摘要：隨著各國對青少年短道速滑的重視，各國運動員之間的技術(shù)水平差距越來越小，目前比賽中運動員的心理對于比賽結(jié)果的影響較大，加強(qiáng)青少年運動員心理訓(xùn)練的訓(xùn)練對提高青少年短道速滑的成績有著至關(guān)重要的作用。筆者以此為切入點對青少年短道速滑心理訓(xùn)練進(jìn)行研究，以期找到青少年短道速滑心理訓(xùn)練的方法，為青少年短道速滑心理訓(xùn)練提供一些可參考的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：青少年；短道速滑；心理訓(xùn)練

短道速滑項目起源于加拿大，1981 年引入中國，1992年才被列為冬奧會比賽項目，1983 年被我國國家體委（現(xiàn)國家體育總局）列為全國冬季運動會和全國比賽正式比賽項目。1988年加拿大卡爾加里舉行的冬奧會上，短道速滑被列為表演項目，現(xiàn)任國家短道速滑隊教練員李琰獲得中國短道速滑第一枚奧運獎牌。隨后，短道速滑運動在我國快速發(fā)展，涌現(xiàn)出一批世界冠軍，深受青少年喜愛，投入到冰雪運動-短道速滑的青少年也越來越多，目前，在我國注冊登記的短道速滑運動員數(shù)千人，其中青少年運動員占據(jù)了將近50%。

不僅僅在國內(nèi)，國外青少年對于短道速滑的喜愛也在逐步增加，各國之間的比賽也越來多，運動員之間的技術(shù)水平越來越接近，技術(shù)水平對于成績的決定性已經(jīng)越來越小。往往決定比賽成績的是運動員心理狀態(tài)。好的心理狀態(tài)能夠保證運動員發(fā)揮自身的技術(shù)水平，失衡的心理狀態(tài)可直接導(dǎo)致運動員退出比賽的舞臺。尤其是在高水平的比賽中，運動員心理素質(zhì)直接決定比賽成績。

對于短道速滑的青少年訓(xùn)練工作，是短道速滑項目的基礎(chǔ)工作，為我國短道速滑項目訓(xùn)練工作的重中之重，從國家體育總局到各地方隊，都非常重視青少年的訓(xùn)練工作。在訓(xùn)練工作中，短道速滑項目的基本技術(shù)，基本戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練等進(jìn)行常規(guī)化的訓(xùn)練，同時根據(jù)短道速滑項目的特點，心理素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)在也已經(jīng)被作為一個重要的訓(xùn)練項目來研究，尤其是青少年運動員，在比賽中，青少年運動員更容易受外界環(huán)境的影響，導(dǎo)致自身受到影響，而不能較好的發(fā)揮自身的技術(shù)水平。

如何更好的進(jìn)行青少年的心理訓(xùn)練呢？筆者從青少年短道速滑運動員的心理特征出發(fā)，剖析給運動員造成心理壓力的原因，在此基礎(chǔ)上總結(jié)具體的心理訓(xùn)練的方法，為提高我國青少年短道速滑運動員的心理素質(zhì)提供一些理論參考。

一、心理特征

目前，世界性的畢比賽越來越多，各國選手在各競技項目中的技術(shù)水平已經(jīng)沒有機(jī)密性可言，更多的比拼的是承受比賽壓力的能力，臨場發(fā)揮的水平，也就是我們常說的心理素質(zhì)能力。而現(xiàn)代的短道速滑比賽正朝著高水平和強(qiáng)競爭的方向發(fā)展，強(qiáng)手之間的技術(shù)水平差距越來越小。比賽中不僅比技術(shù)、比能力，也是心理素質(zhì)的較量與對抗。賽前心理準(zhǔn)備、賽中心理控制和賽后心理調(diào)整是否到位，直接關(guān)系到運動員的比賽成績和比賽名次。運動員在重大比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”就是對心理素質(zhì)的一個最好的詮釋。

二、造成心理壓力的原因

（1）外部原因

比賽規(guī)模以及任務(wù)：規(guī)模越大，比賽任務(wù)越重，運動員的情緒體驗就越強(qiáng)烈、深刻。因為重要的比賽任務(wù)會激起運動員強(qiáng)烈的責(zé)任感和義務(wù)感，他們會運用一切力量，以戰(zhàn)斗的情緒狀態(tài)為勝利而拼搏。但是，如此大規(guī)模的競賽通常也會讓心理素質(zhì)差的運動員緊張不安，非常容易影響他們原有的技術(shù)水平。

家長、教練期待：在大型比賽中，運動員代表的不只是個人，更多的是代表著學(xué)校、當(dāng)?shù)伢w育局、政府，因此整個社會也對他們寄于厚望，特別是優(yōu)秀的運動員。比賽前夕，各方面會密切關(guān)注他們的生活和訓(xùn)練，這讓他們承擔(dān)著相當(dāng)大的壓力，“只許勝不許敗”已經(jīng)無形地在向他們施壓。

自身實力對比：當(dāng)參賽運動員實力相當(dāng)時，運動員的最佳競技水平才能最大限度的被激發(fā)出來。但是當(dāng)對方實力非常強(qiáng)的時候，給自身就會造成一定的壓力，還沒有參加比賽就感受到比賽的壓力，導(dǎo)致害怕比賽，以至于在比賽中不能正常發(fā)揮；還有的當(dāng)對手實力較弱的時候，在心理上會輕視對手，覺得自己戰(zhàn)勝對手應(yīng)該不是問題，導(dǎo)致在比賽中不能將自身的水平全部發(fā)揮出來，可能陰溝翻船。

周邊環(huán)境：比賽的勝利和失敗，不僅受運動員自身技戰(zhàn)術(shù)水平的制約，同時也受外界環(huán)境的影響。如比賽的場地，我們常說的“主場優(yōu)勢”就是強(qiáng)調(diào)這一點。在自己熟悉的地方進(jìn)行比賽，占地利、人和，心理上已取得一些優(yōu)勢。

（2）內(nèi)部原因

訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗：經(jīng)驗豐富，準(zhǔn)備充足，訓(xùn)練水平高的運動員，一般在賽前和賽中他們總是產(chǎn)生愉快的增力情緒，能夠提高運動員的信心和斗志，提高克服困難的能力。而一些運動員初次參加比賽，賽場環(huán)境在一定程度上會導(dǎo)致運動個體的運動表象模糊，反應(yīng)和思維及注意力降低，不易發(fā)揮出自己的水平。

參賽動機(jī)：運動員參賽的動機(jī)不同往往會產(chǎn)生不同的情緒體驗。有的運動員更多是在為自己謀取名利具有崇高社會動機(jī)的運動員，在處于劣勢情況下，也能激起深刻的義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽感，去與困難做斗爭。而具有狹隘個人動機(jī)的運動員，當(dāng)處于劣勢情況下，更可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)，向困難屈服。

三、具體訓(xùn)練方法

在青少年短道速滑運動員心理特征以及出現(xiàn)心理壓力的原因的基礎(chǔ)上，筆者結(jié)合文獻(xiàn)以及實際訓(xùn)練，總結(jié)出相關(guān)的心理訓(xùn)練的方法如下：

放松訓(xùn)練法：當(dāng)身體的主要肌肉群進(jìn)入放松狀態(tài)后，不僅身體緊張得到緩解，緊張情緒也能得到調(diào)節(jié)。

暗示訓(xùn)練法：訓(xùn)練時主要通過陳述一系列沉重、溫暖、安靜等暗示詞語，達(dá)到對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)。暗示詞語也可根據(jù)具體情況和需要增減或創(chuàng)編。

條件反饋法：通過電儀器將被試者自身的各種生理信號放大并顯示出來，再通過意識活動主動調(diào)節(jié)這些生理信號的變化，進(jìn)而有目的地控制情緒狀態(tài)。

自我放松法：利用自我指導(dǎo)語達(dá)到身心放松的目的。解除過度緊張，使情緒得到良好的控制。

行為放松法：通過改變行為的方式達(dá)到放松之目的，進(jìn)而解除身心的緊張狀態(tài)。

想象訓(xùn)練法：通過在頭腦里反復(fù)想象預(yù)先設(shè)計好的各種情景，如放松情景、動作過程、比賽情景等，進(jìn)一步強(qiáng)化放松的身心體驗或成功的動作感覺和比賽成功發(fā)揮的情景等，同時有目的地調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

催眠法：主要是通過讓被催眠者無條件地接受他人的暗示，一步步進(jìn)入類似昏睡的催眠狀態(tài)，以達(dá)到解除身緊張和認(rèn)知緊張的目的。

快速集中法：通過讓受訓(xùn)者迅速集中注意的方式，調(diào)節(jié)機(jī)體的喚醒水平，以達(dá)到身心的最佳狀態(tài)。

隔離訓(xùn)練法。這種方法是讓運動員離開原有的環(huán)境，而在一陌生的環(huán)境或在陌生人面前制訂自己的訓(xùn)練計劃，并由自己進(jìn)行訓(xùn)練的過程。這樣的時間至少一個星期，以此來解除身體和認(rèn)知上的緊張。

合理思維策略：按照合理情緒療法，將消極思維轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極思維的過程。這樣就可以有效地克服緊張和焦慮狀態(tài)，以積極的思維喚起積極的情緒反應(yīng)。

模擬訓(xùn)練：模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其目的是為運動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運動員對比賽的適應(yīng)能力，在頭腦里建立起合理的動力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮。模擬訓(xùn)練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種。實景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣、場地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略，以便使運動員對比賽情景形成先期適應(yīng)。

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。這是心理訓(xùn)練中的行為治療方法之一。在競技運動領(lǐng)域中，主要用來幫助運動員解決一些特殊的情緒問題和賽前過度焦慮狀態(tài)。

在目前國內(nèi)外青少年短道速滑運動員技術(shù)水平無限接近的情況下，心理訓(xùn)練已經(jīng)普遍受到世界各國體育界的高度重視，，它必將成為新世紀(jì)競技運動中的一種重要的教育和訓(xùn)練手段，在各種體育運動中發(fā)揮其巨大作用。在比賽中要想取得優(yōu)異的成績，心理訓(xùn)練將不可或缺，教練員訓(xùn)練過程中可以以上述訓(xùn)練方法針對不同的運動員采用不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，提高青少年運動員的心理水平。

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作者簡介：安玉龍（1976.07.20）男，研究方向：短道速滑，碩士學(xué)歷，單位：吉林省體育局冰上管理中心，職務(wù)：副高級教練員。