟芰抗?yīng)不足、電解質(zhì)的紊亂等問(wèn)題，導(dǎo)致供應(yīng)機(jī)體或者各臟腑、器官的能量不足或能量消耗增多，表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、困頓倦怠。

前面我們已經(jīng)了解，夏乏是因?yàn)槿梭w內(nèi)的陰陽(yáng)相對(duì)不平衡導(dǎo)致的，因?yàn)橄募練庋呄蛴谕猓泽w內(nèi)陽(yáng)氣相對(duì)減弱，所以容易出現(xiàn)困乏的表現(xiàn)。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體陽(yáng)氣推動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)，作用偏向于興奮；陰氣使人體安靜，作用偏向于抑制。而困倦乏力屬于身體機(jī)能被抑制的一種狀態(tài)。因此，白天可適當(dāng)?shù)赝獬鲞\(yùn)動(dòng)，讓身體接觸陽(yáng)光，讓體內(nèi)的陽(yáng)氣充沛起來(lái)，以消弭體內(nèi)陰陽(yáng)的相對(duì)不平衡，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的效果，自然就不會(huì)再有夏乏的感覺(jué)。

夏季晝長(zhǎng)夜短，使人體產(chǎn)生季節(jié)性的生物鐘紊亂，導(dǎo)致睡眠不足，容易困乏。那么解決辦法就很簡(jiǎn)單了——晚上盡量早睡?，F(xiàn)在一般晚上八點(diǎn)多天才黑，那么九點(diǎn)、十點(diǎn)左右就睡覺(jué)。當(dāng)然，現(xiàn)在的娛樂(lè)活動(dòng)很多，可能晚上正是很多人開(kāi)始享受生活的時(shí)間，怎么愿意舍得把這大好時(shí)光用在睡覺(jué)上呢？對(duì)此，我認(rèn)為“魚與熊掌不可兼得”，為了能夠解除夏乏帶來(lái)的煩擾，讓自己每天能夠保持飽滿的精神狀態(tài)迎接新一天，適當(dāng)?shù)纳崛ナ呛苡斜匾?，也是很值得的?/p>

或許很多朋友會(huì)說(shuō)不是不想早點(diǎn)休息，只是白天氣溫太高，晚上熱得睡不著，開(kāi)著空調(diào)又怕受涼。其實(shí)如果天氣特別熱，我們也是不建議長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度地使用空調(diào)制冷的，這方面我個(gè)人有個(gè)生活小竅門：開(kāi)空調(diào)的時(shí)候把室內(nèi)溫度定在比外界氣溫低七八度，同時(shí)使用除濕功能，保證室內(nèi)空氣干爽，這樣既涼爽又不會(huì)因?yàn)闇囟忍投軟?，也不?huì)使得溫度過(guò)低導(dǎo)致正常汗出的不暢。

說(shuō)起休息，還有一點(diǎn)很重要，那就是午休。午休是在結(jié)束了一上午工作之后，開(kāi)展一下午的工作之前，一方面可以緩解上午工作的疲憊，另一方面也能為下午的工作做好準(zhǔn)備。一般而言，午休不宜過(guò)久，15分鐘到半個(gè)小時(shí)就好。因?yàn)闀r(shí)間太短休息不夠，時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)睡不醒，所以要把握好一個(gè)度。

預(yù)防夏乏還有很重要的一方面，那就是飲食。夏季天氣濕熱，濕熱困脾也是導(dǎo)致夏乏的重要原因之一，因此夏季飲食可以重點(diǎn)放在健脾除濕上。這一類的食物有很多，而且很多都是藥食同源的，比如白扁豆和炒香的小米一起煮粥，不僅味道香甜，還可以健脾祛濕；還有薏米煮粥，也是祛濕佳品。

我自己夏天經(jīng)常用的一個(gè)食療方，感覺(jué)很不錯(cuò)，貢獻(xiàn)出來(lái)和大家分享一下：黃芪10克，白扁豆15克，炒薏仁15克，芡實(shí)15克，黑豆15克，蓮子15克，陳皮3-5克。辨證陰虛者去薏仁，加枸杞15克；濕熱者加綠豆15克，炒薏仁換成生薏仁；痰濕盛者加赤小豆15克；瘀血者加桃仁5克；氣郁者加山楂5克；立秋后加麥冬或百合15克；氣血兩虛者加大棗5枚。先把黃芪和陳皮同煮40分鐘，去藥渣，入上述藥材，小火煮2小時(shí)。一日兩次服用。用于夏季氣虛多汗、頭蒙勞倦、納呆泄瀉、暑氣傷津、腰酸口渴、小便頻數(shù)或下肢水腫、帶下腳氣等。

還有一些芳香氣味的植物也可食用，比如荊芥、山胡椒菜、薄荷葉、香菜等，都具有芳香化濕的功效；中藥佩蘭也是化濕健脾的佳品，但是有的人吃完會(huì)感覺(jué)有些燥，那么可以服用一些酸梅湯，嚴(yán)重的可以飲用綠豆湯來(lái)緩解。還有一些防暑粥，比如荷葉粥、竹葉粥、西瓜翠衣粥等，也都有一定化濕清暑作用。

另外需要提醒的是，夏季還是一些疾病的高發(fā)期，因?yàn)樘鞜釙?huì)導(dǎo)致血壓升高，容易發(fā)生腦血管意外；或者是出汗過(guò)多，有效循環(huán)血量不足，導(dǎo)致腦供血不足等，都是比較常見(jiàn)而且影響生活質(zhì)量的，也是容易導(dǎo)致夏日困乏無(wú)力的原因。因此一定要記住避暑或清暑，避免這些疾病被誘發(fā)。