◎文/黃杰

人體骨骼通過關(guān)節(jié)連在一起，構(gòu)成支架，肌肉附著于骨頭，通過收縮行走、跑跳強(qiáng)健。進(jìn)入老年期后，組織逐漸脫水，彈性減低，骨質(zhì)變得疏松，強(qiáng)度及韌性下降，再加上肌肉萎縮，常會(huì)感到腰酸腿痛，關(guān)節(jié)僵硬，給晚年生活蒙上陰影。

其實(shí)，良好的姿勢(shì)體態(tài)可以減緩這種衰老現(xiàn)象。

先談?wù)勁P姿。人躺臥的姿態(tài)應(yīng)保持脊柱處于正常生理彎曲狀態(tài)，盡量減少前仰、后彎的姿勢(shì)。右側(cè)臥如“弓形”，更有利于心跳、呼吸、胃腸道蠕動(dòng)。老年人睡的床鋪宜柔軟適中。過硬使身體不舒適，影響睡眠。過軟，會(huì)引起腰痛，頸肩痛。

再說說坐姿。正確的坐姿應(yīng)是端正、自然、舒適。坐沙發(fā)或靠背椅時(shí)，脊柱應(yīng)緊挨椅背，腰部與椅背之間的空隙可平放下手掌，雙腳落地，要減少弓背凹腰、“葛優(yōu)躺”的姿態(tài)。要知道，不良的坐姿容易引起肌肉疲勞，還會(huì)使韌帶、關(guān)節(jié)受到傷害，引起關(guān)節(jié)疾病。有關(guān)節(jié)疾病或脊柱疾病的老年人，不要坐軟椅。長(zhǎng)時(shí)間坐在軟椅子上休息，姿勢(shì)不正，容易使脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘和腕關(guān)節(jié)發(fā)生攣縮，甚至引起畸形。常坐軟椅還影響盆腔血液循環(huán)，容易引起臀部疾病。

正確的站立姿勢(shì)會(huì)使老年人顯得年輕、有風(fēng)度。但在日常生活中，我們?？吹接械睦夏耆苏玖r(shí)彎腰弓背，不僅給人以衰老之感，而且會(huì)給內(nèi)臟、脊柱及各關(guān)節(jié)帶來不良影響。站立時(shí)盡量使身體端正，保持平衡，兩腳稍分開。這種姿勢(shì)對(duì)于維持各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的正常生理功能以及延緩衰老，有著重要的作用。但老年人站立時(shí)間不宜過長(zhǎng)，也應(yīng)不時(shí)變換體態(tài)，防止疲勞。對(duì)患有脊柱或關(guān)節(jié)疾病的老年人，每天應(yīng)該站一站，不過，要有專人照顧，以防跌倒。

行走對(duì)健康長(zhǎng)壽起著舉足輕重的作用。上了年紀(jì)的人，常感力不從心、手腳不靈而懶得動(dòng)彈，有的老年人走路常佝僂著身子，這種習(xí)慣不好。每天堅(jiān)持外出走走、散散步，有利于大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使興奮與抑制保持平衡，促進(jìn)心肺功能，延緩肌肉萎縮，防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直或變形，使人行動(dòng)敏捷。不過行走要保持身體挺直、平穩(wěn)、自然，上肢隨均勻的步幅擺動(dòng)于身體兩側(cè)，這樣才能收到鍛煉身體的效果?；加嘘P(guān)節(jié)疾病的老年人，只要身體條件允許，也要在別人的攙扶下，盡量走走，活動(dòng)身體，有利于康復(fù)。