5～6點(diǎn)

醒了也要多睡會兒

很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。

6點(diǎn)半

做伸展運(yùn)動

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動為主，如伸展運(yùn)動、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點(diǎn)

吃份高營養(yǎng)早餐

10點(diǎn)

吃一小把堅(jiān)果

中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對心腦血管健康有好處?；ㄉ?、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇哦。

11～12點(diǎn)半

享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn)

小睡30分鐘

午飯后半小時(shí)，疲勞感來襲，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過長，20～30分鐘即可。

14點(diǎn)

喝杯綠茶

午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時(shí)來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

15點(diǎn)

曬曬太陽

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽光和煦，是曬太陽的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16 點(diǎn)

來杯酸奶

下午4點(diǎn)，人的血糖開始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

18 ～20點(diǎn)

與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20 點(diǎn)

站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21 點(diǎn)

提前刷牙

刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書等。

22 點(diǎn)

調(diào)低臥室溫度

人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚不超過23點(diǎn)。科學(xué)研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。

俗話說得好，水是生命之源。人體中，有三分之二的成分都是水。一個(gè)人不吃飯，可以活好幾周，甚至活好幾個(gè)月;可如果一個(gè)人不喝水，那他連一周都活不過。由此可見，水對人類有多么重要，沒有水，就沒有人。

因此大家在日常生活中也會非常關(guān)心跟水有關(guān)的健康知識。我們經(jīng)?？匆姼魇礁鳂优c水相關(guān)的信息：“千滾水不能喝，會致癌”“礦泉水瓶遭暴曬后千萬別喝”“每天必須要喝八杯水”“隔夜水千萬別喝”。

關(guān)于水的信息太多太多，真真假假難以分辨。在浩如煙海的信息中，究竟哪些是謠言，哪些是事實(shí)呢？

千滾水不能喝，會致癌？

千滾水，就是在容器中經(jīng)過反復(fù)煮沸的水。按照這個(gè)定義，平時(shí)我們喝的飲水機(jī)的水也算“千滾水”。有一種說法是，水中本來就含亞硝酸鹽以及鈣，鎂等成分，這些成分不易揮發(fā)，但在反復(fù)燒煮的過程中，水變成蒸汽揮發(fā)走了，留下了這些不易揮發(fā)的物質(zhì)。長此以往，亞硝酸鹽的含量會越來越高，喝了之后會影響人的身體健康。

亞硝酸鹽作為“臭名昭著”的致癌物質(zhì)，在腌制食品里含量很高。人們一看到亞硝酸鹽，就聯(lián)想到“得癌”，“不健康”，唯恐避之不及，對所謂的“千滾水”也是敬而遠(yuǎn)之。

有句話說得好，拋開劑量談毒性就是耍流氓。2002年，聯(lián)合食品添加劑專家委員會規(guī)定每日允許攝入的亞硝酸鹽的量為0.07mg / kg的。也就是說，一個(gè)體重50公斤的人，每日只要不攝入超過為3.5mg（0.07×50）的亞硝酸鹽，就不會危害健康。

而自來水中本身含有的亞硝酸鹽的成分只有0.007mg / L，即使在燒開2次后，亞硝酸鹽的含量也只有0.038mg / L。也就是說，每天喝超過100L的所謂“千滾水”身體才會受影響。

一個(gè)成年人一天大概喝2L左右的水，就算你拿起大桶拼死了喝水，一天也喝不了這么多。所以，“千滾水致癌”是徹頭徹尾的謠言，根本不需要擔(dān)心。

礦泉水瓶遭暴曬后也不能喝？

網(wǎng)絡(luò)上有新聞報(bào)道，“礦泉水放車內(nèi)遭暴曬，千萬別喝。”新聞中提到，在夏季高溫的炙烤下，車內(nèi)溫度可高達(dá)75℃。暴曬后的礦泉水會發(fā)生材質(zhì)軟化，塑料瓶中的有毒物質(zhì)會被釋放到水里。

很多有車一族看到這條新聞之后心有戚戚，決定以后不喝車?yán)锓诺牡V泉水了。這些擔(dān)心其實(shí)是無謂的，這條新聞?wù)f的情況并不會出現(xiàn)。常見的礦泉水瓶，在瓶子底部或者瓶身處，會有一個(gè)三角形標(biāo)識，里面有一個(gè)數(shù)字“1”。這表示瓶子是用PET材料制造的。PET是一種無毒的材料，在超過70℃時(shí)，可能會發(fā)生變形，但這僅僅是物理形態(tài)發(fā)生變化，并不會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，PET要發(fā)生水解反應(yīng)需要120℃，在日常使用中，就算是長時(shí)間的暴曬，也不會達(dá)到這個(gè)溫度。

國外學(xué)者曾用PET材料的礦泉水瓶做過實(shí)驗(yàn)，將其放置在沸水中煮了4小時(shí)，并未檢測出有毒物質(zhì)。所以你可以放心地把礦泉水放在車?yán)铮退汴柟獍哑孔訒褡冃瘟?，里面的水也不會有毒的?/p>

隔夜水能不能喝？

小編在家里準(zhǔn)備喝水，拿起茶壺倒了一杯準(zhǔn)備直接喝，但是被小編媽媽阻止了，“先別喝，這水是我昨天晚上燒的，隔夜了不能喝，我再給你燒一壺”?？诟缮嘣锏男【幹荒芸粗矍暗乃镒?，默默地等著水燒開。

顧名思義，隔夜水就是隔了一晚上放置的水。隔了一晚上，最多也就隔了十二個(gè)小時(shí)。那早上燒的水，傍晚的時(shí)候能不能喝？是因?yàn)楦袅艘共荒芎鹊?，還是因?yàn)楦袅耸€(gè)小時(shí)才不能喝的？

由此看來，隔夜水是一個(gè)民間說法，沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)的解釋。但可以肯定的是，“隔夜水”是可以喝的。但小編建議，燒開后的水還是不要放置太久，越快喝掉越好。因?yàn)樗锩婵赡軙幸恍┪⑸锓敝?，雖然說對人體的害處并沒有很大，但相對高的溫度適合細(xì)菌的生長和繁殖，長時(shí)間放置無法保證水不被污染。從衛(wèi)生角度來說，并不建議放置太長時(shí)間。

陰陽水決不能喝！

看到陰陽水一詞，有些人可能一臉懵，這又是啥水。陰陽水，其實(shí)就是生水和熱水的混合。生水主要包括自來水，井水，河水等，涼白開和飲水機(jī)里流出的涼水并不算生水。

以自來水為例，我國目前還沒有健全的城市直飲水系統(tǒng)，處理后的水并沒有達(dá)到能夠直接飲用的程度，還是存在一些細(xì)菌。而且在運(yùn)輸途中，輸水管網(wǎng)、水箱可能會帶來二次污染，所以自來水本身就不適合直飲。

自來水在與熱水混合之后，水溫雖然有所升高，但并不能達(dá)到沸點(diǎn)，起不了消毒滅菌的作用。這樣的陰陽水就會存在病菌，喝了之后就有可能病從口入。

每天得喝八杯水嗎？

我們常常聽見媽媽的嘮叨，“每天要喝八杯水”，可不同杯子的容量不同，每天要喝的八杯水是用300毫升的杯子裝，還是500毫升的杯子裝呢？要知道，8杯500毫升的水可比300毫升的水多出整整1600毫升！

所以“八杯水”也是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，不過，在日常生活中確實(shí)應(yīng)該多喝水。但怎么喝，喝多少才最健康，都是有講究的：

1.一小時(shí)內(nèi)不能攝入太多水分。

短時(shí)間內(nèi)過量攝入水分會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，從而引發(fā)低鈉血癥。這一癥狀被稱為水中毒。

2.主動喝水，不要等渴了再喝！

當(dāng)你感覺到自己渴了的時(shí)候，我們的身體就已經(jīng)缺水2%了，如果身體缺水10%，就有可能出現(xiàn)很大的問題了。

3.少量多次喝，每次喝200ml左右。

每次喝水大約200ml，并且要放慢速度，這樣可以更好的讓水在腸道內(nèi)充分的被吸收。