陳秀凈

摘要：雖然花樣滑冰屬于冰上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但在具體訓(xùn)練過程中，由于受到冰場(chǎng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能以及該項(xiàng)目特點(diǎn)等方面的限制，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法完全在冰上接受訓(xùn)練，而通過結(jié)合冰上、陸地兩種訓(xùn)練方法，利用結(jié)合后的優(yōu)勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本平衡能力進(jìn)行培養(yǎng)，并對(duì)其技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行進(jìn)一步加強(qiáng)，能夠達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員水平的效果。因此，本文對(duì)冰、陸結(jié)合訓(xùn)練中如何培養(yǎng)平衡能力、加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員；冰、陸結(jié)合訓(xùn)練；平衡培養(yǎng)、技術(shù)強(qiáng)化

一、基于冰、陸結(jié)合訓(xùn)練的平衡能力的培養(yǎng)

1.對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干、上肢、下肢的穩(wěn)定性進(jìn)行培養(yǎng)。軀干主要是指運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位，上肢是指運(yùn)動(dòng)員肩帶及其附近的關(guān)節(jié)部位，而下肢則是指膝關(guān)節(jié)。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢、軀干以及下肢穩(wěn)定性的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，提升整體平衡性。通常情況下，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行滑行動(dòng)作時(shí)，由于身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員初學(xué)者在最初時(shí)主要依賴于對(duì)重力的掌握，而在逐漸訓(xùn)練的過程中改為加強(qiáng)對(duì)身體的控制，因此，核心部位的穩(wěn)定性對(duì)于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性有著決定性作用。軀干穩(wěn)定性的根基是脊柱和骨盆，所以軀干的穩(wěn)定性依靠上下后鋸肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌、背闊肌、腹外斜肌、髂嵴肌，以及骨盆帶肌的共同配合下完成的。因此，在訓(xùn)練中，要將這些肌群聯(lián)合起來進(jìn)行一體化訓(xùn)練。肩關(guān)節(jié)是上肢最為靈活的關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性也相對(duì)較差，雙人滑有較多的托舉、捻轉(zhuǎn)和拋跳，如果肩帶穩(wěn)定性較差會(huì)嚴(yán)重影響動(dòng)作質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)作為下肢承上啟下的關(guān)節(jié)，對(duì)于足和髖從身體傳導(dǎo)過來的力量都需要進(jìn)行調(diào)整補(bǔ)償。此外，軀干穩(wěn)定性的訓(xùn)練應(yīng)突破傳統(tǒng)的腰腹肌訓(xùn)練方法，多在動(dòng)態(tài)的情景下進(jìn)行穩(wěn)定能力的培養(yǎng)。如，蹦床、彈力棒、平衡板等方法的練習(xí)。

2.具體平衡訓(xùn)練。

根據(jù)花樣滑冰項(xiàng)目特點(diǎn)、肌電肌力特征和等速肌力特征對(duì)比研究以及實(shí)際需要，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)肌群平衡控制能力是花樣滑冰輔助訓(xùn)練的目的，我們以局部平衡設(shè)計(jì)為基礎(chǔ)達(dá)到整體平衡的目標(biāo)要求。例如腰部穩(wěn)定性力量訓(xùn)練方法手段的設(shè)計(jì)從徒手形式、器械形式、組合形式到復(fù)合形式，練習(xí)的數(shù)量、組數(shù)和間歇時(shí)間的安排，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、水平和能力選定。這樣的練習(xí)方法手段對(duì)保持動(dòng)作穩(wěn)定性、提高腰部肌肉力量以及預(yù)防傷病均有極大的效果。

此外，為了使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更有實(shí)效性，可增加懸吊器和BOSU平衡訓(xùn)練器等訓(xùn)練器械，豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，變化了訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員平衡訓(xùn)練的興趣，通過改變動(dòng)作和支撐部位來增加難度，提高肌肉控制的力量和能力。

二、在冰、陸訓(xùn)練中技術(shù)強(qiáng)化與精神疲勞的恢復(fù)措施

1.技術(shù)強(qiáng)化。

陸地訓(xùn)練方法手段的多樣性可使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到正確的技術(shù)感覺，陸地與冰上訓(xùn)練相結(jié)合對(duì)改進(jìn)和掌握技術(shù)是很重要的。陸地分解動(dòng)作練習(xí)又能夠?qū)δ骋患夹g(shù)環(huán)節(jié)起強(qiáng)化作用，如，花樣滑冰落冰穩(wěn)定性練習(xí)，能使運(yùn)動(dòng)員加深落冰過程中屈膝緩沖環(huán)節(jié)肌群的正確感覺，保證動(dòng)作平穩(wěn)滑出；將運(yùn)動(dòng)員在陸地訓(xùn)練獲得的技術(shù)感覺馬上在冰上訓(xùn)練中進(jìn)行及時(shí)的體驗(yàn)還原，對(duì)提高技術(shù)具有較大的促進(jìn)作用。因此，在陸地訓(xùn)練中掌握好正確的技術(shù)就顯得尤為重要，陸地訓(xùn)練配合冰上練習(xí)可使運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)正確身體姿勢(shì)的感覺和發(fā)力肌群的控制能力，成為掌握專項(xiàng)技術(shù)技巧的方法手段。

通過運(yùn)動(dòng)員肌電肌力實(shí)驗(yàn)證明，陸地凳上跳下落冰姿勢(shì)模仿更接近與冰上落冰動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在感覺落冰肌肉用力控制的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)支撐腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的角度，以及身體和肢體、浮腿的位置，這既是技術(shù)動(dòng)作完成的標(biāo)志又是姿勢(shì)優(yōu)美程度的表現(xiàn)。這種陸地專項(xiàng)性極強(qiáng)的輔助性訓(xùn)練由于要求精細(xì)，使動(dòng)作在陸地訓(xùn)練時(shí)就形成動(dòng)力定型，這種方式的陸地訓(xùn)練才能對(duì)冰上訓(xùn)練起著輔助的錦上添花作用，才能大大節(jié)省了冰上訓(xùn)練時(shí)間。

2.在訓(xùn)練時(shí)對(duì)精神疲勞的恢復(fù)方法。

在進(jìn)行花樣滑冰訓(xùn)練時(shí)，最不科學(xué)的做法就是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于訓(xùn)練狀態(tài)中，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體各處技能因長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài)極易產(chǎn)生疲勞，而其心理也會(huì)產(chǎn)生倦怠心理，對(duì)滑冰動(dòng)作的掌握以及整體協(xié)調(diào)性都具有較大損害，同時(shí)也使運(yùn)動(dòng)員對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣消磨殆盡。而這對(duì)于訓(xùn)練來說無疑是不利的。此外，由于花樣滑冰訓(xùn)練內(nèi)容基本不變，且需要重復(fù)訓(xùn)練及極強(qiáng)，而近年來我國(guó)國(guó)內(nèi)外滑冰選手的能力不斷增強(qiáng)，對(duì)于我國(guó)選手來說對(duì)心理造成的壓力也正逐漸加大，因此，為了進(jìn)一步消除運(yùn)動(dòng)員身體及心理的疲勞狀態(tài)，需要采取放松、科學(xué)的有效方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其恢復(fù)到放松狀態(tài)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行冰、陸結(jié)合訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等均仍舊處于緊繃狀態(tài)，且透支的體力及疲憊的大腦也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后處于極度疲勞的狀態(tài)中，此時(shí)訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、項(xiàng)目特點(diǎn)等對(duì)培訓(xùn)課程進(jìn)行合理劃分，或在訓(xùn)練前后帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有輕松、活潑性質(zhì)的動(dòng)作或活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前預(yù)先對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)動(dòng)，同時(shí)提升學(xué)生對(duì)后續(xù)訓(xùn)練課程的興趣，而在訓(xùn)練結(jié)束后利用活動(dòng)為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造活躍的氣氛，一掃訓(xùn)練中的疲憊狀態(tài)，同時(shí)也避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員突然停止運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體機(jī)能的傷害，通過緩解運(yùn)動(dòng)的方式使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)機(jī)能逐漸恢復(fù)到平緩狀態(tài)。通過恢復(fù)后使運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能恢復(fù)到正常水平，同時(shí)也極大地保存了運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，使其在之后的訓(xùn)練及比賽中能夠充分發(fā)揮自身實(shí)力，使整體動(dòng)作更加連貫，技能更加?jì)故?，成為成熟型運(yùn)動(dòng)員。

三、結(jié)語

綜上所述，冰、陸結(jié)合訓(xùn)練方式是目前最有效的訓(xùn)練方法。該方式不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中快速掌握平穩(wěn)能力，同時(shí)也有效綜合學(xué)生自身能力與訓(xùn)練場(chǎng)地的優(yōu)勢(shì)提升技能水平，使動(dòng)作更加熟練、流暢的同時(shí)不斷提升自身成績(jī)，使我國(guó)花樣滑冰項(xiàng)目更加成熟。而在具體訓(xùn)練過程中，除了需要對(duì)學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，還要遵循勞逸結(jié)合的原則進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，才能確保是運(yùn)動(dòng)員保留最佳實(shí)力，為進(jìn)一步提升我國(guó)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員水平奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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