隨著年齡增長(zhǎng)，老年人各種器官功能都有所減退，感覺(jué)比年輕人遲鈍，會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不覺(jué)得“口渴”的現(xiàn)象。日常生活中，老年人應(yīng)該細(xì)心察覺(jué)身體發(fā)出的幾個(gè)缺水信號(hào)，及時(shí)補(bǔ)水。

口渴 這是最明顯的干渴信號(hào)。當(dāng)你感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)丟失了相當(dāng)于體重2%的水。

大便干結(jié)、小便少且發(fā)黃 體內(nèi)水分不足，食物殘?jiān)蜁?huì)變硬，缺少水的潤(rùn)滑，移動(dòng)速度減緩，就出現(xiàn)了便秘。同樣，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液，甚至阻止尿液產(chǎn)生。

壓抑或抑郁 身體缺水時(shí)，不得不消耗色氨酸和酪氨酸，如果它們的含量不足，神經(jīng)傳遞就會(huì)遲緩、阻滯，人會(huì)產(chǎn)生壓抑、抑郁等消極情緒。

面部潮紅或發(fā)熱 有些老人身體缺水會(huì)出現(xiàn)像喝酒后的現(xiàn)象，比如臉紅、發(fā)熱。這是由于身體長(zhǎng)時(shí)間缺水，導(dǎo)致大腦脫水所致。

不能熟睡或失眠 口渴會(huì)使人經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來(lái)，且缺水會(huì)讓人感到燥熱、無(wú)法熟睡。建議失眠者睡前喝點(diǎn)牛奶或水，有較好的安眠作用。

老年人應(yīng)該避免以下幾個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)一：口渴才喝水，一口氣喝很多。身體每時(shí)每刻都在排出水分，如果口渴時(shí)猛喝水，不僅不能補(bǔ)水，反而會(huì)加重心臟等器官的負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)二：怕起夜，晚上不喝水。對(duì)于沒(méi)有腎臟疾病的老人來(lái)說(shuō)，睡前適量喝水可以降低血液黏稠度和腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)三：喝涼水更解渴。冷飲進(jìn)入消化道后會(huì)刺激胃腸道黏膜血管，使之遇冷收縮，不利于水分吸收。

誤區(qū)四：邊吃飯邊喝水，助消化。吃飯時(shí)，身體會(huì)條件反射性地分泌消化液，有利于食物中營(yíng)養(yǎng)成分被機(jī)體消化吸收。邊吃飯邊喝水，會(huì)稀釋消化液，不利于消化吸收。

（據(jù) 人民網(wǎng)1.30訊）