王小梅

牽一“足”而動(dòng)全身，看似輕微的足部問(wèn)題會(huì)影響到膝蓋、脊椎，甚至全身健康。

人們走路的方式、穿著的鞋子，甚至是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都是維持足部健康的重要元素。不正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和不合腳的鞋子都是謀殺足部健康的“兇器”。然而，很多人往往忽視了足部問(wèn)題，日常生活中也沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖悴孔o(hù)理。

照顧足部的關(guān)鍵原則也和其他身體部位一樣，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。

定制鞋墊如配眼鏡

護(hù)足這件事不分年齡，最好是從小開(kāi)始。愛(ài)護(hù)足部健康的關(guān)鍵之一，就是先了解自己的腳形，才能選購(gòu)對(duì)足部健康有益的矯形鞋墊和鞋子。

若想通過(guò)合適的鞋墊和鞋子來(lái)維持足部健康，就必須先了解預(yù)制鞋墊和定制鞋墊的區(qū)分，才不會(huì)買錯(cuò)鞋墊而不自知。

預(yù)制鞋墊一般是預(yù)先大量制造，讓人們根據(jù)自己腳部的尺寸去購(gòu)買，但這類鞋墊并不貼合個(gè)人腳型。因此，只能有限度地減緩腳部的痛癥。定制矯正鞋墊則是經(jīng)過(guò)足部檢查及套取足模后才量身定制的，所以能矯正足部相關(guān)問(wèn)題，達(dá)到改善情況、緩解疼痛和預(yù)防的作用。定制鞋墊對(duì)于足部，其實(shí)就如同眼鏡對(duì)眼睛功能的作用。

5大常見(jiàn)足部問(wèn)題

小小的足部，毛病卻不少。以下是現(xiàn)代人最常見(jiàn)的5種足部問(wèn)題：扁平足、足底筋膜炎、跖骨疼痛、高足弓和拇趾囊腫。

1.扁平足

扁平足為一種足部畸形。正常腳底是自然弓形，但扁平足腳底則緊貼于地，看起來(lái)是平的，足弓也不明顯。有些扁平足不會(huì)造成疼痛，但隨著時(shí)間推移，會(huì)影響走路步態(tài)或?qū)е伦悴孔冃?。有些人則因足部和地面的接觸面積大但缺乏足弓緩沖，長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)導(dǎo)致疼痛。

2.高足弓

正常的足弓約占腳寬度的一半，能幫足部在活動(dòng)時(shí)吸收震蕩、分散壓力，并保持身體平衡。足弓過(guò)高會(huì)改變正常走路時(shí)的生物力學(xué)及減少吸震力。除此之外，腳底壓力分布也會(huì)變得不平均，變得集中在足跟底及前掌位置，誘發(fā)更多足部問(wèn)題，如腳趾變形、拇趾外翻、拇趾囊腫、足底筋膜炎、跖骨厚繭、肌腱炎等，嚴(yán)重者也可能導(dǎo)致膝部及腰部痛癥。

3.足底筋膜炎

足底筋膜炎是指足底筋膜過(guò)度牽拉而導(dǎo)致發(fā)炎。走路或跑步時(shí)，足底如果過(guò)度內(nèi)翻就有可能發(fā)生。另外，高足弓或扁平足的人長(zhǎng)時(shí)間的走路或站立，尤其是在堅(jiān)硬的表面及穿不適合或破爛的鞋子，都比較容易患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎最普遍的癥狀就是起床或坐太久后開(kāi)始踏出的第一步時(shí)，足底會(huì)感受到疼痛。足底筋膜是一群廣大纖維狀的組織，它沿著人們足部底部的表面從足跟到中足進(jìn)入前足，過(guò)度牽拉時(shí)會(huì)造成足跟痛、腳弓痛、跟骨骨刺等問(wèn)題。

4.跖骨疼痛

跖骨頭位于腳底前部，腳趾與腳掌相接的突起處，發(fā)生在此處的疼痛稱為跖骨疼痛。

跖骨疼痛是一種常見(jiàn)的足部問(wèn)題，通常是一個(gè)或多個(gè)跖骨頭疼痛和發(fā)炎。足部長(zhǎng)時(shí)間承受壓力可能引發(fā)急性或反復(fù)性或慢性跖骨痛，任何下肢或足部力學(xué)的不平衡都容易發(fā)生跖骨疼痛的問(wèn)題。

跖骨疼痛發(fā)生的過(guò)程多半是漸進(jìn)性的，比較少急性發(fā)作，疼痛位置可能是單一或多個(gè)跖骨頭。高跟鞋、不適當(dāng)?shù)牟綉B(tài)、疾病等原因都可能造成跖骨痛。

5.拇趾囊腫

拇趾囊腫是指腳趾頭的拇趾趾骨（腳趾頭前端的骨頭）和跖骨（腳趾骨頭中，較長(zhǎng)的骨頭）關(guān)節(jié)向外側(cè)偏移（偏向小趾頭方向），而大拇趾外圍的地方與鞋子摩擦過(guò)久，就會(huì)產(chǎn)生腫脹疼痛，產(chǎn)生拇趾滑液囊腫。

拇趾囊腫會(huì)造成拇趾外圍疼痛和腫脹，穿上鞋子時(shí)癥狀更加嚴(yán)重，跖骨內(nèi)側(cè)則會(huì)出現(xiàn)一個(gè)大型的肥厚滑囊。拇趾囊腫通常與穿鞋習(xí)慣（經(jīng)常穿高跟鞋）、走路姿勢(shì)、遺傳等因素有關(guān)。

選對(duì)好鞋呵護(hù)足部

減輕足部疼痛問(wèn)題的最簡(jiǎn)單方法就是在平日小心護(hù)理自己的雙腳，千萬(wàn)別忽視足部發(fā)出的疼痛訊號(hào)。

預(yù)防足部健康問(wèn)題的基礎(chǔ)從一雙好鞋開(kāi)始。現(xiàn)代人對(duì)于鞋子的要求更趨向于崇尚時(shí)尚、美觀設(shè)計(jì)，這對(duì)足部而言是另一種變相傷害。

所以，人們?cè)谶x購(gòu)鞋子時(shí)，不能太隨便，一定要試穿后走動(dòng)或跑動(dòng)，若足部感到舒服，有移動(dòng)空間才購(gòu)買。

此外，也可以利用先進(jìn)足部檢測(cè)科技，找出個(gè)人的足部與整體結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，例如是否有扁平足、高足弓、足底筋膜炎等問(wèn)題，然后依照個(gè)人狀況量身定制鞋墊或足部輔具，解決相關(guān)的足部問(wèn)題，使癥狀得到改善。