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        準(zhǔn)媽媽你會(huì)喝水嗎

        2018-09-27 12:19:28馬柏壽
        關(guān)鍵詞:飲水量口渴準(zhǔn)媽媽

        馬柏壽

        誰不會(huì)喝水?人一生下來就會(huì)喝水,甚至胎兒在媽媽子宮里就已經(jīng)開始喝羊水了。事實(shí)上,日常生活中看起來最平淡無奇的喝水,還是有很多講究的,特別是準(zhǔn)媽媽,更要注意。

        孕婦每天喝多少水合適

        在孕期,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍,需要攝取大量水分。孕婦必須喝足夠的水,以供循環(huán)和消化,并保持皮膚健康。孕期如果喝水量過少,會(huì)導(dǎo)致血液濃縮,不利于胎兒的新陳代謝;如果喝水量過多,會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),造成水鈉潴留,加重水腫。

        在孕早期和孕中期,每天應(yīng)該攝入1500毫升的水,這里所說的1500毫升,是在正常飲食的基礎(chǔ)上再喝的。1500毫升,大概是家庭常用的電熱水壺一壺的容量。而到了孕晚期,飲水量控制在1000毫升左右就可以了。對于自身心臟和腎功能不佳的準(zhǔn)媽媽,飲水量應(yīng)在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制。

        什么時(shí)候喝水合適

        對于準(zhǔn)媽媽來說,生活節(jié)奏都調(diào)整得比較規(guī)律了,正確的飲水方法應(yīng)該是每隔兩小時(shí)喝一次水,一天保證8次。但因?yàn)槿鸵矔?huì)攝入一部分的水,所以每隔2小時(shí)喝一次不好把握的話,可參考下述飲水方案。

        早上起床后飲用一杯水(約300毫升),上午10時(shí)左右一杯,午餐后1小時(shí)補(bǔ)充一杯,下午4時(shí)左右一杯,晚餐后1小時(shí)補(bǔ)充一杯,睡前1小時(shí)再喝半杯。這樣可以使準(zhǔn)媽媽每天24小時(shí)都不會(huì)發(fā)生缺水。不過什么事情都不是絕對教條的,準(zhǔn)媽媽的飲水量,還要根據(jù)自己活動(dòng)量的大小、體重、季節(jié)、地理環(huán)境的變化等多種因素適當(dāng)調(diào)整。

        喝飲料果汁能否代替喝水

        不能!夏天到了,很多準(zhǔn)媽媽喜歡喝點(diǎn)綠豆湯之類的消暑解渴,這是好的,還可以加點(diǎn)紅豆大棗一起煮,補(bǔ)氣養(yǎng)血。還有的準(zhǔn)媽媽會(huì)喝些冰鎮(zhèn)果汁,這是不提倡的。鮮榨的果汁,常溫的可以適當(dāng)飲用,但是不宜加冰,更不要喝果汁飲料,因?yàn)榧庸み^的飲料一般含有防腐劑、色素和香精等添加成分,這些成分對人體無益,孕婦尤其需要注意。

        同時(shí),綠豆湯、果汁的攝入量不宜過多,每天不要超過一杯,否則其中的糖分吸收過度會(huì)使體重上升過快,對準(zhǔn)媽媽和胎兒都不利。

        喝水的幾個(gè)誤區(qū)

        渴了才喝水。很多準(zhǔn)媽媽等到口渴時(shí)才飲水,這樣做是錯(cuò)誤的,當(dāng)人體感覺到口渴時(shí)體內(nèi)已經(jīng)明顯缺水了,口渴是缺水的結(jié)果而不是開始,是大腦中樞發(fā)出要求補(bǔ)水的救援信號(hào)。口渴說明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡,細(xì)胞缺水已經(jīng)到了一定的程度,這樣的身體狀況明顯不利于胎兒的發(fā)育。

        以茶代水。孕期少量喝點(diǎn)清淡的茶是可以的,茶水中含有豐富的鋅,可通過胎盤輸送給胎兒。但是以茶代水卻是嚴(yán)重的錯(cuò)誤,特別是濃茶,會(huì)使準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量下降,影響胎兒。

        此外,不宜喝隔夜涼水、沒有燒開的自來水,以及反復(fù)沸騰的干沸水。亦不宜長期喝純凈水或礦物質(zhì)水,否則可造成體內(nèi)某些微量元素缺乏或過高。

        喝水不宜太急。喝水太快太急,會(huì)把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下。

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