應(yīng)隆隆

摘要：練習(xí)密度也稱（運(yùn)動(dòng)密度），一堂體育實(shí)踐課練習(xí)密度小，學(xué)生練習(xí)的時(shí)間就少，練習(xí)時(shí)間少了就不能更好地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能；青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，練習(xí)密度太大就會(huì)造成損害學(xué)生身體健康。筆者從事多年體育教學(xué)，總結(jié)出不同類型體育課合理的練習(xí)密度，并利用合理練習(xí)密度指導(dǎo)課堂教學(xué)，從而使課堂教學(xué)更加有效合理。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)密度；體育課堂教學(xué)；有效

前言：

體育課堂教學(xué)應(yīng)根據(jù)教材的性質(zhì)、內(nèi)容、技術(shù)、學(xué)生特點(diǎn)及教學(xué)條件來(lái)合理地安排各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)間與分量，使一堂體育課更加合理和充分地利用。溫州市教師素養(yǎng)提升工程已經(jīng)開(kāi)展實(shí)施了，要求教師首先吃透教什么，鉆研教材，讀懂教材。然后是怎么教，在體育課堂教學(xué)中身體練習(xí)是核心特征，而身體練習(xí)的練習(xí)密度和強(qiáng)度又是關(guān)鍵因素，因而合理安排其中一個(gè)因素練習(xí)密度就是教學(xué)的重點(diǎn)把握之處。

1.練習(xí)密度的定義

是指一節(jié)課中，練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課的總時(shí)間的比例。它在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。

2.合理運(yùn)動(dòng)密度的范圍

運(yùn)動(dòng)密度往往和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度聯(lián)系在一起構(gòu)成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在80年代到新課改之前，體育課的平均心率和練習(xí)密度是檢驗(yàn)一堂體育課好壞的重要指標(biāo)，如今更多關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，興趣愛(ài)好，和社會(huì)適應(yīng)等，但如何把握體育課堂教學(xué)的核心，運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，又不得不提到運(yùn)動(dòng)密度，它是保證學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。

浙江省中小學(xué)體育與健康教學(xué)建議里，中小學(xué)生平均心率130-150次/分，平均練習(xí)密度20-40%，主教材練習(xí)密度要達(dá)到20%左右，如果能按照這些 數(shù)據(jù)組織教學(xué)，學(xué)生的心身就會(huì)得到健康發(fā)展，也是教師教學(xué)任務(wù)合理地有效的完成的關(guān)鍵。

3.不同項(xiàng)目如何合理計(jì)算練習(xí)密度

3.1田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，走跑項(xiàng)目從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始（起跑的各種姿勢(shì)），到終點(diǎn)緩沖結(jié)束，我們看作是練習(xí)時(shí)間，而從終點(diǎn)歸隊(duì)時(shí)的走或跑交替或慢跑也應(yīng)視為練習(xí)時(shí)間。跳、投項(xiàng)目：以開(kāi)始姿勢(shì)到離開(kāi)沙坑，到投出器械后身體恢復(fù)正常姿勢(shì)為練習(xí)時(shí)間，兩項(xiàng)練習(xí)出入隊(duì)也應(yīng)為練習(xí)時(shí)間，在平地上做跳躍（無(wú)沙坑）或不持器械的徒手練習(xí)以及收拾器械要求跑步也均為練習(xí)時(shí)間。

3.2 體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：滾翻類，支撐跳躍類，做動(dòng)作算練習(xí)時(shí)間，徒手體操，要是講做結(jié)合的過(guò)程算練習(xí)時(shí)間。

3.3 球類運(yùn)動(dòng)：如籃球，排球，足球，從單個(gè)動(dòng)作教學(xué)由開(kāi)始到結(jié)束算練習(xí)時(shí)間，教學(xué)比賽則整個(gè)過(guò)程為練習(xí)時(shí)間。

3.4 游戲活動(dòng)：整個(gè)過(guò)程都算做練習(xí)時(shí)間。

4.不同教材內(nèi)容合理的練習(xí)密度

浙江省中小學(xué)體育與健康必學(xué)內(nèi)容看，主要包括田徑類（跑、跳、投）體操類（隊(duì)列隊(duì)形、廣播操、技巧、器械體操），球類（籃球、排球、足球）不同項(xiàng)目中練習(xí)密度要求不一樣。

4.1田徑項(xiàng)目中短跑練習(xí)密度通常要大點(diǎn)，40%是比較合理，因?yàn)槎叹嚯x跑安排在跑道進(jìn)行，不受器材場(chǎng)地限制，組織調(diào)度比較簡(jiǎn)單，跑出去走回來(lái)歸隊(duì)，都算練習(xí)時(shí)間，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)閷W(xué)生處于身體發(fā)育期太大不以利學(xué)生身心健康，如果是中距離跑如300米，則練習(xí)密度可以控制在45%左右，跑一組1分30秒，休息2分鐘，這樣間隔密度比較合理。各種形式的跳躍教材內(nèi)容練習(xí)密度與短跑相似控制在40%左右，投擲類教材相對(duì)要講解示范安全性的考慮練習(xí)密度控制在25%左右。

4.2球類項(xiàng)目基礎(chǔ)性練習(xí)練習(xí)密度應(yīng)當(dāng)盡量高點(diǎn)，可以達(dá)到50%以上，因?yàn)樵黾泳毩?xí)次數(shù)和練習(xí)時(shí)間可以有效促進(jìn)學(xué)生球性的掌握，比如運(yùn)球的熟練，投籃的命中率，都是建立在正確手型和一定球感基礎(chǔ)上反復(fù)練習(xí)才能有所提高?；@球傳接球2人一組，傳和接都是練習(xí)時(shí)間。一人一球的行進(jìn)間運(yùn)球，排球?qū)|，一發(fā)一墊都屬于練習(xí)時(shí)間。

4.3體操類項(xiàng)目滾翻類，支撐類，因?yàn)槭艿綀?chǎng)地，器材限制練習(xí)密度可以安排在30%左右，安排太高需要增加器材，教師指導(dǎo)幫助減少安全性就下降了。

5.利用合理練習(xí)密度把握有效教學(xué)

利用不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適宜的練習(xí)密度，我們可以用其來(lái)指導(dǎo)我們課堂教學(xué)或者去評(píng)價(jià)一堂體育課，比如排球正面雙手下手墊球，考慮班級(jí)人數(shù)準(zhǔn)備器材時(shí)候，器材充足一人一球，不足最少2人一球，因?yàn)?人一組一拋一墊，練習(xí)密度比較合理，3人一組練習(xí)密度就小了，再如籃球運(yùn)球，一人一球比較合理，2人一球，運(yùn)完一次交換全部利用起來(lái)也只有50%了。筆者看過(guò)一次展示課最后部分內(nèi)容是運(yùn)球接力，該教師將學(xué)生分成4組每組8人，運(yùn)球一次來(lái)回需要15秒，一組8人需要120秒，加上失誤其他的，2分多鐘每人只有一次運(yùn)球機(jī)會(huì)鍛煉，6分鐘的時(shí)間，加上組織調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，每人就完成那么2次運(yùn)球，練習(xí)密度實(shí)在太小，效果自然就大打折扣，如果分成8組，每組4人，縱隊(duì)變橫隊(duì)比賽，就大大增加了練習(xí)密度。

曾經(jīng)觀摩過(guò)一堂體操類，教學(xué)內(nèi)容是前滾翻，學(xué)生是6人一組5組進(jìn)行，安排每人8-10次練習(xí)，按每人練習(xí)5秒計(jì)算，練習(xí)總時(shí)間是50-60秒，6人完成需要5-6分鐘，練習(xí)密度也就不會(huì)超過(guò)20%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于所需要的合理練習(xí)密度。如果把隊(duì)伍分組增加到8組，每組4人，這樣練習(xí)密度增加一倍。

當(dāng)然合理的練習(xí)密度只是一個(gè)范圍，要根據(jù)學(xué)生情況、氣候，不同類型課有所調(diào)整。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的掌握和學(xué)習(xí)都有遵循運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律，一方面要有一定量的反復(fù)練習(xí)，而練習(xí)的次數(shù)需要經(jīng)過(guò)大量的實(shí)踐和研究才能得到科學(xué)的數(shù)量范圍，作為一線教師從事教學(xué)幾十年的積累，已經(jīng)具備一定經(jīng)驗(yàn)，但還需考慮不同個(gè)體學(xué)生的差異，不同能力的學(xué)生在掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能所花時(shí)間和練習(xí)次數(shù)是不一樣，在教學(xué)中要關(guān)注差異化教學(xué)，分層教學(xué)，教師所采用的教學(xué)方法合理性，講解示范的有效性，評(píng)價(jià)的語(yǔ)言藝術(shù)，都對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能產(chǎn)生影響。這就要求教師認(rèn)真解讀新課標(biāo)，做到教什么，怎么教。

參考文獻(xiàn)：

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