王猛

摘 要：在武術運動中散打的受歡迎程度可謂十分高，其在我國的高校體育教學中有著非常重要的地位。散打不僅能夠增強人們身體素質，還能提高人們自衛(wèi)能力。其中側踹腿是散打中的重點，側踹腿的教學十分需要體育教師詳細的解釋，以及規(guī)范標準化的指導。側踹腿有著很多的技巧以及練習方法，掌握其技巧，并按照方法進行練習可以提高側踹腿的水平。本文為散打中側踹腿聯系方法與技巧分析。

關鍵詞：武術散打；側踹腿；練習方法

一、引言

在武術散打的學習過程中腿法的練習十分重要，學好腿法散打也就相對容易學習了。其中側踹腿在散打中非常重要，是散打中非常重要的腿法之一，所以學習側踹腿十分重要。側踹腿具有很多特征，比如速度快、攻擊距離長、極大范圍廣等，這些特征可能會對學習者造成傷害，所以掌握一定的聯系方法與技巧十分重要。通過對側踹腿的聯系方法與技巧進行探究，使學生更好、更快的掌握側踹腿的要點，而且對學生學習散打也非常有用。

二、側踹腿動作基礎

在散打的教學、訓練過程中側踹腿是其中的重點難點，是非常實用的技術。學習散打動作要領需要掌握很多的要點，通過這些要點學生能夠更快速地學習這一動作[1]。對于側踹腿的動作訓練可以這樣進行，左腿側踹，先保持右腿支撐地面，然后使用左腿進行側踹，右腿可進行直立或者微屈。接著將左腿抬起，左腿保持微屈狀態(tài)以便進行之后的發(fā)力，過程中小腿需要向外打開，然后勾腳尖。這是側踹的準備動作，然后對準目標，伸展發(fā)力，其中挺腰將力度加大，使力量集中到腳部。這個過程不僅鍛煉姿勢還鍛煉了發(fā)力過程以及力度的掌握。右腿側踹，與左腿側踹相反，首先是左腿直立或屈膝，然后右腿進行準備，抬腿屈腿，發(fā)力，這些動作與左腿訓練相類似，但是發(fā)力的腿不同恰好相反。進行這樣的訓練可以掌握側踹腿的基礎。

三、側踹腿訓練

（一）動作練習

動作的練習對于側踹腿的掌握非常重要，其實這相當于入門，姿勢是第一步，所以首先就是動作練習。首先學習側踹腿的姿勢，這是進行學習的第一個步驟，也非常重要，從中學生可以感受到這些動作的結構[2]。然后可以摸清側踹腿的動作方向，以及路線。其實這些動作的聯系就是上面提到的基礎動作，其涉及到提膝練習、伸膝練習、踹擊等動作。熟能生巧，所以經常進行這些動作的練習可以掌握標準的側踹腿姿勢。

（二）空擊練習

在側踹腿的掌握中空擊練習也非常重要，運用腿法進行連續(xù)空擊練習，這樣對學生協(xié)調能力、平衡能力的練習有著重大幫助。而且這樣的練習可以提高命中率。

（三）負重練習

其實這也相當于是一種力量的鍛煉，在小腿上加上負重然后進行步法的練習，拳法的練習。這樣的聯系力度能夠刺激到學生的腿部肌肉，讓學生更好的掌握發(fā)力，熟悉發(fā)力部位。另外，負重練習有助于學生姿勢的掌握，與之前的動作練習存在聯系。負重練習、腿部肌肉的聯系需要多次、分組練習，這樣對于肌肉的鍛煉培養(yǎng)有著非常大的幫助。

（四）沙袋練習

以上的聯系缺少受力對象，并不能使學生掌握好發(fā)力部位，即以上的動作側重姿勢的鍛煉，而沙袋練習不同。沙袋練習為學生提供了受力對象，這樣學生能夠感知、熟悉發(fā)力肌肉與部位。這樣的鍛煉對于力量的掌握有著一定的幫助，而且能夠依靠沙袋的反作用力使自身盡快恢復狀態(tài)。側踹腿的練習是一個重復的過程，這樣不僅能夠更好的掌握側踹腿的動作要領，而且對學生的毅力、意志都進行了鍛煉。反復的聯系不僅讓學生掌握了發(fā)力的部位，對動作要領的掌握也有體會。在速度、力量、耐力的鍛煉能夠有效加強，沙袋練習對學生學習側踹腿幫助非常大。

（五）腳靶組合練習

“喂靶”一詞和側踹腿有關，是一種假設對手的稱謂。與沙袋參與的聯系相類似，該練習對于學生掌握發(fā)力有著非常大的幫助。另外，引招，就是吸引對手進行攻擊的一種招式，動作可真可假，這需要學生根據對手的實際情況來進行出招。這種練習可以提高出腿的速度、靈活性、準確性、還有移動動作的連貫性[3]。另外陪練者也要進行角度的變換、位置的移動，當然適當情況下還可以進行反擊，這樣相當于仿實戰(zhàn)練習，能夠提高學生在進攻時的防范意識。

（六）限制反應練習

限制反應練習即有限制性的實戰(zhàn)型練習，該練習不會像實戰(zhàn)練習那樣進行技能的比拼，這種練習方式是對學生技能的提升，雙方一受一攻進行組合動作的練習，這種練習的針對性相對較強，一方面能夠提高對側踹腿的技能水平，另一方面能夠掌握一些實戰(zhàn)技巧，但是相對會有所限制，在一定程度上對學生練習有著非常好的幫助。

（七）實戰(zhàn)練習

實戰(zhàn)練習相當于技能的比拼，雙方使用側踹腿的一些要點動作，進行技術的訓練。這是一種綜合訓練的方法，對于學生側踹腿能力的提升非常重要，而且能夠積累一些經驗，對學生側踹腿的實際應用的水平有著非常好的提升。在提升效果的方面，實戰(zhàn)練習非常有效，但是這種練習的方法可能會對學生有所傷害，所以要注意安全與防護，這是一種提升學生能力的有效舉措[4]。

側踹腿的練習大都是以實戰(zhàn)為基準的，這樣對提升學生的能力有著很大的幫助，而且在實戰(zhàn)的情況下可以激發(fā)學生的很多潛力，讓學生對側踹腿的掌握更加深刻。除了以上的一些訓練的方法之外，還可以采取一些輔助的訓練來對學生的身體素質以及功力進行鍛煉，比如柔韌性鍛煉、控腿訓練、力量訓練、速度訓練等這些都能夠訓練到學生的腰胯腿，對學生有很多好處。當然還有實戰(zhàn)中同樣有很多可以學習的技巧，這些技巧對于學生進行實戰(zhàn)練習非常有用，比如，進攻、防守型側踹腿、遠戰(zhàn)高超拳法的技巧等等。可以說這些方法對于提高學生的能力有著非常大的幫助，但是這需要學生的堅持，一蹴而就達不到效果，訓練也就沒有了意義。

四、結束語

側踹腿是散打訓練中非常重要的一部分了，當然學生并不能很好的掌握側踹腿的技巧以及要點。通過一些練習可以提升學生們側踹腿的能力，對學生學習側踹腿有著非常好的幫助，堅持進行提到的練習，學生能夠掌握其中的要點。

參考文獻：

[1]黃增仁，席亞鳳.武術散打側踹腿技術特征及預防損傷分析[J].當代體育科技， 2017，7（3）：26-27.

[2]張旭.競技武術散打踹腿技術的運動生物力學分析[J].科教導刊：電子版，2017（17）：144-144.

[3]彭記托.武術散打功夫王爭霸賽中腿法技術運用的調查研究[J].武術研究， 2016，1（12）：28-30.

[4]常保臣.武術散打中側踹腿的練習方法與技巧探究[J].鄖陽師范高等?？茖W校學報，2016，36（6）：53-55.